Դուք չունեք վազք կամ հեծանիվ կալորիաներ այրելու համար
Դուք գիտեք, որ դուք կատարում եք ձեր սիրտը եւ թոքերը մի բարեհաճություն, երբ դուրս եք գալիս ճամպրուկից կամ մասնակցում եք տեղական բեռնախցիկում : Սակայն այսօրվա աշխարհում քայլերի հաշվարկի եւ սրտի կաթվածի վերահսկման գործընթացում հեշտ է անտեսել այնպիսի գործողություններ, որոնք չեն կարող դանդաղեցնել բազմաթիվ քայլեր կամ պատճառ դառնալ քրտնաջան, բայց դեռ ձեր մարմնի լավն է: Փաստորեն, բոլոր շարժումները կարեւոր են, այնպես որ ավելի հաճախ դուք ընտրում եք զբաղվել հետաքրքիր գործողություններով, որոնք ձեզ հեռու են դրսում եւ դրսում, մեծ դրսում, այնքան լավ կլինի: Ավելի համոզիչ: Պարզապես ստուգեք այս անսպասելի բացօթյա գործունեությունը, որը կալորիաներ է այրում եւ ձեր մարմինը փորձարկում է:
1 - վարելու ATV կամ կողմնակի կողմ
Նստելը ընդհանուր առմամբ ֆոկուս աշխարհում է, բայց բացառություն կա յուրաքանչյուր կանոնի համար, հատկապես այն դեպքում, երբ խիտ տեղանքն է մտահոգված: Նստած նստելիս ATV- ի կամ կողք-կողքի վրա, երբ դուք ձգվում եք ժայռի ստորգետնյա հատվածների եւ ցածր ջրանցքների միջոցով պահանջում է հիմնական ուժ եւ վերահսկողություն, ինչպես նաեւ մտավոր ուշադրություն, բոլորը հարկավոր են ձեր հարկային համակարգը եւ բարձրացնել կալորիականությունը:
Օրինակ, Կոլորադո Silverton- ում Alpine Loop- ի վերջին շրջագայության ժամանակ, My Fitbit- ը իմ սրտի կշիռը դիտում էր որպես զուգահեռ մեկ րոպեում 74 րոպե եւ երեք ժամյա շրջագայության ընթացքում մեկ րոպեում 130 րոպե: Սա վերջապես թարգմանվել է 960 կալորիականությամբ կալորիականությամբ այրվածք, ժամում մոտավորապես 320 կալորիա: Դա մոտավորապես նույն քանակությամբ կալորիա է, որ ես կթողնեմ ժամը 3,5 կիլոմետր ժամ տեմպերով, ոչ մի քայլում չի պահանջվում այստեղ:
Իհարկե, այրված կալորիաների քանակն ազդում է բարձրության, քաշի, սեռի, տարիքի եւ մկանների զանգվածի վրա, ինչպես նաեւ այն վայրի դժվարության պատճառով: CalorieLab- ը գնահատում է, որ 150 ֆունտ մարդը մոտ մեկ ժամում մոտ 100 կալորիա է վառել մոտոցիկլետի վրա, ինչը, հավանաբար, բավականին լավ գնահատական է ATV- ի կամ կողմնակի հարթության վրա, բավականին բարձր մակարդակի վրա: Ավելի լավ է, քան գնահատված 68 կալորիա, նույն անձը մեքենայով կամ ինքնաթիռով այրելու է:
Որտեղ է այն փորձել. Ղեկավար Սիլվանթոն Կոլորադո եւ ռոք պիրատսից վարձել Polaris RZR: Քաղաքային արարողությունները թույլ են տալիս Ձեզ քշել ձեր կողք-կողքի կամ ձնագնդի վարձույթը անմիջապես սրահի կենտրոնից Silverton- ի տեղից անմիջապես Alpine Loop- ում, որտեղ դուք կարող եք ուսումնասիրել 65 մղոն խիտ տեղանքով եւ անհավանական տեսարաններ Կոլորադոյի գագաթներից: Կանգնեք Animas Forks- ին `ուրվական քաղաքը ուսումնասիրելու համար, ապա եթե քաջ եք զգում, շարժվում է Engineer Pass- ին` 12,000 ոտնաչափ դիտելու համար:
2 - Ձիարշավ
Ձիարշավը այն նստվածքի մեկ այլ գործն է, որը չպետք է խայտառակվի: 2015 թ.-ին Տեխասի A & M համալսարանի հետազոտողների կողմից կատարված ուսումնասիրության համաձայն, 45 րոպե տեւողությամբ զբոսանք, որը բաղկացած էր քայլումից, ճոճումից եւ ջերմաստիճանից, հանգեցրեց մոտավորապես 200 կալորիականությամբ կալորիականության առաջացմանը, ինչը կազմում է ժամում մոտ 267 կալորիա:
Հետազոտողները նաեւ նշել են, որ շաբաթական մի քանի անգամ կատարված նման վարժանքի ինտենսիվությունը, տեւողությունը եւ էներգետիկ ծախսերը կհամապատասխանեն ֆիզիկական ակտիվության առաջարկներին, պահանջվում է մարզասրահ: Որքան ավելի լուրջ եք ձիավարման մասին, այնքան ավելի դժվար է ձիավարությունը, այնքան ավելի կալորիա, որից դուք կթանկանաք:
Որտեղ փորձել: Եթե ձիեր սիրում եք, բայց չունեք ձեր սեփականը, նայեք ոչ ավելի, քան Equitours Willamette Coast Ride- ն: Այս յոթ օր, վեց գիշերային շրջագայությունը սկսվում է Կարլտոնից, Օրեգոնից եւ տանում է ձեզ դեպի ափամերձ շրջաններ, դեպի Խաղաղ օվկիանոս: Դուք կվայելեք Օրեգոնիայի գինու երկիրը, հանգստանալ հյուրանոցներում եւ մահճակալներում եւ նախաճաշիկներում, եւ ձեր օրերը անցկացրեք մի ուժեղ փայլով, մինչդեռ ձեր ոտքերը եւ հիմքը մարտահրավեր է, երբ աշխատում եք պահպանել ձեր հավասարակշռությունը: Մի զարմացեք, երբ ծնվում եք:
3 - Ջեք դահուկներ
Ջեք դահուկային սպորտաձեւը նման է, բայց տարբերվում է ինչպես ATVing, այնպես էլ ձիասպորտի: Ինչպես մյուս գործողությունները, դա նույնպես կատարվում է համեմատաբար կայուն վիճակում, եւ դա նույնպես պահանջում է հիմնական ակտիվացում եւ մտավոր ունակություն: Սակայն, ի տարբերություն մյուս բոլոր գործողությունների, ռեակտիվ դահուկները պահանջում են նույնիսկ ավելի ընդհանուր մարմնի ներգրավվածություն եւ վերահսկողություն, երբ դուք կանգնած եք կամ մեքենայով մեքենայով վարելու ընթացքում, ջրի, քամու եւ բարձր արագության ավելացրած տարրերով, խնդիրն ավելի դժվար է դարձնում:
Հաշվի առնելով տարբեր առցանց հաշվիչներից ստացված գնահատականները, 150 ֆունտ մարդը կարող էր ակնկալել, որ մեկ ժամվա ընթացքում կլանեն 200-ից 475 կալորիա, կախված այն բանից, թե ինչպես ագրեսիվ են նրանք ճամփորդում են օդանավը եւ ինչ պայմաններում: Օրինակ, ցածր ջուրը կամ բարձր տեմպերով հաղթահարված ալիքները շատ ավելի դժվարին են, քան հարթ ջրերը եւ դանդաղ արագությունները:
Որտեղ է այն փորձել. Ուղեւորություն դեպի Մայամի եւ գիրք տուր Մայամիի Jet Ski Tours- ի հետ: Նրանց 2 ժամ տուրերն անցնում են Մայամիի հարուստ եւ հայտնի տների տներից, առանց մեկուսացված տարածքների, առանց սահմանափակումների, անցյալի գեղեցիկ կղզիների եւ զարմանալի վայրի բնության, դուք նույնիսկ կարող եք տեսնել վայրի դելֆինները կամ մանատեները:
4 - Sandboarding
Հնարավորությունները, դուք նույնիսկ չեք լսել sandboarding. Sandboarding շատ նման է snowboarding, բայց դա արվում է ավազի, դանդաղ արագությամբ, եւ առանց շահի լեռնադահուկային վերելակների վերցնել ձեզ վերեւում յուրաքանչյուր ավազի dune. Գիշերօթիկի ինքնը չէ, որ այդ հարկումը չէ, թեեւ դուք այն զգում եք ձեր glutes եւ quads, ինչպես դուք փքված ներքեւ պահել ձեր հաշվեկշիռը, ինչպես դուք սահում ներքեւ dune. Ճշմարիտ հարկային մասը գնում է վերեւում յուրաքանչյուր ավազապատված բլրի հետ:
Քաշված ավազով քայլելն աներեւակայելի դժվար է, քանի որ երբեք երբեք լիովին կոշտ դիրքորոշում չունեք, եւ գետնին արձագանքման ուժը կրճատվում է, ինչը ձեզ ստիպում է ավելի կոշտ աշխատել, որպեսզի ամեն քայլափոխի: Հիմա մտածեք այդ լրացուցիչ մարտահրավերի մասին, երբ բարձրանում եք բլրի բարձունքը եւ ձեզ հետ սանդուղք անցկացնելով: Ձեր ամբողջ ցածր մարմինը բողոքում է, եւ ձեր թոքերը կթափվեն ջանքով, բայց բլրի վերեւում ընդմիջումը դարձնում է արժանի փորձ:
Ճշգրիտ կալորիականության գնահատումը, սայլակով պատրաստելու համար դժվար է գալ, բայց վերջին սայլակով ուղեւորության ժամանակ ես վառել եմ միջին հաշվով օրական 262 կալորիա, ըստ իմ Fitbit- ի: Չշտապած անհանգստացնում էր, որ առնվազն կես ժամը անցկացվում էր նստած եւ վերականգնվում ձիավարությունների եւ գագաթների միջեւ: Իհարկե, եթե մի քանի անգամ բարձրացնելով ավազի աղավնիները հնչում են որպես զվարճալի ատամների քաշքշուկ, ապա դա կարող է լինել ձեզ համար:
Որտեղ փորձել: Ավազ ավազանի այգին, Ֆլորենցիայում, Օրեգոն, երկրում միակ սանդավարների այգին է: Դա լավ տեղ է վարձակալել տախտակը եւ փորձարկել ավազները ավելի կարճ գագաթներով: Երբ դու համոզված ես, սակայն հարավում հարավ մի քանի մղոն դեպի Հեյմանի պետական այգին: Դուք կարող եք լողալ գետերը գրեթե ուղիղ դեպի քաղցրահամ լիճ, կամ կարող եք ավելի հեռու մնալ հիմնական օրվա օգտագործման տարածքից դեպի բարձրագույն, ավելի դժվար գագաթներ: Դիտարկումները ցնցող են անմարդկային, անպտուղ ձեւով:
Խոսք
Պատմության բարոյականությունն այն է, որ միայն այն պատճառով, որ ձեր ֆիթնես հաշվապահը ֆիզիկական գործունեության բոլոր ձեւերի մեջ չի մուտքագրում քայլեր, ինչը չի նշանակում, որ այդ գործողությունները չեն բարելավում ձեր բարեկեցությունը: Այգեգործություն, slacklining, skateboarding, paddleboarding եւ պոմպ հսկում հեծանվավազք բոլոր հետագա օրինակներ գործունեության, որոնք կարող են շատ անել ձեր քայլերի հաշվարկի, բայց դա մի ամբողջ շարք շատ կարեւոր կողմերի համար առողջության, ինչպիսիք են ճկունություն, հավասարակշռություն, վերին մարմնի ուժ , համակարգման եւ հոգեկան ուշադրության կենտրոնում: Անթույլատրելի է, որ դուք ծախսում եք այն րոպեները, որոնք դուք ծախսում եք իրականացնել, բայց մի մոռացեք, որ այդ գործունեությունը պետք է զվարճալի լինի.
> Աղբյուրներ.
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM- ն, Sawyer JE- ը: «Rider էներգիայի ծախսերը բարձր ինտենսիվությամբ ձիու գործունեության ընթացքում եւ առողջության նպաստների ներուժը»: Միջազգային գիտական հանդես `վարժությունների գիտություն . Կոնֆերանսի նյութեր: Ա. 2, թիվ 7, էջ. 44. 2015 թ.