Ամերիկացի գլադիատորներին շրջապատող ամենօրյա մարդկանց
Ճամբարային Գլադիատորը, բացօթյա բեռնատար ճամբար դիտելուց հետո, տարիներ շարունակ ժողովրդականության մեջ վճռականություն է առաջացրել, ես որոշեցի, որ ծրագիրը փորձի եւ գրանցվի ծրագրի չորսշաբաթյա ճամբարի մեկ նստաշրջանի համար: Դա աչքի բացման փորձ էր: Սա այն է, ինչ դուք պետք է իմանաք, նախքան գրանցվեք ձեր տարածքում ճամբարի Gladiator ճամբարի համար:
Ճամբարի կառուցվածքը
Ճամբարները անցկացվում են այգիներում , դպրոցներում եւ ավտոկայանատեղերում վեց տարբեր պետություններում եւ ավելի քան 1000 վայրերում:
Դա մեծ գործառնություն է, եւ CG- ի դասընթացավարները անցնում են բազմաթիվ փորձություններով `ճամբար անցկացնելու համար: Յուրաքանչյուր ճամբար տեւում է չորս շաբաթ, եւ ճամբարներին թույլատրվում է հաճախել այնքան վայրկյաններ, որքան ցանկանում են ցանկացած ճամբարի վայրում:
Վերապատրաստման ցիկլը բաժանվում է շաբաթվա ընթացքում.
- Շաբաթ 1. Տոկունություն . Կենտրոնանում է զորավարժություններին, որոնք օգնում են որոշել բազային ֆիթնեսը եւ հիմքը զարգացնել `ինչպես սրտանոթային, այնպես էլ մկանային տոկունություն վարժությունների միջոցով:
- Շաբաթ 2. Ուժ եւ ճարպկություն . Ուշադրություն դարձրեք այն ուժերի զարգացման վրա, որոնք զարգացնում են հավասարակշռություն, կայունություն եւ համակարգում:
- Շաբաթ 3. Միջամտություն . Զբաղվում է վարժությունների վրա, որոնք նպաստում են սրտի կաթվածի եւ աշխատունակության բարձրացմանը `կարճ միջամտության միջամտության դասընթացների միջոցով:
- Շաբաթ 4: Պիկ . Ֆոկուսները կենտրոնացնում են զորավարժություններին, որոնք ձեզ դարձնում են դժվար, արագ եւ երկար:
- Շաբաթ 5. Բաղկեդա շաբաթ. Ձայների ընթացքում հատուկ դասընթացներ առաջարկվում են բացառապես ծրագրի ընթացիկ B հին անդամների կողմից: Բոլոր մյուս ճամբորդների համար դա մեկ շաբաթ է, ճամբարների միջեւ
Քեմփինգներին խնդրվում են ծածկոցներ, դազգահներ, սրբիչ եւ ջրի շիշ բերել յուրաքանչյուր մարզվելու համար: Եթե անհրաժեշտ է որեւէ բան, մարզիչը դա տալիս է:
Ճամբարային հաղորդակցություն
Կառավարումը կատարել է գերազանց աշխատանք, ստեղծելու հաղորդակցության հստակ կառուցվածք: Գրանցումը հեշտ է նրանց առցանց պորտալով, եւ էլեկտրոնային փոստերը գրադարաններ են պարբերաբար տեղադրվում, ապահովելով նոր եւ վերադառնացող ճամբարների համար ձեռնարկների արդյունավետ քայլ:
Ճամբարի Gladiator- ը նաեւ գերակա է դարձնում իրենց համայնքին, խրախուսելով ճամբորդներին միանալ եւ զարգացնել վարպետների եւ այլ ճամփորդների հետ բարեկամություն: Կազմակերպությունը նախընտրական ճամբարային տեղեկատվական նստաշրջան է անցկացնում նոր ճամբարների համար, եւ նրանք նաեւ տրամադրում են դասընթացավարներին իրենց բեռնախցիկի հեռախոսահամարներով, որպեսզի նախքան ճամբարի մեկնարկը կարողանան հասնել ճամբարի: Ձեռքից ստացա կանոնավոր տեքստային հաղորդագրություններ իմ մարզիչից, խնդրելով, արդյոք որեւէ հարցեր, մեկնաբանություններ կամ մտահոգություններ ունեի: Նա պատրաստ էր եւ հասանելի ռեսուրս, որը ես իսկապես գնահատում եմ:
Ծրագրեր
Աշխատաժամերը վերջին մեկ ժամվա ընթացքում եւ ներառում են գեղեցիկ ջերմություն, այնուհետեւ `ինտերվալի, ուժի եւ սրտի վարժությունների խառնուրդ: Յուրաքանչյուր մարզաձեւի վերջին մի քանի րոպեները ներառում են ձգվող եւ մի խումբ խառնաշփոթ, որպեսզի դուրս գա օրվա ընթացքում:
Ընդհանուր առմամբ, հաճախել եմ վարժությունները, որոնք շատ լավ էին վարվել, բայց որոշակի մտահոգություններ ունեին իմ մարզիչի եւ գտնվելու վայրի վերաբերյալ: Ահա կողմերն ու դեմքերը:
Մարզադաշտը `
- Դինամիկ ջերմություն: Դինամիկ ջերմացումը գերազանց էր: Օգտագործելով վազում, squats, planks, lunges, inchworms եւ այլ լիարժեք մարմնի խառնուրդներ, մասնակիցները նվազեցնում են իրենց մարմնի վնասվածքի հավանականությունը:
- Զվարճալի գործընկեր աշխատանք: Ճամբարային գլադիատորը հանդես է եկել զվարճանքի եւ գյուտարարական ուղիներով զբոսնողների միջեւ փոխգործակցության խրախուսման միջոցառումներով: Օրինակ, դուք կարող եք իրականացնել գործընկեր հարթակ, որը ներառում է ձեր հարեւանի հետ հինգը, կամ կարող եք շպրտել ավազաշունչը ձեր խմբի անդամների միջեւ: Յուրաքանչյուր վարժություն խրախուսում է այս տեսակի զուգահեռ փոխգործակցության միջեւ:
- Ընկերական մրցակցություն: Դասընթացների մեծ մասը թիմի ուշադրության կենտրոնում են մրցակցության ավելացված դոզանով: Յուրաքանչյուր մարդ հանձնարարված է աշխատել իր սեփական տեմպով, սակայն թիմերը միավորներ են հավաքում ընդհանուր ելքի հիման վրա: Օրինակ, մարզվելը կարող է պահանջել յուրաքանչյուր անհատ 15 պտույտ, 30 bicycle crunches եւ 40 սուպերմարկետներ առաջ անցնել մի շարք կոն գավաթների միջոցով: Լրիվ շրջանագծի ավարտից հետո մասնակիցը կրկին վերսկսում է ամբողջ շարքը կատարելուց առաջ փափսեցիկ փաթաթել: Նախապես սահմանված ժամանակահատվածի վերջում (եկեք ասենք հինգ րոպե), թիմերը յուրաքանչյուրը միավորվում են իրենց անդամների փոշի ձողերին `տեսնելով, թե որ թիմը կուտակել է առավելագույնը:
- Դասընթացների եւ վարժությունների լավ խառնուրդ : Ժամանակի ընթացքում մարզվելը արագ է անցնում, քանի որ այնտեղ առկա են բազմաթիվ զորավարժություններ եւ վարժություններ:
Workout Cons:
- Հուսալի տեղադրություն : Ճամբարը, որ ես ներկա եմ եղել, անհարմար վիճակում էր: Այն գտնվում է միջնակարգ դպրոցից դուրս ծածկված ծովածոցի տակ: Խնդիրն այն չէ, որ դպրոցը կամ ռեւիզը չէր, խնդիրն այն էր, որ դաշտի անհարթ թեքություն էր, որտեղ անցկացվում էր ճամբարը, ինչպես նաեւ շրջապատող այն կոշտ «դաշտային տարածքը»: Մենք իրականացրեցինք բազմանդամ բեմում բազմաթիվ զորավարժություններ, որոնք հիմք էին դնում շինծուների եւ պտտվողների վրա անհարմար կատարելու համար, եւ նետվելով վարժանքներ կարող էին ավելի վտանգավոր լինել, հատկապես այն անհատների համար, ովքեր ծանոթ չեն պատշաճ թռիչքային կամ վայրէջքի ձեւին: Մասը, որը հատկապես շփոթեցրեց, այն էր, որ մարզիչը մեզ հյուրասիրել էր խարույկի կողքին, առավելագույն թեքությամբ, քան այն բլրի գագաթին, որը հարթ էր: Բացի այդ, դաշտային տարածքը չափազանց կոշտ, անբարենպաստ տեղանքով, խառը տեղանքով (կեղտոտ, խոտ եւ մանրախիճ) եւ շատ ժայռերի եւ ճառագայթների: Ես զարմանում էի, որ մարզիչը երբեք չի ասել, որ մենք դիտում ենք մեր քայլը, որպեսզի կարողանաք խուսափել վնասվածքներից, մասնավորապես, վարժությունների կամ հետիոտնային կախոցների ժամանակ, որտեղ մենք չէինք կարողանում հեշտությամբ տեսնել, թե ուր ենք գնում: Ինչ ես չգիտեմ `արդյոք այլ ճամբարներ են անցկացվում նման տարածքներում: Իմ խորհուրդները կլինեն ստուգել տեղանքը եւ վերցնել ձեր սեփական անվտանգության նախազգուշական միջոցները:
- Կիսամյակային շփոթեցնող վարժություններ: Առաջին խաղացանկից անմիջապես դուրս եկան խաղերի եւ խաղերի շատերը: Սա պարտադիր չէ, որ գործարքի խանգարող լինի, քանի որ շատ խաղերը պահանջում են մի քիչ խաղալ, նախքան նրանք իմաստ ունեն, բայց ես կասեի, եթե վստահ չեք, թե ինչ պետք է անեք, պարզաբանում խնդրեք:
- Մեռած ժամանակն է բացատրելու նոր վարժություններ : Քանի որ հորատանցքերը երբեմն ներգրավված են, շատ շարժվող մասերով, նրանք կարող են մի քիչ տեւել, բացատրել: Սա կրճատվում է ժամյա մարզման ժամանակ, նվազեցնելով ժամանակ անցկացնելը: Ես համոզված եմ, որ որոշ ճամբարներ նման ընդմիջումներով, բայց ես ավելի շուտ աշխատելու եմ: Ճիշտ է, մեր մարզիչը սովորաբար խորհուրդ տվեց, որ մենք կանգնած ենք եւ հորթը բարձրացնում կամ վարում ենք ցածր ջերմոցներ, մինչ նա բացատրեց բաները, բայց ավելի շատ նման էր «զբաղված աշխատանքի», քան ռեժիմի միսը:
- Անպատշաճ վարժություններ : Թեեւ մարզիչները 100% պարզ են, որ յուրաքանչյուր բլոկը պետք է աշխատի իր սեփական տեմպով եւ միայն այն, ինչ իրեն հարմար է զգում, եղել են որոշակի վարժություններ, որոնք չեն համապատասխանում սկսնակների համար, եւ դա այնքան էլ լավ չէ, որ փոփոխությունը առաջարկեց: Այս տեսակի փոփոխությունները պետք է անմիջապես տրամադրվեն ապահով պահելու համար:
The Takeaway
Ճամբարի գլադիատորների ղեկավարությունը կատարել է հիանալի աշխատանք, ստեղծելով զվարճալի մշակույթ, ուղղված խիստ միջոցառումների, մրցակցությանը եւ ընկերակցությանը: Ես հպարտ եմ նրանց համար, որ նրանք զգացել են աճը, եւ ես կարծում եմ, որ նրանք անում են ֆանտաստիկ: Դա ասվեց, որ վարժությունները կարող են լինել բոլորի համար, եւ նրանք, անշուշտ, պետք է մոտենան ինքնագիտակցման առողջ դոզան: Քանի որ յուրաքանչյուր ճամբար վարում է մի մարզիչ, ով ավելի կամ պակաս գործառույթներ ունի որպես իր սեփական արտոնություն, ձեր անհատական փորձը հավանաբար կախված է ձեր մարզչի իմացության եւ ունակության վրա: Մի վախեցեք հարցեր տալ փորձի եւ վերապատրաստման վերաբերյալ, եւ եթե համոզված չեք, որ ձեր տեղակայման մարզիչը ճիշտ է ձեզ համար, փորձեք ստուգել այլընտրանքային վայրերը կամ անգամները:
Ով է դա. Ցանկացած մարդ, ով փնտրում է զվարճալի, թիմային միջավայր, մի քիչ մրցակցություն եւ կոշտ մարզվելը:
Հիմնական հիշեցում. Լինի պատասխանատվություն կրեք ձեր վնասվածքի կանխարգելման համար: Տեսեք անբարենպաստ տեղանքով, որպեսզի կանխեն կոճկաթսաներ, եւ խնդրեք փոփոխություններ կատարել վարժությունների դեպքում, եթե ինչ-որ բան իրեն լավ չի զգում: Դուք պետք է մղել ինքներդ ձեր մարզվելը, բայց չպետք է վիրավորեք ինքներդ: