Ginger Asparagus Chicken Հավի տապակել Recipe

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 255

Ճարպ - 11 գ

Քարեր - 20 գ

Սպիտակուց `21 գ

Ընդամենը 30 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 20 րոպե
Ծառայություններ 2 (2 բաժակ յուրաքանչյուր)

Ձանձրալի, հստակ հավի եւ բանջարեղենի չպետք է լինի առաջինը, երբ դուք մտածում եք առողջ սնունդով ուտելու ժամանակ: Վերցրեք դրանք եւ ավելացրեք բուրավետ դոզայի համը ճաշի համար, որը լավ է ձեզ համար եւ արագ է դարձնում: Այն ամենը, ինչ տեւում է, մի քանի բաղադրիչ եւ մեծ բռնակ է:

Ginger եւ սխտորն իմ ամենասիրած համեմունքներից երկուսն են ցանկացած ուտեստի համը ավելացնելիս: Անցնել փոշին եւ գնալ նոր տարբերակներով, դա մեծ տարբերություն է: Բացի այդ, նիհար հավի, ծնեբեկի եւ շագանակագույն բրնձի համադրությունը ապահովում է սպիտակուցներ եւ մանրաթել, որպեսզի ձեզ լիարժեք եւ բավարարված լինեն ժամերով: Պարզապես ցածր նատրիումի սոյայի սոուսով շոշափում է առանց նատրիումի շատ գեղեցիկ կծու համը, այնպես որ կարող եք պահել ձեր արյան ճնշումը ստուգման մեջ:

Բաղադրությունը

• 1 ճաշի գդալ ցածր նատրիումի սոյայի սոուս
• 2 ճաշի գդալ բրինձ քացախ
• 1/3 բաժակ ջուր
• 1 թեյի գդալ քնջութի յուղ
• 1 ճաշի գդալ cornstarch
• 3 մեխակ սխտոր, աղացած
• 1 ճաշի գդալ պաղպաղակ (կամ grated fresh ginger)
• 1 ճաշի գդալ կիտրոնի համեմ
• 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, բաժանված
• 1 8-ից 10 ունցիա անօթեւան չամրացված հավի կրծքամիս
• 1/2 միջին սոխ, կտրատած
• 1 ֆունտ ծնեբեկ, կտրեց 1 դյույմ կտոր
• Համար զարդեղենի համար. Կճեպ կանաչ սոխ եւ քնջութ սերմեր

Նախապատրաստում

1. Ցատկեք բոլոր սոուս բաղադրիչները: Մի կողմ դնել.

2. Հավի կրծքից կտրեք 1-ին խորանարդիկ խորանարդի եւ կտրատած բանջարեղեն:

3. Ձիթապտղի յուղի կեսը, միջին ջերմության վրա, մեծ հենակետում: Պաղպաղակները յուղում եփելու մինչեւ փափուկ, մոտ 5 րոպե: Հեռացրեք բմբուլից:

4. Ավելացնել մնացած նավթը եւ ջերմությունը դարձնել միջին բարձր: Ավելացնել հավի եւ եփել, վերադառնալ մինչեւ բոլոր կողմերը browned, մոտ 10 րոպե: Ավելացրեք ծնեբեկ եւ եփել, խառնել, մինչեւ ծնեբեկը վառագույն կանաչ:

1. Անջատել ջերմությունը միջինից ցածր եւ ավելացնել սոխ եւ սոուս: Եփել, խառնել, մինչեւ սոուսը thickened եւ սոխը տաքացվում է:

2. Բաժանել երկու թիթեղների միջեւ եւ շաղ տալ թակած կանաչ սոխով եւ քնջութի սերմերով (ընտրովի): Ծառայել եփած շագանակագույն բրնձով կամ քուինով:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Եթե ​​դուք ունեք այլ բանջարեղեն, որը դուք պետք է օգտագործեք, օրինակ, գազար, սնկով կամ ցուկկինի, ավելացրեք դրանք:

Դուք կարող եք օգտագործել նիհար տավարի, խոզի միսը կամ ծովախեցգետին հավի տեղը, եթե ցանկանում եք: Օգտագործեք ցածր նատրիումի tamari փոխարեն սոյայի սոուսով `սնձան ազատ:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Ինձ դուր է գալիս գենդերային մածուկը մթերային խանութում արտադրության բաժնում: Այն պատրաստում է նախապատրաստական ​​աշխատանքը այնքան հեշտ, որ դուք կարող եք ճաշել սեղանին, որը շատ ավելի արագ է:

Պատրաստեք ամեն ինչ, նախքան ճաշ պատրաստելը, ամենահեշտ պատրաստման փորձի համար:

Ծառայել է պատրաստի շագանակագույն բրնձով կամ քուինով, ճաշի դուրս գալու համար: