Պարային պարապմունքների ակնարկ

Ֆիտնես enthusiasts տարիների ընթացքում այրվում են պարի պաստառները, ընկնում են կալորիաներից `սրտային-պոմպային հնչյունների ձայնի եւ հեշտ վարպետության քերականություն: Թեեւ ժամանակի թարմությունը մնալու համար, այնուամենայնիվ, պարային ֆոնդերի դասավանդողները մշտապես հարմարվում են իրենց քերականությունին եւ նոր դասեր են պատրաստում, որոնք հաճախ ոգեշնչված են հանրահայտ պարային ոճերով, սկսած հիփ-հոփից եւ լատինական պարերից մինչեւ բալետի եւ բալետի:

Պարային ֆիտնես դասերի մասին լավագույն բաներից մեկն այն է, որ նրանք հասանելի են գրեթե բոլոր ֆիտնես մակարդակներում: Նրանք նաեւ տալիս են հեշտ եւ զվարճալի միջոց մարդկանց ակտիվանալու համար: Պարզապես չեն ենթադրում, որ բոլոր պարային ֆիթնես դասերը նույնն են:

Ինչ է պարային ֆիթնեսը:

Նախեւառաջ, այդ տեխնիկայի մեջ պարային ֆիթնեսը առանձնանում է տեխնիկական կամ ավանդական պարերից եւ բարդ ռեժիսուրա չէ: Մասնակիցները շաբաթներ կամ ամիսներ չեն ծախսում մեկօրյա վարժություն կատարելիս `շոուի կամ երգչախմբի ակնկալիքով: Փոխարենը, նրանք ցույց են տալիս, աշխատում են քրտինքով, մինչդեռ ամեն ինչ անում են, որպեսզի հետեւեն հրահանգիչին եւ թողնեն իրենց լավ մարզավիճակում:

Շատ պարային ֆիթնես դասընթացները կենտրոնացած են սրտանոթային վարժությունների վրա: Դասախոսները պլանավորում են հեշտորեն հետեւել քերականություն, որը մասնակիցներին շարունակում է շարժվել սրտի կշիռը բարձրացնելու համար: Սրտի պարային այս ոճը այն տեսակը է, որը հայտնի է ամբողջ աշխարհում: Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam եւ Bokwa- ն այս կատեգորիայի մեջ են:

Դա ասել է, որ կան դանդաղ կերպով դասավորված պարային ֆիթնես դասընթացներ, որոնք կենտրոնանում են ֆիզիկական ֆիթնեսի տարբեր տարրերի վրա: Օրինակ, բարերային դասերը աշխատում են բարելավել հավասարակշռությունը, համադրումը, հիմնական ուժը եւ ճկունությունը, ինչպես նաեւ ուժեղացնել փոքր, կայունացնող մկանները: Նմանապես, բեւեռային պարը օգնում է բարելավել ճկունությունը եւ դահլիճները, որոնք պառկում են յոգայի կամ մարտական ​​արվեստի հետ (ինչպես Յոգա Տանսի պարը կամ Նիան), բերում են միտք-մարմնի տարր `պարային կենտրոնացված վարժություններ:

Եթե ​​ցանկանում եք պարել, եւ դուք փնտրում եք զվարճալի ձեւով ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության բարձրացման համար, պարտադիր է լինել պարային տարբերակ, որը ճիշտ է ձեզ համար:

6 պարային պարապմունքների մասին գիտելիքներ

Պարային ֆիթնես դասերի գեղեցկությունն այն է, որ նրանք իրոք ընդգրկուն են եւ շատ դեպքերում կարող են հեշտությամբ փոփոխվել: Բացի ծանր վնասվածքներից կամ առողջական մտահոգություններից (եթե դա ձեզն է, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին, նախքան զորավարժությունների ծրագիրը սկսեք), շատերը կարող են հարմարավետորեն միանալ պարային ֆիթնեսի դասընթացներին եւ լավ զգալ փորձի մասին:

1. Դահլիճի ֆիթնեսի չորս լայն կատեգորիաներ կան

Լավագույն գաղափար է ծանոթանալ տարբեր պարային պարային հմտությունների հետ `նախքան փորձելը:

