Խմբագրվել է Alycea Ungaro, PT, MS
Պիլատեսի հետ ստանալու համար պատասխանատվություն է կրում ձեր ընդհանուր առողջության համար: Ֆիզիկական ֆիթնեսից հեռու, Pilates համակարգը սահմանել էր նրա հիմնադիր Ջոզեֆ Պիլատեսը, մարմնի, մտքի եւ ոգու լիարժեք համակարգումը : Այո, դուք կարող եք ակնկալել ազդանշան, ուժ, ճկունություն եւ հարթ ABS: Դուք նույնիսկ կարող եք նիհարել Pilates- ի հետ, սակայն մեթոդի հիմնական նպատակը եւ մտադրությունը շատ ավելի մեծ է:
Նախքան անցնելու դասի կամ մեկի մեկ ուսումնական նիստին, դուք պետք է հասկանաք Pilates- ի հիմքում ընկած հասկացություններն ու սկզբունքները: مور
Ինչ է անում Pilates- ը:
Հաշվի առեք այս մեջբերումը պարոն Պիլատեսի կողմից. «Միասնական զարգացած մարմին, որը լիարժեք ունակությամբ լիովին կարող է բնականաբար, հեշտությամբ եւ բավարարորեն կատարել մեր բազմաթիվ եւ բազմազան ամենօրյա խնդիրները, ինքնաբուխ զգացմունքներով եւ հաճույքներով»: Եթե դա հնազանդ է հնչում, դա է: Սիմետրիա եւ հարթություն ֆիզիկական առողջության հիմքն են: Մկանային-տիեզերական պայմանների եւ վնասվածքների մեծամասնությունը պայմանավորված է մարմնի վատ համահարթմամբ եւ ասիմետրերով: Pilates- ը նպատակաուղղված է սիմետրիկ դասընթացների: Շեշտելով մարմնի հավասարակշռված մարմինները եւ շարժման եւ ուժի հավասարակշռումը, դուք կկարողանաք շարժվել դեպի շարժունություն, քան նախկինում չեք զգացել:
Արդյոք դա աշխատում է յուրաքանչյուր մարմինի համար:
Ձեռք բերելով Պիլատեսի ձեւը, յուրաքանչյուր ոք կարող է ձեռնամուխ լինել ճարմանդային կարտոֆիլից մինչեւ uber-athlete:
Բոլոր Pilates զորավարժությունները կարող են փոփոխվել `բավարարելու անհատի կարիքները: Անկախ նրանից, թե դուք ուսուցանում եք Pilates- ի սարքավորումների կամ պարզապես մաթթու վարժությունների մասին, դուք միշտ կարող եք հարմարեցնել շարժումը եւ ինտենսիվությունը ձեր անձնական մակարդակին: Ինչ եք նախընտրում Pilates- ի ոճը, անհատ ուսուցչի հետ աշխատելը խորհուրդ է տրվում օգնել ձեզ նախագծել ձեր նպատակային արդյունքների լավագույն ծրագիրը:
Պիլատեսի սկզբունքները
Որպեսզի Pilates- ի մեթոդը գործի իր հմայքը, զորավարժությունները պետք է արվեն որոշակի սկզբունքների շուրջ: Պիլատեսի սկզբունքներն են, կենտրոնացումը, կենտրոնացումը, հսկումը, ճշգրտությունը, շնչելը եւ հոսքը: Այս գաղափարները հանդիսանում են ստորագրության արդյունքների հասնելու անբաժանելի մասը, որը հայտնի է Պիլատեսի համար: Այս սկզբունքներն այնպիսին են, որ տարբերվում են Pilates- ից բազմաթիվ այլ միջոցառումներից, որոնք կարող են դիմել առողջության ֆիզիկական ասպեկտներին, սակայն չեն աշխատում առողջության մտավոր եւ զգացմունքային տարրերի ինտեգրում: Մարմնի, մտքի եւ ոգու ամբողջական համակարգումը չի բխում միայն squats եւ push-ups- ի կողմից:
կարդալ ավելին Pilates սկզբունքների մասին
Pilates սկսվում է Core
Pilates զորավարժությունները սկսվում են ձեր մարմնի առանցքից, լիակատար շունչներով, ձեր բջիջները թարմացնող: ձեր սիրտը եւ շրջանառության համակարգը ձեր հյուսվածքի մեջ թարմ արյուն են մղում. եւ ձեր որովայնի խորքային մկանները, ետեւում եւ կույտերում (ձեր Pilates կայան ) աջակցել ձեր ողնաշարի օգնությանը եւ կայունություն ապահովել ձեր կույտերում եւ ուսերին, երբ շարժվում եք: Երբ մենք ուժեղացնում եւ կայունացնում ենք կորիզը, մենք կարող ենք ապահով տեղափոխվել կենտրոնից բարձրացնել մեր ողնաշարի ճկունությունը, ձգվել մեր մկանները եւ բարելավել մեր հոդերի շարժումը:
Ստացեք այս ստարտերային ռեժիմներով
Այժմ, երբ դուք գիտեք Pilates- ի հետ ձեւավորելու ներքին աշխատանքներից մի քանիսը, ես հավատում եմ, որ դուք պատրաստ եք շարժվել: Ահա որոշ հղումներ, որոնք սկսում են սկսել:
- Pilates շարժվում, դուք կարող եք անել ամենուր
- 7-MInute Pilates մարզվելը
- Get Pilates ուժեղ: Առաջին 5 պարապմունքներ
- Ձեր Pilates Workout Ձեր աշխատասեղանին
Pilates առաջադիմություն
Pilates- ն առաջադեմ համակարգ է: Եթե դուք համահունչ եք ձեր Pilates- ի ուսուցմանը, դուք պետք է ավելացնեք նոր քայլեր եւ բարձրացնեք ձեր կայունությունն ու ինտենսիվությունը յուրաքանչյուր վարժությունում: Ինչպես եք առաջադիմում, կգտնեք, որ վարժանքի տեմպը ընտրում է ինչպես ուժ եւ կայունության մարտահրավերները:
Pilates- ի փորագրության փորձի հետ մեկտեղ, դուք կարող եք ավելացնել մարտահրավեր եւ բազմազանություն, Pilates- ի սարքավորումների հետ: Կա փոքր սարքավորումները, որոնք կարող են օգտագործվել տանը կամ դուք կարող եք դասեր քաղել դասարանում, ներդնել սարքավորումներ, ինչպիսիք են բարեփոխիչը եւ Pilates ամբիոնը:
Որքան հաճախ ես պետք է իմ գործը դնեմ:
Պիլատեսի հետ ձեւավորելու համար Ջոզեֆ Պիլատեսը շաբաթվա 3-ից առնվազն երեք անգամ խորհուրդ է տվել: Մինչդեռ ամեն օր կատարվում է ծածկագործական աշխատանքը, ամեն օր պետք է տեղադրվի սարքավորումների աշխատանքը: Դուք կարող եք սկսվել կարճ ծաղրերգավորմամբ, ինչպես նաեւ 10 րոպե: Ձեր նպատակն է աշխատել ձեր ճանապարհը մինչեւ 45 րոպե եւ մեկ ժամ: Հնարավորության դեպքում, լավագույն Pilates պրակտիկան տեղի է ունենում մի ուսուցիչ, որը կարող է ոչ միայն ուղղորդել ձեզ պատշաճ ձեւով, այլեւ առաջ շարժվել առաջ դեպի ձեր վերջնական նպատակներին:
Շատերը գտնում են, որ Pilates- ը լիովին բավարարում է ֆիտնես ռեժիմը: Ավանդական զորավարժությունների ժամանակ Pilates- ը չափավոր ուժ եւ ճկունություն ուսուցման համակարգ է: Հասկանալով Pilates- ի բոլոր լրացուցիչ օգուտները, այնքան ավելի շուտ սկսվում եք: