Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիա - 305
Ճարպ - 13 գ
Քարեր `41 գ
Սպիտակուցը `9 գ
Ընդամենը 10 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 2
Ով ասաց, որ աղցանները ձանձրալի են: Նրանք միշտ չէ, որ պետք է պատրաստվեն գազարով: Այս աղցան պատրաստված է թարմ եւ համային միջերկրածովյան բաղադրիչներից: Բալի լոլիկ, ռեհան, կարմիր սոխ, մարինացված անթերիկ սրտերը, արմավենու սրունքները եւ ձիթապտուղները բոլորը համատեղում են բուրմունքով լցված սուր եւ լցնող աղցան:
Բանջարեղենը եւ պղպեղը ապահովում են ձեր ամենօրյա օպտիկամանրաթելային կարիքների գրեթե կեսը, իսկ սրտի առողջ ձիթապտղի յուղը ավելացնում է առողջ monounsaturated ճարպեր, որպեսզի ձեզ լիարժեք եւ բավարարված լինեն:
Բաղադրությունը
- 1 բաժակ պահածոներ ոսկի, drained
- 1 բաժակ ցածր նատրիումի պահածոներ, չորացրած եւ չորացրած
- 1 կիտրաշ լոլիկ, կիսով չափ
- 1/4 կարմիր սոխ, կտրատած
- 1/2 բաժակ ռեհան տերեւներ
- 1/2 բաժակ մարինացված արտիճուկի սրտերը, եռամսյակային եւ drained
- 1 - ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 1 - ճաշի գդալ կարմիր գինի քացախ
- 1 - ճաշի գդալ ջուր
- ½ դե aspoon թարմ կտրեց սեւ պղպեղ
- 1 - ճաշի գդալ պաղպաղակ (ըստ ցանկության)
Նախապատրաստում
- Կտրել սրունքների սրունքները կծում չափի կտորներ: Ավելացնել գավաթով, ձիթապտուղներով, լոլիկով, սոխով, ռեհանով եւ արջիկոկ սրտով:
Փափկացնել միասին յուղ, կարմիր գինի քացախ, ջուր, պղպեղ եւ ֆետա: Թափել աղցան եւ նրբորեն նետել միավորել:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Դուք կարող եք կատարել այս աղցանածածնը `անտեսելով ֆետայի պանիրը:
Դուք կարող եք ուտել այս աղցան ինքնուրույն մի համեղ եւ լրացնելով բուսակերների ճաշի կամ ծառայել խորոված հավի կամ ձկների հետ, ավելի սպիտակուցներով հարուստ կերակուրով:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Դուք կարող եք գտնել ափի սրտերը սուպերմարկետների եւ մթերային խանութների պահածոյացված սննդի միջանցքում:
Այս աղցան կարելի է ժամանակից շուտ կատարել եւ պահպանվել սառնարանում օդային կոնտեյներով: Դա լավ է նախօրոք պատրաստելու եւ փաթեթավորման համար ճաշի համար: Բաղադրիչն ավելի լավ է ստանում, քանի որ այն սառնարանում է մարինացվում: