Քայլեք եւ ավելի երկար ապրեք

Քայլելով նպաստում է ավելի երկար կյանքին եւ նվազեցնում է մահվան վտանգը

Արդյոք քայլում է ձեր երկարատեւությունը: Ուսումնասիրությունները գտել են ավելի շատ քայլելու եւ ավելի երկար ապրելու միջեւ:

Վերցրեք ավելի քան 3000 քայլեր մեկ օրվա ընթացքում ավելի երկար ապրելու համար

Ներդնել ձեր Fitbit- ին , դուրս գալ կրկնակից եւ սկսել ձեր ճանապարհը դեպի երկար կյանք: Ավելի քան 2500 միջին տարիքի ավստրալացիների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օրեցօր բարձրացնող աստիճանների աստիճանական ավելացումն օրական նստավայրից մինչեւ 10,000 քայլեր կրճատել է մահացության ռիսկը 40 տոկոսով: Արդյունքները կարծես թե գծային են, ավելին, ավելի երկար ապրեք:

Ավելացվում է օրական 3000 քայլեր , համարժեք 1,5 մղոն կամ 30 րոպեով քայլում , 12% -ով վաղաժամ մահվան ռիսկի նվազեցում: Հետազոտությունը մասնակիցներին հետեւեց 15 տարվա ընթացքում:

Մի քայլեք: 2017 թ. Հրատարակված մեծ հեռանկարային ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մեծահասակները, ովքեր քայլում են բոլոր դեպքերում մահացության վտանգը նվազեցնելու համար, համեմատած այն մարդկանց հետ, ովքեր ակտիվ չեն: Նրանք, ովքեր քայլում էին որպես միակ ֆիզիկական գործունեություն, սակայն հանդիպում էին շաբաթական 150 րոպե կամ ավելի արագ քայլելու առաջարկին, կրճատեցին մահացության ռիսկը 20 տոկոսով, նրանք, ովքեր շաբաթական երկու ժամից պակաս քայլում էին: Նրանք նաեւ կրճատել են շնչառական հիվանդության մահվան ռիսկը 30 տոկոսով, իսկ քաղցկեղը `9 տոկոսով, համեմատած նրանց հետ: Բայց բոնուս էր նաեւ նրանց համար, ովքեր քայլում էին շաբաթական երկու ժամից պակաս, քանի որ նրանք 26 տոկոսով ավելի ցածր էին մահվան մահվան վտանգի ենթարկվածներին:

Եզրակացություն. Որքան հնարավոր է քայլել, ինչպես կարող եք:

Օգտագործելով pedometer- ը կարող է ձեզ դրդել ավելի շատ քայլել , եւ այն նաեւ օբյեկտիվորեն չափում է, թե որքան եք քայլում այնքան, որքան կարծում եք: Դա լավ մարտավարություն է, եթե դուք չեք եղել ակտիվ, եւ ցանկանում եք սկսել եւ շարունակել:

Մեծ առողջության հետեւանքները քայլելու համար

Քայլելու եւ այլ տեսակի վարժություններ, հավանաբար, պաշտպանում են սիրտը եւ շրջանառության համակարգը, բարձրացնելով HDL- ը, լավ խոլեստերինը եւ քաշը նվազեցնելը:

Փորձագետները կասկածում են, որ դա կարող է օգնել քաղցկեղի կանխարգելմանը `բարենպաստ ազդեցություններ ունենալով իմունային համակարգի եւ հորմոնային մակարդակների վրա: Քայլելով նաեւ նպաստում է «օրինաչափությանը», որն էլ իր հերթին նվազեցնում է գլխուղեղի քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քայլելը եւ այլ չափավոր ինտենսիվության վարժությունը նվազեցնում են կրծքի քաղցկեղի վտանգը: Տեսեք մեր մյուս հոդվածները քայլելու եւ հիվանդությունների կանխարգելման վերաբերյալ:

Ջուրը եւ զորավարժությունները նվազեցնում են գունային գույնի քաղցկեղի ռիսկը

Խմել եւ տեղափոխվել, Թայվանում ուսումնասիրություն գտել է տղամարդկանց 83 տոկոսը պակաս գույնի քաղցկեղ, որոնք զբաղված են նստած տղամարդկանցից: Նրանք ոչ մի ազդեցություն չեն ունեցել կանանց համար, բայց դա կարող է լինել, քանի որ Թայվանում կանայք հազվադեպ նստած են, քանի որ նրանք շատ ծանր աշխատանք են կատարում:

Զորավարժությունները նպաստում են սիրտին

Դուք չունեք զգում այրվածք: Ներքին բժշկության Archives- ում հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն, ընդամենը 30 րոպե քայլում է սրտի կաթվածի ռիսկի նվազեցում, որպես բարձր ինտենսիվության վարժություն:

Անվտանգ վարժություն, ինչպես նաեւ տարիքի եւ առողջության պայմաններում

Սպորտային վնասվածքների կանխումը հաճախ անհանգստություն է առաջացնում: Walkers- ն կարող է օգտագործել նույն սկզբունքներից շատերը, որոնք օգտագործվում են վտանգի առաջացման կանխարգելման համար, երբ դուք 50 տարեկանից բարձր եք: Հանգստացեք ձեր քայլելու ժամանակը եւ արագությունը: Ամենօրյա զբոսանքը լավ է ձեզ համար, այլ նաեւ հանգստանալու օր, ցանկացած հատկապես երկար կամ ուժեղ մարզվելուց հետո, որպեսզի ձեր մարմնին նոր մկանների վերանորոգման եւ կառուցելու հնարավորություն տա:

Ստուգեք ձեր խորհուրդները եւ ձեր առողջապահական ծառայությունների մատակարարի առաջարկությունները:

Արտրիտը եւ շաքարախտը սովորական պայմաններ են, որոնք շատերը զարգանում են որպես տարիք: Քայլելու սովորաբար խորհուրդ է տրվում որպես ակտիվ դիաբետի վարակման եւ վարման միջոց: Արթրիտի ցավը կարող է ավելի դժվար լինել, որ քայլեն, բայց կան ճանապարհներ, որոնք քայլում են, երբ դուք ունեք ծանր ծնկներ : Խոսեք ձեր բժշկի հետ, ցանկացած փոփոխության մասին ձեր դեղերի կամ առաջարկությունների հիման վրա, ձեր իրավիճակի վրա: Այնուհետեւ սկսեք:

Խրախուսեք այն մարդիկ, որոնք սիրում եք դուրս գալ եւ պարբերաբար քայլել, որպեսզի նրանք ավելի երկար լինեն: Մնալ առողջ եւ մնալ ճամփին: Սկսեք քայլել :

> Աղբյուրներ.

> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, եւ այլն: (2015) Օբյեկտիվորեն չափված ամենօրյա քայլերը եւ հետագա երկարատեւ բոլոր պատճառահետեւանքային մահացությունը. PLOS ONE 10 (11): e0141274: doi: 10.1371 / journal.pone.0141274

Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Ժամանցային ֆիզիկական գործունեությունը եւ հիմնական սրտանոթային կալանքի վտանգը": Ներքին բժշկության արխիվ , 1999; 159: 686-690

> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, եւ այլն: Քայլելով մահացության առնչությամբ Մեծահասակների մեծահասակների մեծահասակ կախարդում: Ամերիկյան կանխարգելիչ բժշկության ամսագիր : 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019:

> Tang R, Wang JY, Lo ՍԿ, Hsieh LL. «Ֆիզիկական ակտիվություն, ջրի ընդունում եւ Թայվանում գույնզգան քաղցկեղի առաջացման ռիսկը. Հիվանդանոցային դեպքերի վերահսկման ուսումնասիրություն », 1999 թ. Օգոստոսի 12, 82 (4): 484-9: