Ինչպես լինել ավելի փխրուն մկնիկ
Շատերը հավատում են, որ դա ամեն ինչն է կամ ոչինչ, երբ խոսքը սպիրտի եւ քաշի կորստի մասին է: Դա այն է, որ ալկոհոլը ինքնին կալորիականությամբ է, ալկոհոլի մեկ գրամը 7 կալորիա է, դարձնելով այն ավելի կալորիական, քան կարբներ եւ սպիտակուցներ (որոնցից յուրաքանչյուրում պարունակում է 4 կալորիա մեկ գրամ): Եվ եթե դուք գնում եք froufrou կոկտեյլ, ինչպես մարգարիտա, պինա կոլադա կամ շաքարային օշարակներով, խառնիչներով եւ / կամ լիկյորներով պատրաստված ցանկացած այլ ըմպելիք, կարող եք գցել 300-ից 400 կալորիաներով ... կամ ավելին:
Դա շատ կալորիա է ծախսել մի բան, որը իսկապես չի բավարարում ձեր ախորժակը. հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ հեղուկ կալորիաները չեն լրացնում ձեզ սննդի կալորիաների նման: Այսպիսով, 300 կալորիականությամբ սաղարթախիտ սլանալուց հետո կարող եք սոված լինել: Yikes!
Եվ երրորդ գործադուլ կա. Խմելու հակված է արգելքները նվազեցնելուն: Դուք գիտեք, թե որքան դժվար է անցնել կարտոֆիլի մաշկի վրա կամ քայլել այդ թեւերի կողմից, երբ վայելում եք կոկտեյլ (կամ երկու):
Բայց լավ նորություն կա. Ուրախ եմ տեղեկացնել, որ դուք կարող եք բացարձակապես վայելել ալկոհոլը, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ փորձում եք թուլանալ: The հնարք է խաբել խելացի. Օգտագործեք այս խորհուրդները, վայելեք ձեր սիրած ալկոհոլային խմիչքները `առանց դրա գերազանցելու համար:
Խմեք նախքան ձեր ըմպելիքը: Խառնելուց առաջ խմոր ունենալ: Ձեր որովայնում մի քիչ սննդամթերք կարող է խաթարել ալկոհոլի սպառնացող ազդեցությունները:
Ընտրեք ամենափոքր լծերը: Ընտրեք ցածր գներով կոկտեյլը: 5 ունցիայի բաժակ գինի (սպիտակ կամ կարմիր) կամ շամպայն ունի ընդամենը 120 կալորիա:
Կամ կտրատեք ձեր սպիտակ գինին սելտրերով, որպեսզի գինու սպիտատորը պատրաստի ընդամենը 70 կալորիա: Թեթեւ գարեջուրը ունի ընդամենը 100 կալորիա (որը պահպանում է ձեզ մոտավորապես 50 կալորիա, սովորական պտուղի վրա): Սորտի սոդայի հետ խառնված օղի կրակոց եւ լոռամրգի հյութի բեկորներ մոտավորապես 100 կալորիաներով: Պահեք այն պարզ, որպեսզի այն բարակ լինի:
Խմեք դուրս: Կոկտեյլից վայելելուց հետո սուր լցրեք ոչ ալկոհոլային, ջերմաստիճանով խմիչք, ինչպես նաեւ ակումբի սոդա, կրաքարի հետ `որոշելու համար, թե արդյոք ունենալու մեկ այլ մեկը: Դա կօգնի ձեզ դանդաղեցնել ձեր ալկոհոլի սպառման տեմպը եւ ձեռքով պարունակվող խմիչք: Հնարավոր է, որ դուք դեռ կարող եք շփվել հասարակության հետ: Եվ եթե դուք հյուրընկալում եք, ազատ զգալ ձեր սեփական ծաղրածուն:
Խմորիչ ձեր առողջության համար: Սրտի պաշտպանողական զգացմունքները կապված են մեկ ալկոհոլային խմիչքի հետ տղամարդկանց կամ տղամարդկանց հետ: Փոքր խմիչքը կարող է նվազեցնել կորոնարային արտրի հիվանդության վտանգը եւ կրճատել սրտի հիվանդությունից մահացության վտանգը: Այն կարող է նաեւ բարձրացնել ձեր լավ (HDL) խոլեստերինը:
Այնուամենայնիվ, երկրորդ բաժակը (կամ երրորդը, տղամարդկանց համար) կարող է բաց թողնել այդ դրական ազդեցությունները: Ուշադրություն դարձրեք, որ ալկոհոլը նույնպես ցույց է տվել, որ մեծացնում է քաղցկեղի որոշակի տեսակների ռիսկը: Եթե դուք վտանգի տակ եք կրծքի քաղցկեղի համար, խոսեք ձեր բժշկին:
Բացի այդ, Ամերիկայի սրտի ասոցիացիայի ամսագրում ասվում է, Circulation- ը, ալկոհոլի չափավոր սպառումը, ցույց է տվել նվազեցնել շաքարախտի 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի առաջացման վտանգը, միջինում 30 տոկոսով, համեմատած նյարդավիրաբույժների կամ խմիչքների հետ: Ասվում է, որ եթե դուք հիմա չեք խմում, ես չեմ առաջարկում, որ դուք սկսում եք նվազեցնել շաքարային դիաբետի վտանգը:
Եվ եթե դուք արդեն ունեք շաքարախտ, խոսեք ձեր բժշկի մասին `արդյոք ձեզ համար անվտանգ է սպիրտը սպառում:
Սահմանափակեք ձեր շնչառությունը: Կրկին, կանանց համար մեկ խմիչքի սահմանը մնում է, երկու խմիչք տղամարդկանց համար, ոչ միայն կօգնի պահպանել կալորիաները հսկողության տակ, բայց դա նաեւ թույլ է տալիս վերցնել առողջական առավելությունները, որ ես վերը նշված եմ: Ավելի շատ ավելի լավ է, երբ խոսքը վերաբերում է խմել, քանի որ խմիչքը մեծապես կարող է մեծացնել արյան բարձր ճնշման, բարձր triglycerides- ի եւ նույնիսկ osteoporosis- ի ռիսկը:
Plus, շատ ալկոհոլը կարող է խանգարել քնելուն: Կարող եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է մի քանի խմիչքներ ջարդել, բայց երբ արյան ալկոհոլի մակարդակը նվազում է, շատ մարդիկ հաճախ արթնանում են եւ պայքարում են վերադառնալ քնելու:
Ընտրողաբար ընտրեք: Եթե դուք պատրաստվում եք հասնել երկրորդ բաժակ (կամ երրորդ, տղամարդկանց), դա արեք միայն հատուկ առիթներով կամ շշերի համար, որոնք շատ լավ են դիմակայել:
Ջո Բաուեր, MS, RDN, CDN, Առողջապահության եւ սննդի փորձագետ, NBC- ի Today Show- ի եւ Nourish Snacks- ի հիմնադիր: Joy- ի վերջին գրքույկը Junk Food- ից Joy Food- ից :