Պարզ ճշգրտում `ծնկի ցավի նվազեցման ժամանակ

Դուք կարող եք կանխել ծնկի ցավը patellofemoral սթրեսային սինդրոմից կամ համատեղ վեճերի հետեւանքով, փոխելով ձեր վարման ոճը:

Եթե ​​դուք ունեք ծնկի ցավը patellofemoral շեշտում սինդրոմից (PFSS), դուք կարող եք դժվարությամբ քայլել, վազում, կամ բարձրանում եւ աստիճանաբար իջնում: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է աշխատել ձեզ հետ `օգնելով վերահսկել ձեր ախտանիշները, բարելավել ձեր ուժը եւ կայունությունը եւ վերադառնալ ձեր բնականոն գործունեությանը:

Շատ մարդիկ, ովքեր վարժանքներ են վարում կամ հանգստանալու համար, զարգացնում են PFSS- ը: Ցավը կարող է աստիճանաբար կամ հանկարծակի գալ, եւ դա կարող է կանխել ձեզ վազելու կամ վարժություններ վարելու համար:

Ձեր ֆիզիկական թերապիստը կարող է գնահատել ձեր PFSS- ը եւ որոշել ձեր վիճակի ճիշտ բուժումը: PFSS- ի համար հաճախ տրվող բուժում ներառում են `

• Զորավարժությունների համար քառակուսիների մկանները
• Ձգվող զորավարժությունները
• Hip ամրապնդման զորավարժությունները (ձեր hips վերահսկել դիրքը ձեր ծնկի, երբ վազում)
• Բորբոքումը վերահսկելու եղանակներ

Ուսումնասիրելով ճոճանակի դիրքի եւ ծնկների ճնշումը `Runners- ում

Սպորտի եւ մարմնամարզության բժշկության եւ գիտության ամսագրում վերջերս ներկայացված ապացույցները ենթադրում են, որ ձեր ընթացիկ ձեւի փոփոխությունները կարող են օգնել նվազեցնել ձեր PFSS ախտանիշները կամ նվազեցնել ձեր ծնկներում PFSS- ի զարգացման հավանականությունը:

Հետազոտությունները ուսումնասիրել են 40 վարողներ (20 տղամարդ, 20 կին), առանց ծնկների ցավ: Վազքի ձեւը գնահատվել է եւ միջանցքի դիրքը չափվել է:

Մասնակիցները տեղադրվեցին կամ բեռնախցիկի բարձր ճնշման խմբի կամ ցածր միջքաղաքային ճնշման խմբի մեջ: Ստորին վերջույթային կինեմատիկան չափվում էր երկու խմբերի համար:

Հետազոտողները պարզել են, որ բեռնվածքի բարձր ճնշման խումբը զգալիորեն ավելի շատ հիպ էկզենսոր էներգիա է արտադրում, ցածր ծնկների արտանետման էներգիայի կլանումը:

Հիմնականում, խումբը, որը զբաղեցրեց մի փոքր flexed-forward բեռնախցիկի նիհարով, դրեց ավելի ցածր ճնշում իրենց ծնկների միջոցով: Ցանկացած խմբում ոչ մի տարբերություն չկար անկյունների կինեմատիկայի մեջ:

Ինչ է դա նշանակում ձեզ համար

Եթե ​​դուք վազող եք եւ փնտրում եք առողջ ծնկներ պահպանել, փոխելով ձեր վազող ոճը `բարձրացնելով առաջի նիհարը կարող է օգնել ձեր ծնկների միջոցով ճնշումը նվազեցնելուն: Սա կարող է օգնել նվազեցնել այն հնարավորությունը, որը դուք կզարգացնեք ծնկների ցավը PFSS- ից:

Երբ փոխում եք ձեր վազող ոճը, ավելի շատ առաջի նիհար ներգրավելիս, համոզվեք, որ դուք զգում եք, թե ինչպես եք նիհարել ձեր ոտքերը եւ ոչ թե ձեր ցածր ետ: Անհրաժեշտ չէ հեծանիվ վարել, պարզապես ձեր կույտը բերեք ձեր կոճղերի վրա:

Լավագույն միջոցը, ապահովելու համար, որ դուք ճիշտ եք փոխում ձեր վազող ոճը, այցելեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտ: Նա կարող է գնահատել ձեր ընթացիկ ձեւը (հավանաբար տեսահոլովակի եւ վազքի վերլուծության միջոցով) եւ կարող է բացահայտել այն խանգարումները, որոնք դուք կարող եք աշխատել, ձեր ընթացիկ ձեւը բարելավելու համար:

Եթե ​​ունեք ծնկի ցավ, փոխելով ձեր վազող ձեւը, կարող է օգնել նվազեցնել ճնշումը ձեր ծունկով, նվազեցնելով կամ վերացնելու ձեր ցավը:

Ձեր ընթացիկ ձեւի փոքր փոփոխությունները կարող են դրական ազդեցություն ունենալ վազքի կատարման վրա եւ կարող են նվազեցնել ծնկների ցավը:

Ստուգեք ձեր բժշկին, ապա այցելեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտը `ձեր ծնկների ամբողջական գնահատումը եւ վարման ոճը ստանալու համար:

Աղբյուրը `

> Teng, H, Powers, C. Անցումային միջակայքի ազդեցությունը ստորին վերջավորության էներգետիկայի վրա վազում: Մեդ Սիթի Պոսթ եւ Էքզեր: 47 (3) մարտ, 2015 թ .: 625-630