Կարող եք օրվա մեջ 20 մղոն քայլել:
Առողջ եւ պիտանի մարդը կարող է ութ ժամ շարունակ շարունակել քայլել մի հարց, որը կարող է առաջանալ արկածային երթուղի պլանավորելու ժամանակ: Կամ դուք կարող եք հետաքրքրվել, թե ինչ կարող եք անել արտակարգ իրավիճակների դեպքում:
Նույնիսկ սկսնակները հեշտությամբ կվնասեն 6 մղոն քայլելուց երկու ժամվա ընթացքում
Այս հարցի պատասխանը նման է « Ինչպես կարող է առողջ մարդը քայլել առանց վերապատրաստման:
«Շատ մարդիկ, ովքեր վայելում են VolkSport- ի քայլերը, AVA- ի հետ քայլում են հրավիրել չկտրված ընկերներին եւ ընտանիքին` 6 մղոն / 10 կիլոմետր երկարությամբ լողալ քայլելու համար: Այս զբոսանքները սովորաբար մոտավորապես երկու ժամ են կազմում: պետք է ավելի լավ քայլում կոշիկներ :
Blisters, երբ դուք քայլում եք ավելի բարձր մղոններով
Քայլելով 10 մղոն (ավելի քան երեք ժամ), նույնիսկ եթե դուք սովոր եք քայլել 6 մղոններով, ավելի դժվար է: Դուք կարող եք դա անել, բայց մարդկանց մեծամասնությունը, հավանաբար, կարող է զարգացնել blisters նոր վայրերում : Կոշիկները եւ հանդերձները, որոնք աշխատել են երկու ժամ տուգանք, կարող են չորս ժամվա ընթացքում իդեալական լինել: Բլբերը ոտքերին, կրունկներին եւ ոտքի գնդակին ցույց են տալիս, որտեղ ձեր կոշիկները եւ գուլպաները գցում են սխալ ճանապարհը: Դուք նաեւ կարող եք զարգացնել քրտինքը քերծվածքներից, կրծքի տակ եւ քրտինքով, քանի որ քրտինքը ձեւավորում է աղի աղի բյուրեղներ: Օգտագործելով քսայուղ, կարող է օգնել պաշտպանել մաշկը, մինչդեռ դուք կարող եք կոշտացնել ձեր ոտքերի մաշկը `դանդաղեցնելով ձեր քայլելու ժամանակը:
Դուք կարող եք ստուգել մղոն, կիլոմետր եւ տիպային ժամանակահատվածները, որպեսզի այդ հեռավորությունը քայլեք :
Ուսուցում, կիլոմետր կառուցելու համար
Դուք պետք է կառուցեք ձեր կիլոմետրը կայուն, այլ ոչ թե թռիչքից չքայլեք չորս ժամ շարունակ քայլելուց: 13.1 մղոն կես մարաթոնի կամ 26 մղոն մարաթոնի համար վերապատրաստման մեջ դուք ամեն շաբաթ երկար օր եք քայլում եւ յուրաքանչյուր երկու շաբաթվա ընթացքում մեկ կամ երկու մղոնով մեկ կիլոմետր հեռու եք:
Կա մի զարմանալի վերապատրաստման ազդեցություն, որը տեղի է ունենում: Տասներկու մղոնները կարող էին թվալ, որ առաջին անգամ այն հեռավորությունը հասել եք: Բայց վեց շաբաթ անց, երբ 18 մղոն օրով քայլում եք, առաջին 12 մղոնները հեշտ են եւ ոչ մի լարվածություն:
Առողջ մարդը կարող է օրվա մեջ 20-30 մղոն քայլել
Բայց որքան հեռու կարող էր տեղավորվել, պատրաստված մարդ ութ ժամ անց: Շատ ուսուցանող ճանապարհորդները ավարտին են հասցնում 26.2 մղոն պորտլանդական մարաթոնի մոտ յոթ ժամվա ընթացքում, առանց ընդմիջումների: Եթե ճամփորդն ընդմիջում է անում եւ ճաշի դադարում է, ապա օրվա 20 մղոն հեռու է լավ պատրաստված զբոսնողի համար: Եթե նրանք ոչ մի ընդմիջում չստացան եւ արագ անցան, ապա կարող էին ընդամենը 30 մղոն ծածկել: Կամինո դե Սանտիագոյում զբոսնողները սովորաբար օրական 12-20 մղոնով անցնում են տեղանքով, որը ներառում է բազմաթիվ բլուրներ:
Քայլելով 20 Miles կամ ավելի օր, օր հետո
Նախատեսում եք քայլել ութ ժամվա ընթացքում, օրինակ , մայրցամաքի վրա քայլելու կամ Կամինո դե Սանտիագո քայլելու համար: Նրանք, ովքեր դա արել են, շատ բարդ են, առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում, բայց հետո թողնում կամ գնում են ամեն օր 20 մղոն կամ ավելի: Արեւմտյան ռահվիրաները օրեցօր սովորաբար ծածկում էին 20 կիլոմետրեր, սովորաբար գնում էին վագոնային գնացքներով, նրանց մեծ մասը քայլում էր, ոչ թե ձիավարություն:
Նրանք անպայման պետք է դասակարգվեին որպես պատրաստված քայլողներ:
Եթե դուք պատրաստվում եք մի մեծ հեծանվով, ապա դուք պետք է պատրաստվեք նախքան այնտեղ գնաք, կամ առաջին մի քանի օրվա ընթացքում դուք կկարողանաք հաղթահարել blisters, chafing, մկանային aches եւ նույնիսկ սթրեսային կոտրվածքները: Մի լսեք վենետիկյան «Կամինոյի» ճամփորդներին, ովքեր նորություններ են ասում, պարզապես գնալ եւ թողնել «Camino» - ն: Սա ամենաանհասկանալի բանն է, որ կարող են խորհուրդ տալ, հիմնականում ապահովելով նոր ուխտավորը տառապանքների մեջ եւ նույնիսկ վնաս պատճառելու պատճառով:
Երկար Անսպասելի Walk- ը
Դա ընդհանրապես տարբեր բիլի խաղ է, եթե դուք ստիպված եք երկար զբոսնել, երբ չեք սպասում, օրինակ, աղետի գոտուց դուրս գալը:
Պետք է քայլեր ձեռնարկել, որոնք ներառում են.
- Կոշիկ, գուլպաներ եւ բլբերի կանխարգելում . Ընտրեք ձեր առավել հարմարավետ զույգ սպորտային կոշիկներ, կամ գարշահոտ եղանակին, ձեր լավագույն քաշեք կոշիկները կամ հարմարավետ կոշիկներ: Մի երկար փորձեք մի նոր բան: Քանի դեռ չեք քայլում, դուք պետք է նախապատրաստեք ձեր ոտքերը կանխելու blisters. Օգտագործեք cornstarch ձեր գուլպաներում, որպեսզի ձեր ոտքերը չորանա: Մի փոքր նավթային ժելե ձեր ոտնաթաթի եւ կրունկների վրա կարող է նաեւ օգնել blisters կանխարգելել: Ընտրեք սինթետիկ կամ բուրդ գուլպաներ, այլ ոչ թե բամբակյա գուլպաներ, որոնք կօգնեն խուսափել քրտինքը եւ կանխել blisters- ը:
- Շերտավորեք ձեր հագուստը . Քանի որ արշավախումբը անում է, դուք պետք է լիարժեք նախապատրաստվեք երկար զբոսանքի, հնարավորինս ձեր հագուստը դնելով: Ընտրեք քրտինքով փաթաթված ներքին շերտ, պոլիեսթեր, ոչ բամբակ: Ընտրեք մեկուսացնող շերտ, ինչպիսիք են բուրդ վերնաշապիկը, պոլիեսթեր մանրաթել փեշ կամ վերնաշապիկը կամ ներքեւի փեշ, եթե ջերմաստիճանը թույն է: Ներկայացրեք անջրանցիկ արտաքին շերտ: Այս երեք շերտերը կարող են ձեզ տեսնել ամենատարածված պայմաններում, կամ լեռներում կամ քաղաքային ջունգլիներում: Դուք կցանկանայիք ավելացնել կամ հեռացնել շերտը, երբ դուք տաքացնում եք կամ սառը: Հաշվի առեք նաեւ այլ անհրաժեշտ հատկությունները, ներառյալ գլխարկը, լավ փաթեթը, ջրի շիշը, արեւապաշտպան եւ շուրթերի պաշտպանությունը:
- Իրականացնելով ձեր իրերը . Քսակը կամ պայուսակն է խանգարում ձեր կեցվածքը, եթե այն կրում եք ավելի քան մի քանի րոպե: Ցանկացած հեռավորության վրա քայլելու համար փնտրում է մեջքի պայուսակ, որը թույլ է տալիս ապահովել ձեր իրերը ապահով կերպով պահպանելիս, լավ ոտքի կանգնած պահելը: Պաստառը, իրան գոտիով, պայծառացնում է ձեր ծանրության կենտրոնում բեռը, որտեղ բնությունը դա համարում է: Եթե դուք միայն ունեք մի քանի տարրեր, որոնք ձեզ կտեղափոխեն, դրանք դրեք տաղավարում կամ ձեր բաճկոնը կամ շապիկի գրպաններում:
- Հիդրավլացիա . 90 րոպե առաջ քայլեք մեծ բաժակ ջուր: Դա կտա ձեր մարմնին լավ սկսելու խոնավությունը եւ ժամանակն է վերացնել ցանկացած լրացուցիչ: Երբ քայլում եք, կես ժամվա ընթացքում բաժակ ջուր ունեք: Երբ դուք ավարտեք ձեր զբոսանքը, կունենաք եւս մեկ բարձր բաժակ ջուր:
- Ուտելը . Նախքան ձեր քայլելը, մի փոքր հավասարակշռված կերակուր սպիտակուցների եւ carbs. Եթե դուք զգայուն եք քաղցկեղով, քայլեք քայլելուց առաջ կաթնամթերքից խուսափեք: Դուք չեք ուզում սկսել դատարկություն, բայց դուք չեք ուզում, որ չափից շատ սնունդ խորտակվի ձեր ստամոքսի մեջ, երբ քայլում եք: Երկու ժամ անց փոքրիկ խորտիկ ունենաք, եթե դուք շատ երկար քայլեք:
- Քայլելով մթության մեջ . Ձեր ոտքով ոտքով չթողնելը կարող է տեւել մինչեւ առավոտ: Դուք կցանկանաք հագնել ռեֆլեկտիվ հագուստ եւ նախընտրեք հագնել գունավոր հագուստ: Մնացեք նախազգուշական միջոցներ, քանի որ տրանսպորտային միջոցներն ավելի քիչ հավանական են ձեզ տեսնել: Կիրառեք մի փոքրիկ լապտեր: