Կգնա ձեզ մեծ կալորիաներ

Որոշ կանայք անհանգստանում են, որ քայլելը նրանց կտա մեծ հորթի մկանները, որոնք նրանք չեն ուզում: Այլ մարդիկ հուսով են, որ նրանք մեծ ոտքի մկանները կառուցելու են քայլելու :

Քայլելը պետք է հանգեցնի նիհար, երկար մկանների եւ տոնով մկաններ, որոնք արդեն իսկ ունենում են ավելի մեծ զանգվածներ: Bodybuilder Hugo Rivera- ն հաստատում է, որ նոր ճարպիկները կարող են փոքր չափով աճել իրենց հորթի չափի մեջ `շեշտը դնելով թեթեւակի վրա :

Նա ասում է, որ պետք է գենետիկորեն յուրօրինակ անձնավորություն լինի, որ ձեր հորթի մկանները զգալի աճ ունենան, հատկապես կանանց համար: Բոդիբիլդերները հորթի աճի չեն հասնում միայն քայլելուց: Նրանք օգտագործում են հատուկ զորավարժությունների ծրագրեր եւ խիստ դիետա, այդ արդյունքները ստանալու համար:

Դուք մեծ հորթ եք ստացել քայլելուց

Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր հորթերը ավելի մեծ են, դա ձեր մարմնի պատկերների իրականությունն է: Դուք քայլելուց առաջ չափել եք դրանք: Կամ, դա այն է, ինչ տեսնում եք հայելու մեջ, երբ նայում եք ինքներդ:

Ցանկացած մկանն ավելի մեծ կլինի, քան վարժությունից հետո: Մկանն ուժեղանում է վարժությունների ընթացքում, քանի որ ավելի շատ արյան մատակարարման ուժ է ստանում այն ​​թթվածինով, որը կարմիր բջիջներից է եւ հեռացնում է էներգիայի արտադրությունը: Նայիր ձեր հորթերին առաջին բանը առավոտյան, քան երկար զբոսանքից հետո:

Ռիվերան ասում է, որ ձեր հորթերի ձեւը չափազանց վտանգավոր է ծննդաբերության ժամանակ: Դուք ծնվում եք ավելի երկար կամ ավելի ցածր ստորին ոտքերով, եւ հորթի մկանները բարձր կամ ցածր են:

Ձնաբույժներից կամ աստիճաններից խուսափելը կարող է նվազեցնել ուժեղ, կարճաժամկետ զորավարժությունները, ինչը կարող է հանգեցնել դալկիների մկանների կառուցմանը:

Հավանական է, որ ճարպը, ոչ թե հորանջի մկանները

Զամբյուղը, ընդհանուր առմամբ, գալիս է ճարպի մկանների վրա, այլ ոչ թե մկանների: Ինչպես են ձեր հագուստները տեղադրվում, քանի որ սկսել եք քայլելիս վարժանք ծրագիրը:

Դուք ձեռք եք բերում կամ կորցնում եք դիպակ: Մարդիկ լրացուցիչ ճարպ են ավելացնում մարմնի վրա, երբ նրանք քաշ են ստանում, նույնիսկ այն վայրերում, որին չեք սպասում: Օրինակ, ձեր օղակները եւ ժամացույցը լիովին տեղավորվում են, երբ դուք քաշ եք ստանում եւ կորցնում եք քաշը: Նույնը կլինի ձեր հորթերը, երբ կշիռ եք ստանում:

Ձեռք բերելով եւ կորցնել ճարպը

Դուք պետք է ճարպը այրեք ձեր քայլած ծրագրի հետ, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք ամեն օր կաթում եք ավելի քիչ, քան այրվում եք : Եթե ​​դուք հետեւում եք, թե որքան եք ուտում, կարող եք ավելի շատ ուտել, քան կարծում եք: Դուք կարող եք փոխարինել ճարպը նույնքան արագ, որքան այրվում եք: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կանայք ավելի շատ են ուտում, երբ նրանք ավելի շատ են օգտագործում: Եթե ​​դուք չեք հետեւում ձեր ուտելուն, քանի որ ավելացել եք ձեր քայլելուց , սկսեք սննդի օրագիր պահել, որպեսզի տեսնեք, թե որտեղ է ավելցուկային կալորիա կարող է գցել ձեր դիետայի մեջ:

Մի դադարեք ոտքով քայլել մարմնի պատկերով

Ոչինչ ավելի գրավիչ է, քան առողջ լույսը: Ոչ միայն քայլելը բարելավում է ձեր ֆիթնեսը, այլ նաեւ նվազեցնում է ձեր բոլոր խոշոր հիվանդությունների, ներառյալ շաքարախտի, սրտի հիվանդության, ինսուլտի եւ քաղցկեղի ռիսկերը: Ամենօրյա ամենօրյա նվազագույն պահանջը 30-60 րոպե է `ձեր առողջության ռիսկերը նվազեցնելու համար: Մի հրաժարվեք զորավարժություններից, քանի որ կարծում եք, որ դուք նայում եք:

Մարդիկ միշտ էլ գնահատում են էներգետիկ, առողջ մարդը կամ կարող են առողջության ճգնաժամից վերադառնալ:

Եթե ​​ինչպես եք զգում ձեր ոտքերի մասին, վնասում է, թե ինչպես եք զգում ձեր մասին, ապա կան պարզ ուղիներ, որոնք թաքցնելու համար: Հագնել շալվարներ: Կան բազմաթիվ յոգա ոճի շալվարներ, որոնք հասանելի են քայլելու եւ ավելի լայն ոտքերով վարժելու համար, ձեր թաքնված թերությունները թաքցնելու համար: Հագուստի համար ընտրեք երկար նիհար պոռնիկ կամ շալվար, որոնք թաքցնում են ձեր հորթերը եւ երկարացնում ձեր գիծը:

Տաբատներ եւ կոտլետներ, որոնք մեծ կոտորածներ են պարունակում

Երբ դուք ունեք մեծ հորթեր, դժվար է գտնել կոշիկներ, որոնք տեղավորվում են եւ զուգագուլպաներ, որոնք չափազանց ամուր են:

Օնլայն գնումները կարող են ավելի հեշտ դարձնել հորթի կոշիկներ: Շատ առցանց վաճառողներն ունեն լայնածավալ հորթի կոշիկների որոնման գործառույթ: Ստացեք չափիչ ժապավեն եւ չափեք ձեր հորթերը `տեսնելու համար, թե ինչ չափանիշներ եք անհրաժեշտ: Դուք հավանաբար գտնում եք, որ յուրաքանչյուր ոտքը մի փոքր տարբեր է, ուստի չափեք:

Դուք կարող եք որոնել looser- պիտանի զուգագուլպաներ եւ վազում շալվարը, որը կաշխատի լավագույնը ձեզ համար մարզասրահում եւ դրսում: Հաճախ այն դեպքն է, որ դուք պետք է փորձեք նախքան գնել կամ օգտագործել առցանց աղբյուրներ, որոնք թույլ են տալիս հեշտ վերադարձնել:

Աղբյուրը `

> Ratamess N, Alvar B, Yesoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT: Դասընթացների մոդելները դիմադրողականության վերապատրաստման համար Առողջ Մեծահասակների համար: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների . Մարտ 2009 թ., Հատոր 41, թողարկում 3, էջ 687-708: