Ցածր նյարդային ցավի եւ սիատիկայի ամենատարածված պատճառներից մեկը աղքատության բարձրացման տեխնիկան կամ հաճախակի եւ ծանր քաշը: Երբ բարձրացնեք ինչ-որ բանի հետ կապված, կան քայլեր, որպեսզի դուք ճիշտ եւ ապահով կերպով բարձրացնեք: Լավ գաղափար է ստուգել ձեր ֆիզիկական թերապեւտին `սովորելու համար, թե ինչպես պետք է բարձրացնել: Ձեր PT- ն կարող է գնահատել ձեր տեխնիկան եւ օգնել ձեզ անհրաժեշտ փոփոխություններ կատարել:
Երբ վերացնում են իրերը, կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է բարձրացնել վնասվածքը վնասվածքի համար: Ընդհանուր վնասվածքները կարող են ներառել.
- Հանգիստ ցավը
- Պարանոցի ցավը
- Ուսի եւ ձեռքի ցավը
- Ձեռքի եւ դաստակի ցավ
Այս վնասվածքներից որեւէ մեկը կարող է առաջանալ, որ սխալ կլանման հետեւանքով, կամ վերացնելը կարող է ընդամենը ընդլայնել ներկայիս խնդիրը:
Ինչ կարող է տեղի ունենալ, եթե ես սխալվում եմ:
Եթե դուք հետեւողականորեն բարձրացնում եք ծանր բեռներ կամ հաճախ առաջ եք շարժվում, ապա կարող է ձեզ շրջապատել ցավը: Երբ դուք թեքում եք առաջ, ձեր ողնաշարի մեջ առաջացող կորը, որը կոչվում է լորդոզ, շեղվում կամ վերանում է: Սա կարող է չափազանց մեծ ճնշում գործադրել ձեր ողնաշարի սկավառակների վրա: Երբ դա տեղի է ունենում, սկավառակը կարող է դուրս գալ տեղից եւ դառնալ հերնիոզ կամ փտած, տանելով ցավը եւ սիսիատիկան:
Եթե դուք զգում եք ցածր նյարդային ցավը, վերացնելուց առաջ կամ հետո, այցելեք ձեր բժշկին, ստանալ ճշգրիտ ախտորոշում եւ անմիջապես սկսել բուժումը:
Safe Lifting տեխնիկա
Ահա թե ինչպես կարելի է բարձրացնել:
- Կանգնեք բեռի մոտ եւ կենտրոնացրեք դրա վրա ձեր ոտքերի ուսի լայնությունը
- Սեղմեք ձեր որովայնային մկանները
- Պահպանեք ձեր ուղիղ ուղիները, ծնկի ծալեք եւ գցեք ներքեւ
- Ստացեք լավ բռնելու բեռը երկու ձեռքերով
- Ձեր մարմնի մոտ բեռը պահելը ձեր ոտքի մկանները կօգտագործի կանգնելու համար, բեռը հատակից դուրս բարձրացնելով
- Ձեր ետը պետք է ուղիղ մնա ողջ վերացնելով, օգտագործելով միայն մկանները ոտքերում, բարձրացնել բեռը
- Մի թափեք ձեր մարմնին բեռը տեղափոխելիս: Փոխարենը, փոքր քայլեր ձեռնիր ձեր ոտքերի հետ, մինչեւ ձեր ճիշտ դիրքորոշումը
- Կրկին ծունկով ծունկեք, օգտագործելով միայն ձեր ոտքի մկանները եւ տեղադրեք բեռը համապատասխան տեղում
Լավագույն բեռը, երբ բախվում եք ծանր բեռի հետ, լավագույնն է ընկերոջը կամ ընկերոջը գտնելու համար, բեռը ձեզ հետ վերացնելու համար: Իհարկե, եթե բեռը չափազանց ծանր է, անհրաժեշտ է օգնություն ստանալ կամ օգտագործել մեխանիկական միջոցների այլ ձեւ, որպեսզի ձեր առարկաները վերացվեն: Մի վերցրեք շանսը ձեր ետեւում:
Ինչ է, եթե դուք պետք է շատ լույս բարձրացրեք մի բան: Կարող եք պարզապես թեքել ձեր մեջքին եւ վերացնել: Պատասխանը ոչ: Դուք պետք է պատշաճ կերպով թեքեք ամեն անգամ, երբ դուք բարձրացնեք, անկախ նրանից, թե ինչ չափի եւ կշիռը օբյեկտի: Լավ եղանակ է, որ ձեր օղակը պահպանում է օպտիմալ վիճակում, երբ բարձրացնում եք ձեր գլուխը, երբ դուք թեքում եք: Սա բնականաբար պահում է ձեր ցածր եւ պարանոցի չեզոք դիրքում, այնպես որ ձեր ողնաշարը մնում է պաշտպանված, նույնիսկ ամենափոքր բեռը բարձրացնելով:
Խոսք
Ձեռք բերող ծանր բեռները կարող են զգալի սթրես ձեր մարմնի վրա եւ կարող են հանգեցնել ցավի կամ սահմանափակ միջնորդության: Ստուգեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտին `սովորելու համար, թե ինչպես պատշաճ կերպով բարձրացնել եւ տեղափոխել իրերը` հետին ցավը կամ պարանոցի ցավը կանխելու համար:
Խմբագրվել է Բեթ Սայսը, PT- ն, Ֆիզիկական թերապիայի փորձագետը: