The kettlebell կարելի է լավագույնս նկարագրվել որպես թնդանոթի հետ handle. Այս յուրահատուկ դիզայնը թույլ է տալիս դինամիկորեն կախել, մաքրել, խլել, սեղմել եւ սեղմել Uber-fitness- ին: Originally սկզբնապես չափման պաշտոնական միավորը, որը օգտագործվում էր 18-րդ դարի ռուսաստանյան շուկաներում ծավալները հավասարակշռելու համար, ռուսական «գեվյան» համար ռուսական ռազմաբազայում ֆիտնեսը մեծացնում էր, երբ օգտագործվում էր որպես քաշի բարձրացում, եւ ի վերջո զարգանում էր որպես մրցունակ ազգային սպորտաձեւը, որը փորձարկում է մարզիկների ուժեղ տոկունություն:
Տարիներ անց, 21-րդ դարի սկզբին, հացահատիկները հայտնաբերեցին որպես Ամերիկայում նոր, բարձր արդյունավետ ֆիթնես երեւույթ, եւ այն բանից հետո, երբ աշխարհը տարածվեց ֆունկցիոնալ ֆիթնեսի ուսուցման մեջ ամենաթանկ սարքավորումներից մեկը: Այս քաշի գնդիկով-բռնակով շարժական բնույթը թույլ է տալիս օգտագործողին բերել այն տունը, գրասենյակը, դեպի լողափը կամ այգին, դարձնելով այն չափազանց բազմակողմանի եւ հարմարվող կամ որպես առանձին ֆիթնես ծրագիր կամ այլ գործիքներ եւ մեթոդներ, ինչպիսիք են բարել, դազգահներ , կասեցման ուսուցում եւ յոգա:
Ինչու օգտագործեք Kettlebells- ը:
Kettlebell- ի դասընթացը այնքան լավ է աշխատում այնքան շատ մարդկանց համար, որ այն համատեղում է դիմադրողականության մկանների կառուցվածքի օգուտները աերոբիկ վարժանքների սրտանոթային պայմաններում: Քանի որ դա թույլ է տալիս իրականացնել մարմնի մարմնի օդաբազային եւ անաէրոբ էներգիաները, թեթեւեղենի վերապատրաստումը հանդիսանում է արդյունավետ եւ ամբողջական ճարպային այրման եւ մկանային-ճռճռացող վարժություն, որը կարող է կատարվել օրական 20 րոպե, կամ էլ մի քանի ժամ շաբաթ:
Բացի այդ, քանի որ շատ հացահատիկային զորավարժությունները հիմնված են եւ դուք կանգնած եք, հոդերի բարձրահասակ կամ թուլացում չկա, որը հաճախ կապված է aerobic ֆիզիկական այլ ձեւերի հետ, ինչպիսիք են վազում կամ քայլ վրա հիմնված ֆիթնես դասեր: Նույնիսկ եթե դուք ներկայումս դե-պայմանավորված եք, դուք կարող եք սկսել kettlebells եւ ապահովել ձեր ֆիթնեսը:
Որպես ավելացված օգուտ, խորամանկի ուսուցումը կառուցված է ֆունկցիոնալ շարժումների վրա, որոնք նման են մարդկային գոյության մի մասի այնպիսի ընդհանուր, ամենօրյա, սովորական շարժումների շատերին, ինչպիսիք են կարկատելը, կռանալը, հավասարակշռելը, հրելելը, քաշելը կամ թեքելը: Դա սովորական է մի քանի շաբաթ տոպրակների դասընթացից հետո, տեսնելով, թե ինչքան հեշտ է ձեր սովորական որոշ շարժումների դյուրինությունը:
Kettlebell դասընթացը անվտանգ է, արդյունավետ եւ արդյունավետ: Դուք նույնիսկ անհրաժեշտություն չունեք մարզասրահի անդամակցելու համար: Ձեզ անհրաժեշտ է մեկ հովանոց, անվտանգ պրակտիկային ուղեցույց եւ որոշ հիմնական վարժություններ:
Սկսել
- Կարդացեք « Քետտելբլոնի պատվիրանները », ծանոթ լինելով մտածելակերպի, կեցվածքի, շնչառության, լավագույն փորձի եւ անվտանգության ուղեցույցների:
- Սկսեք Goblet Squat- ի եւ 2 Ձեռքի Swing- ի հիմնական զորավարժություններին, կառուցելու ամուր կառուցվածքային հիմք: Կարդացեք Goblet Squat եւ 2 Hand Swing- ի հոդվածները `այդ մեկնարկային վարժությունների մանրամասն հրահանգով
- Գտնել սպորտդահլիճ, որն ունի հովանոցներ, որոնք կարող են օգտագործվել կամ գնել ձեր սեփական թեյնիկները տանը վերապատրաստման համար
- Մշակել պարբերական պրակտիկա, շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ
- Դիտեք ձեր հաճախականությունը, ծավալը եւ ինտենսիվությունը ամսագրի հետ
- Հավատացեք ինքներդ ձեզ եւ ներդնում ձեր սեփական առողջության եւ ֆիթնեսի մեջ
- Վայելեք պրոցեսը, երկարատեւ մոտեցում ցուցաբերեք եւ մի պահեք