Օրինակ, CABARRET պարային դասի ստեղծող Nicole LaBonde- ը, որը նկարագրվում է որպես «խելոք սիրտ, բրոշյուր ոգեշնչված պար», փոխանցեց նոր աշակերտի մասին փորձը: Կինը ցույց տվեց մի դասի, որում նրանք օգտագործում էին «Wiggle» երգի հաջորդական ժապավենի տարբերակը: Լաբոնդը խոստովանում է. «Դա կեղտոտ երգ է, հավանաբար, բայց ծիծաղելի է, հատկապես, երբ արվում է ջազային ոճով»: Դասից հետո, LaBonde- ն ստացավ այս ուսանողի նամակը, նշելով, որ «այնքան անհարմար է երգի բառերը եւ այն շարժումները, որոնք ես արել եմ»: LaBonde- ը, իհարկե, սարսափելի էր զգում, երբ ուսանողը զգում էր անհարմար, բայց պարային ոճը հստակորեն գովազդվում էր իր կայքում:

Կարեւոր է հասկանալ, որ որոշ դասեր ավելի արկածային (կամ նույնիսկ ռիսկի) են, քան մյուսները, եւ նպատակասլան: Ընտրեք այն ոճը, որը լավագույնն է ձեզ համար:

• Cardio Dance: Այս դասերը կարող են ներառել hip-swaying եւ կրծքավանդակի pops, բայց նրանց տեմպը արագ է, եւ նրանց մտադրությունը է ձեզ կոտրել մի քրտինքը (ոչ այլ ինչ): Սրտի պարային դասերը հաճախ հիմնվում են պարերի որոշ ձեւերի կամ ձեւերի վրա: Օրինակ, Zumba- ն հիմնված է լատիներեն պարերի վրա. Bokwa աֆրիկյան պարերի մասին; Դողաննան բոլիվուդյան պարով; LaBlast- ը ballroom- ի պարում; Ջազի պարում ջազզցիսիզմը; Կերբոյկկա ակումբային ոճի պարով ; եւ Broadway մարմնի մասին Broadway պարով: Կարող եք գտնել, թե նախընտրում եք մեկ ձեւ կամ այլ ձեւ, բայց նրանց մտադրությունները քիչ թե շատ նույնն են `ձեր սրտանոթային ֆիթնեսը բարելավելու համար:
  
• Barre Workouts: Barre workouts- ը բալետի ոգեշնչված ռեժիմներ են, որոնք ներառում են յոգայի, Pilates- ի տարրերը եւ ուժեղ ուսուցման թեթեւ կշիռներով: Պանդուխտն ու պատշաճ ձեւը առաջնային ուշադրության կենտրոնում են, քանի որ հրահանգիչները ուսանողներին առաջնորդում են քայլերի միջոցով, որոնք մարտահրավեր են ծնում հավասարակշռությունը, կայունությունը եւ հիմնական ուժը: Բարձր կրկնողություններ, փոքր, մեկուսացնող «իմպուլսներ» եւ դանդաղ շարժումները նպաստում են հաճախակի մեջբերված «մկանային ցնցումների» եւ «վառելիքի» հետ, կապված ռեժիմների հետ: Դասընթացները ընդհանուր առմամբ ցածր ազդեցություն են ունենում եւ չափավոր ինտենսիվություն են առաջացնում, որոնք առաջացնում են համեստ սրտանոթային օգուտ: Որտեղ նրանք իսկապես փայլում են, կենտրոնանում են ճկունության եւ հիմնական ուժի վրա, դարձնելով դրանք գերազանց միջնակարգ ուսուցման տարբերակ `հեծանվորդների, հեծանվորդների եւ ծանրորդների համար: Հանրաճանաչ դասընթացները ներառում են Physique 57 , Barre3, Բար մեթոդ, Pop Physique եւ Pure Barre:
  

• Մտքի-մարմնի պարը. Մտքի-մարմնի պարը սովորաբար ներառում է յոգայի, տի-երի կամ մարտարվեստի տարրերը հոսող ռեժիմում: Այս դասընթացները առաջարկում են միասնական նպաստներ `բարելավված սրտանոթային առողջությունից մինչեւ ուժեղացված ճկունություն եւ կրճատված սթրես: Դասընթացները սովորաբար ցածր ազդեցություն են ունենում եւ ցածր- միջին չափի ինտենսիվություն, որոնք կատարյալ են սկսնակների համար, ձգտելով հեշտությամբ վարժվել: Պրեմիերային օրինակները ներառում են Nia եւ Yoga Trance Dance:
  
• Զգացմունքային պար: Սենսացիոն պարային դասընթացները մի քիչ ավելի սեռական են եւ ներառում են ամեն ինչ, ստամոքսային պարերից մինչեւ բեւեռային պար : Որոշ տարբերակներ, ինչպիսիք են բրեզի ոճը կամ ստրիպտիզային դասերը, հակված են ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել ձեր սրտի կշիռը բարձրացնելու վրա (եւ ձեր շուրջը գտնվողների սրտի տեմպը), իսկ բեւեռային եւ օդային դասընթացները մեծացնում են իրենց հիմնական ուշադրությունը մարմնի ընդհանուր ուժի եւ ճկունության վրա:

2. Պարային պարապմունքների մեծ մասը համապատասխանում է բոլոր մակարդակներին, եթե դրանք հակառակն են

Ընդհանրապես, պարերի մեծ մասը ցածր ազդեցություն է ունենում, ինչը նշանակում է, որ մեկ ոտքը միշտ կապվում է գետնի հետ: Քանի որ մասնակիցները չպետք է անհանգստանան վազում, նետվելով կամ այլ բարձր ինտենսիվությամբ, բարձր արդյունավետությամբ վարժություններով, դասերը ավելի քիչ հավանական է, որ կարող են առաջացնել վնասվածք կամ առաջացնել ավելորդ սեռ: Պարզապես, խորեոգրաֆիան հեշտորեն փոփոխելի է, պարզապես փոքր շարժումներով. դուք ստիպված չեք լինում ոտքի կանգնել ձեր ձեռքերը որպես ուժեղ կամ խոշոր, չափազանցված քայլեր, օրինակ. Եվ կողքից, կարող եք ուժեղացնել մարզվելը, ավելացնելով քայլեր եւ չափազանցել ձեր շարժումները: Շատ դասեր կարող են բարեկամական լինել բոլոր ֆիտնես մակարդակների համար:

Ասված է, որ պարերի որոշ ձեւեր, մասնավորապես մասնագիտացված պարային դասընթացներ, ինչպիսիք են բեւեռային ֆիթնեսը եւ բարերային դասերը, առաջարկում են տարբեր հմտությունների մակարդակ եւ ինտենսիվություն: Համոզվեք, որ ձեր մարզադահլիճից կամ ստուդիայից հարցրեք, եթե կան դասի մակարդակ, դուք պետք է հաշվի առնեք նախքան հաճախելը:

3. Սա լավ գաղափար է, որ խաչաձեւ ուսուցում ավելացնեն պարային ֆիթնեսի ռիթին

Պարային դասընթացները գերազանց են ֆիթնեսի որոշակի ոլորտների բարելավման համար, բայց նրանք դա չեն անում: Ֆիզիոթերապեւտիկ ուժի, մկանային տոկունության, սրտանոթային տոկունության, ճկունության եւ մարմնի կազմի հինգ բաղադրիչ կա, որ դուք պետք է պատրաստեք հավասարաչափ միջոցառումներ: Քանի որ պարերի մեծ մասը դասակարգված չէ բոլորի համար թիրախ դարձնելու համար, լավ նախագիծ է, ձեր նախընտրած մարզաձեւը լրացնելով խաչաձեւ դասընթացների հետ : Ահա մի քանի օրինակներ.

• Եթե ​​մասնակցես Zumba- ի նման սրտային կենտրոնի պարային դասին, փորձեք խաչաձեւ դասընթացներ ուժեղ ուսուցման եւ ձգվելով մկանային ուժի եւ ճկունության վրա աշխատելու համար:
• Եթե ​​դուք մասնակցում եք ճկունության եւ մկանային տոկունության դասին, ինչպես բարեր, փորձեք խաչբառային դասընթացներ քիքբոքսինգի կամ բեռնախցիկների ճամբարների հետ, բարելավել սրտանոթային տոկունություն եւ մկանային ուժ:

4. Ոչ բոլոր ուսուցիչները ստեղծվում են հավասարազոր, ազատ են խանութի շուրջը

Ինչպես միշտ այդպես է, որոշ դասախոսներ ավելի լավ են, քան մյուսները: Նրանք կարող են ավելի լավ արձագանքել, ավելի լավ մոդել ձեւավորել կամ դասակարգային կառավարման հմտություններ ունենալ: Եվ ոմանք, ըստ էության, ավելի որակյալ են, ավելի շատ վկայություններ եւ ավելի մեծ փորձ ունեն: Ուսուցիչների վրա ձեր հետազոտությունները կատարեք (շատ մարզադահլիճներ եւ ստուդիաներ առաջարկում են կենսանմուշներ իրենց մարզիչների համար), ապա ժամանակ առեք մի քանի դասընթացներ փորձելու համար: Ձեր լավագույն փորձը կգա, երբ սիրահարվում եք մարզվելը եւ հրահանգիչը:

5. Լավ գաղափար, նախքան գնում եք հագուստի եւ աքսեսուարների մասին հարցնելու համար

Մասնակցելու մեծ պարերի ֆիթնես դասընթացներին, Ձեզ անհրաժեշտ է հարմարավետ մարզական հագուստ եւ զույգ սպորտային կոշիկներ: Ասել է, որ կարեւոր է հարցնել ստուդիաների հատուկ կանոնների եւ հագուստի եւ հանդերձանքի վերաբերյալ ուղեցույցների մասին: Օրինակ, ամբարտակի ստուդիաների մեծ մասը պահանջում է, որ մասնակիցները գնան կիսամերկ, դասի ընթացքում կամ ստուդիայի գուլպաներ են բերում ծածկվածքի վրա հատուկ բռնակներով: Նմանապես, բեւեռային դասընթացները ցույց են տալիս, որ մասնակիցները կրում են կարճ, շոշափող շորտեր եւ խնդրում են, որ պարողներն ավելի շատ խուսափեն դասից առաջ լոսյոն կիրառելուց. ծնեց մաշկը ավելի լավ է բռունցք բռնելու համար:

6. Հիմնական ծրագրերը մեծ ընտրություն են, եթե փողը կամ ժամանակը խոչընդոտներ են

Ստուդիաների դասերը կարող են արժե լինել, եւ նրանք միշտ չէ, որ աշխատում են ձեր գրաֆիկով: Լավ նորությունն այն է, որ առցանց մարզվելը հարթակներում եւ DVD- ները գերազանց տարբերակներ են, որոնք պարունակում են պարային պարապմունքներ տանը: Կան մի քանի նկատելի սահմանափակումներ, քանի որ շատերը իրենց տներում չունեն բալետի բարեր կամ բեւեռներ: Բայց եթե դուք փնտրում եք ուղիղ սրտանոթային պարային դասի կամ բարեր պարապմունքների համար, որոնք օգտագործում են ամբիոնի տեղը, առկա են բազմաթիվ բարձրորակ ընտրանքներ:

Խոսք

Նորույթների համար անսովոր է նորմալ զգալ, երբ առաջին անգամ պարային ֆիթնես դասընթացներ վարելը, նույնիսկ «հեշտ» քերականություն, կարող է բարդ լինել վերցնել, եթե դու չես արել դա: Սրբիչը շպրտելու փոխարեն, տեղադրեք ինքներդ դասի կողմը կամ ետ եւ ուշադրություն դարձնեք զվարճանալու համար: Կարող եք զգալ ինքներդ գիտակցված, բայց ոչ ոք այլեւս ուշադրություն չի դարձնում այն ​​քայլերին, թե արդյոք դուք տիրապետում եք քայլերին: Մի քանի դասերից հետո դուք կօգտագործեք մեթոդներին եւ սկսեք տիրապետել քայլերին: