Վերածված գլուխը ծնկի է գցում - Պարիվտրտա Ջանու Սիրսասանա

• Տեսակի ձեւը `նստած շրջադարձ
• Առավելությունները . Ձգվում են խոզանակները, բացում ուսերը եւ կրծքավանդակը, բարելավում մարսողություն

Հրահանգներ

1. Սկսեք նստած լայն ոտքով նստած (upavistha konasana):
2. Թեքեք ձեր աջ ծնկունքը եւ բերեք ձեր աջ ոտքի միակը ձեր ներքին ձախ ձագի մեջ:
3. Թեքեք ձեր մարմինը որքան հնարավոր է ձախ կողմում, ձեր ձախ ուսի հետեւի կողմը բերելով ձեր ձախ ոտքի ներսում հատակին: Եթե ​​դու չես դարձնի այդքան հեռու, բերեք ձեր ձախ թեւը դեպի ձեր փայլը կամ ավելի բարձր գագաթին:

1. Սկսեք վերացնել ձեր վերին մարմինը ձեր ձախ ոտքը, բացելով ձեր կրծքավանդակը առաստաղին: Եթե ​​ձեր ձախ թեւը ձախ ոտքի ներսում է, դուք կարող եք սեղմել ձեռքը դեպի դիմադրության դիմադրության, երբ դուք թեքում եք:
2. Բարձրացրեք ձեր հայացքները դեպի վեր, թույլ տալով ձեր պարանոցի եւ գլխի հետեւել ողնաշարի մեջ: Մի չափազանցեք պարանոցի ռոտացիան: Հիշեք, որ ձեր պարանոցը կտրելը շատ բան չի առաջացնում խորանի մեջ ավելի խորը շրջադարձ կատարելու համար:
3. Բարձրացրեք ձեր աջ թեւնոցը, իսկ հետո թողեք աջ բիկտիվները ձեր աջ ականջը: Պահպանեք ձեր աջ թեւը:
4. Որպես այլընտրանք, աջ թեքեք եւ ձեր գլխի հետեւը պահեք ձեր աջ կողմը: Թույլ մի տվեք, որ աջ անկյունը փլուզվի ներսից: Աշխատեք այն բացել դեպի աջ:
5. Պահպանեք ձեր ձախ ոտքը ճկուն:
6. Մի քանի շնչառությունից հետո վերադառնալ, նստել եւ անցնել ձեր ոտքերի դիրքը մյուս կողմի հեգնանքով:

Beginners Հուշում

• Դուք կարող եք հիմնականում նույն ձգվել խաչաձեւ ոտքի դիրքում, եթե դժվար է ձեզ համար անել մի ոտքի երկարությունը: դա անել, ձեր ձախ ուսին իջեցնել ձեր աջ ծնկների վրա: Ձեր ձախ ձեռքը կարող է անցնել ձեր մարմինը եւ պահել ձեր աջ ծնկը: Բարձրացրեք ձեր աջը եւ ձախեք ձախ կողմը:

Ընդլայնված փոփոխություններ

• Ձեռքի ձախ ծայրերը ձեր ձախ մատներով գրկեք ձեր yogi կոճակով, եթե հեշտությամբ կարողանաք հասնել ձեր ոտքին:
• Ձգված աջ ձեռքը կարող է նաեւ ամբողջ ճանապարհը գլխի վրա գցել ձախ ոտքը բռնելու համար, բայց համոզվեք, որ գործողությունը չի փոխում ձեր հեգնանքը: Ավելի կարեւոր է ձեր կրծքավանդակը բացելու առաստաղը, քան ձեր բծերը գրավելը: Եթե ​​աջ ձեռքով աջ ոտքերն անցկացնեք, օգտագործեք այդ ձգողականությունը ձեր խորամանկության համար:

• Փոխարենը ձեր աջ ոտքը քաշեք ձեր ներքին ձագի մեջ, բերեք այն ձեր ազդրի տակ: Այն ձեր մարմնի հետեւում կհայտնվի ձեր ոտքի գագաթին հատակին: Եթե ​​դուք կարողանաք դա հարմարավետ դարձնել, հասնել ձեր ձախ ձեռքին ձեր գլխի տակ եւ պահել ձեր աջ թիկնոց: Այնուհետեւ հասնել ձեր աջ ձախ թիկնոցին: