10 Workout Don'ts

Լավագույն տասը բաները խելացի մարզիկները չեն անում

1. Մի թողեք այն:
   Շատերը կախված են «ամեն ինչից կամ ոչինչից» մոտենում վարժանքների վրա, բայց նույնիսկ եթե դուք չունեք այն ժամանակի չափը, որը ցանկանում եք կամ կարծում եք, որ անհրաժեշտ է ամբողջական մարզվելը, արագ գործելը կարող է ձեզ երկարաժամկետ օգուտներ տալ: Նույնիսկ տասը կամ տասնհինգ րոպե անցկացրած զորավարժությունները կարող են ապահովել անհրաժեշտ ընտրություն, օգնել նվազեցնել մետաղական մառախուղը կամ սթրեսը, օգնել ուժ ստեղծելու, արյան շրջանառություն ստանալու եւ սրտանոթային խթանման: Մտածեք այս Super 7-Minute Workout- ին, որպեսզի ձեզնեն մինի-մարզաձեւ: Կամ դուք կարող եք պարզապես փոխել մղել թռիչքները, ցատկել եւ նստել մինչեւ 5 կամ 10 րոպե:
   

1. Մի շտապեք:
   Զբաղեցնելով վարժությունների տեսակները, որոնք կանցկացնեն խաչաձեւ դասընթացների ընթացքում եւ շաբաթվա ընթացքում եւ շաբաթվա ընթացքում փոփոխություն կատարեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը կարող է օգնել ձեզ պահպանել լավ դասավորված մարզական ռեժիմ եւ պահպանել ձեր մարմնի հավասարակշռությունը: Եթե ​​օրվա ընթացքում նույն բանն անում եք, տարաձայնությունները ավելի բարձր են, որ դուք կօգտագործեք որոշ մկանների կամ շարժման նախշերով եւ անտեսում ուրիշներին: Սա կարող է ոչ միայն ձեր քրոնիկական ավելցուկային վնասվածքների համար, այլեւ կարող է հանգեցնել հոգեկան հոգնածության եւ ձանձրույթի: Հաջորդ շաբաթվա նույն մարզկենտրոնը կորցնում է իր արդյունավետությունը եւ կարող է հանգեցնել ձանձրույթին, վնասվածքի կամ վհատության: Ամբողջ մարմինը տարբեր եղանակներով վարելը կարող է օգնել ձեզ հասնել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան հավասարակշռության:
   
2. Մի շեղվեք:
   Վատ տեխնիկան կամ վատ մարմնի մեխանիզմը, ավելի հավանական է, վնաս կհասցնեն: Եթե ​​դուք չեք համոզված, թե ինչպես պետք է ապահով անել որոշակի վարժություններ, կարող է արժե աշխատել մի սերտիֆիկացված անձնական մարզիչ մի քանի նիստերի համար: Զորավարժությունների սարքավորումները կարգավորելի են եւ կարեւոր է, որ այն ստեղծեք այն տեղավորելու համար, նախքան այն օգտագործելը: Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես, խնդրեք աշխատակազմի անձնակազմը: Վնասված սարքավորումների օգտագործումը վնասվածքների համար նախատեսված սարքավորում է:
   

1. Մի շտապեք արդյունքներ:
   Շատ դժվար եւ շատ հաճախ վարվելը եւ չափազանց շուտ գործադրելը ոչ միայն բարձրացնում է ցավը ձեր հավանականությունը, այլեւ հանգեցնում է ձգվող ֆիթնեսի արդյունքների: Համապատասխանությունը եւ աստիճանաբար առաջընթացը կարեւոր սկզբունքներ են, որոնք պետք է հետեւեն, որպեսզի կարողանաք խուսափել վնասվածքից, քանի որ երկարատեւ ֆիթնեսի բարելավումներ եք կատարում:
   

1. Մի թողեք ձեր ջերմությունը:
   Հաշվի առնելով նույնիսկ հինգ րոպեը, աստիճանաբար ջերմացեք, բարձրացնելով ձեր մարմնի ջերմաստիճանը եւ սրտի կշիռը ցույց տվեց, որ նվազեցնեք վնասվածքի վտանգը:
   
2. Չեմ թերագնահատում ձեր քնի կարիքները: Երազը մարզիկի գործիքաշարի ամենատարածված դասընթացներից մեկն է: Քնի քաղված մշակույթում մեզանից շատերը չեն քնում, ես պետք է լավ աշխատեմ, բայց մարզիկների քնի պակասը նույնիսկ ավելի վնասակար է վերապատրաստման, կատարման եւ առողջության համար:
   
3. Մի ձմեռային ռազմիկներ չլինեք: Միայն հանգստյան օրերին իրականացնելը կարող է ավելի լավ լինել, քան ոչինչ, բայց դա ֆիգուրանի ստեղծման կամ առողջ ապրելակերպի պահպանման իդեալական ռազմավարություն չէ: Հանգստյան օրերին ձեր բոլոր զորավարժությունները փրկելու համար կարող եք նաեւ ավելի հակված լինել վնասվածքների: Եթե ​​շաբաթվա ընթացքում ժամանակ չունեք ամբողջական վարժություններ անցկացնելու համար, փորձեք ամեն օր ավելի շատ շարժվել, քայլելով իդեալների համար, կանգնել ավելի շատ ձեր օրվա ընթացքում, ձգվել ընդմիջումներով կամ կատարել մարմնի մարմնի քաշը:
   
4. Մի խուսափեք էներգետիկ սննդամթերքներից: Եթե ​​դուք վարում եք ավելի քիչ, քան 90 րոպե, եւ դուք ուտում եք կանոնավոր ուտեստներ, հավանաբար, պետք չէ ձեր աշխատանքի ժամանակ ձեր կալորիաներ առաջացնել : Եթե ​​դուք զգում եք, որ սոված եք մարզվելուց առաջ կամ ընթացքում, վստահ եղեք, ինչ-որ բան ուտեք, բայց ուշադրություն դարձրեք, թե որքան եք սպառում եւ, եթե իսկապես անհրաժեշտ է բարձրորակ բարձրորակ բարեր եւ խմիչքներ: Պատահական վարժիչը կարող է հեշտությամբ փոխհատուցել միջին վարժության նստաշրջանի համար, մտածելով, որ նրանք պետք է ավելի շատ ուտեն կամ ուտեն հատուկ «էներգետիկ» սնունդ: Շատ դեպքերում դա անհրաժեշտ չէ եւ կարող է ավելի շատ կալորիաներ առաջացնել, քան դուք իսկապես անհրաժեշտ է: Էներգետիկ բրեզենտներն ու գելերն ու խմիչքներն ունեն իրենց տեղը, նրանք հարմար եւ հեշտ են մարսելու համար, մասնավորապես, երկարատեւ տոկունության եւ շտապ օգնության ժամանակների համար, սակայն հիշեք, որ դրանք կարող են հեշտությամբ ավելացնել ավելի շատ կալորիա, քան միջին վարժության նստաշրջանը .
   

1. Մի անհանգստացեք Կատարման մասին
   Ձեր ուսուցման ժամանակների, արդյունքների, մարմնի ձեւի եւ մարզվելիք վարքագծի մասին շատ անհանգստացնող կարող է ձեզ դարձնել անառողջ վարքի խեղաթյուրման համար : Երբ դուք անտեսում եք ձեր կյանքի այլ ասպեկտները, եւ իրականացնում է ձեր ամբողջ ուշադրության կենտրոնում, կարող եք գլխապտույտ վարել անառողջ հարաբերություններ վարելու համար: Կարդալ ավելին մասին զորավարժությունների կախվածություն.
   
2. Մի խաբվեք:
   Եթե ​​դուք վարում եք մարզասրահում կամ ուրիշների մոտ, ապա կա որոշակի մարզադահլիճ, որը դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք: Որոշ խորհուրդներ հիմնական ընդհանուր իմաստ են, բայց դուք զարմանում եք, թե ինչքան մարդ մարզադահլիճում կարող է կիսել կամ պարզ կերպով սրբել քրտնած սարքավորումները: Միշտ զգույշ եղեք այլ վարժեցնողներին: