Առողջ Quinoa լցոնած հավի Roll-Ups բաղադրատոմսը

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 112

Fat - 3g

Carbs - 5 գ

Սպիտակուց `15 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 55 րոպե
15 րոպե պատրաստել , եփել 40 րոպե
Ծառայություններ 4

Հավաստիկները եւ վարսակները սովորաբար ծառայում են հավի կողքին: Այս բաղադրատոմսում դրանք փաթաթված են: Միայն մեկ կալորիականության համար դուք ստանում եք 15 գրամ բարձրորակ սպիտակուց եւ 3 գրամ ճարպ, դարձնելով թեթեւ, սակայն սրտանոթային սննդակարգով լցնելը: Ֆետա պանիրը լրացնում է շոգեխաշած ուտելիքները եւ նիհար հավի կրծքամիսը, ավելացնելով, որ համեմունքների քսուքը ակնհայտ է, բայց ոչ թե այն գերազանցելու համար, եւ կիտրոնի համը ավելացնում է գեղեցիկ հարված, առանց ցիտրուսի, որը հայտնի է սրտամկանի խառնուրդով:

Բաղադրությունը

• 2 ճաշի գդալ քվինո, չոր
• 1/2 միջին գազար, julienned
• 1/4 բաժակ բրոկկոլի կավիճներ, julienned
• 2 միջին անկրկնելի, անթառամ հավի դոշիկներ, փաթաթված 1/4 "հաստությամբ
• ձիթապտղի յուղի լակի
• 1/4 թեյի գդալ աղ
• 1/4 թեյի գդալ ծղոտ, չոր
• 1/2 բաժակ սպանախ, թակած
• 2 ճաշի գդալ ֆետա պանիր, փշրվելով
• 1/2 կիտրոնի համեմունք

Նախապատրաստում

1. Խնձոր պատրաստեք փաթեթի հրահանգներին համաձայն:
2. Գոլորշի եւ բրոկկոլի կավիճները գոլորշիացնեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ փոքր է:
3. Preheat ջեռոցում մինչեւ 350F:
4. Հավի հավի կրծքավանդակը պատրաստված լցոնված թխում թերթիկի վրա եւ թույլ լվացեք ձիթապտղի յուղով (կամ չժանգոտ ճաշ պատրաստող լակի) եւ երկու կողմերում աղով աղը:
5. Բաժնեք բանջարեղենը, օրեգանո եւ քուինո հավի դոշերի միջեւ, սպանախը, կիտրոնի բույրը եւ ֆետա պանիրը: Գդալով ամեն ինչ կիզակետում, պահելով լցակույտը եզրերից, ապա սկսում է գլորում կրծքի մի ծայրից մինչեւ մինչեւ վերջ լիարժեք գլորում: Կպչուն կամ կապակցեք ատամի խողովակներով, կամ վերջացրեք փակելու համար:

1. Հավի լոլիկները փոխանցեք փոքրիկ տաքացվող տապին, մինչեւ 5 րոպե մինչեւ ճաշ պատրաստեք մինչեւ ոսկե դարչնագույն:
2. Տեղափոխեք գլանները եփեք փխրեցնող թերթիկին եւ շարունակեք վառարանում պատրաստել մինչեւ դոշիկներ պատրաստելուց մոտ 15 րոպե:
3. Թխել հավի թույնից 5 րոպե առաջ սանրում եւ ծառայում:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Չնայած հավի ռուլեյնը ավելի տարածված է, դուք կարող եք այս ուտեստը օգտագործել նաեւ թուրքական կրծքից: Հետեւեք նույն քայլերին, նիհար, Շնորհակալության ոճով կերակուրի համար: Վերջնական արտադրանքը սեղանի վրա գեղեցիկ տեսք կունենա եւ այս սպիտակուցային սվոպով սննդի պրոֆիլը չի ​​զգալիորեն տարբերվի:

Սրտաշունչ ընկերական բաղադրատոմսերը հաճախ օգտագործում են կիտրոն կամ նարնջագույն նրբերշիկ, առանց ցիտրուսային բույր ստանալու, առանց թթվայնության, որը կպատրաստի կիտրոն կամ նարնջի հյութ: Եթե ​​դուք նախընտրում եք օգտագործել այս բաղադրատոմսով կիտրոնի փոխարեն օգտագործել նարնջի համը:

Ձեռք բերեք ստեղծագործական ձեր ուտիճ լցոնումով: Asparagus- ը սովորական ընտրություն է ռուլեյդում, ընդամենը 2 նիզակները բավարար կլինեն յուրաքանչյուր կրծքի համար:

Եթե ​​այն ժամանակաշրջանում է , ապա օգտագործեք բրոկկոլիի փոխարեն:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Գոլորշի զամբյուղը գոլորշաղի վարսակի ամենադյուրին ճանապարհն է `ուղղակի ջուր բարձրանալուց հետո, զամբյուղը զամբյուղի մեջ դնել զամբյուղի մեջ: Եփել մի քանի րոպե:

Հավաստիացնում է նաեւ հավի կրծքամիսը `միսը սնուցող:

Այս մուրճը նման գործիքը հաճախ օգտագործվում է ֆունտ տավարի եւ թռչնի տարբեր կրճատումներով: Պարզապես տեղադրել հավի կրծքամիսը պլաստիկ տոպրակի մեջ կամ երկու պլաստմասե պլաստիկ փաթաթայի միջեւ եւ ֆունտ դարձնել այն ցանկալի բարակության: Մի ուշադրություն դարձրեք մեկ տեղում, համոզվեք, որ դուք ամբողջապես ֆունտ եք:

Այս ռուլետը յուրօրինակ եւ ուժեղ է ինքնուրույն: Այն պետք չէ արտառոց կողմի ճաշատեսակին: պարզապես ծառայում է թեթեւ աղցան: Դուք կարող եք նաեւ ծառայել այն մեղր մանանեխի փոշու հետ: Միավորել մեկ ճաշի գդալ հունական յոգուրտը մեկ թեյի գդալ մեղրով, մեկ թեյի գդալ դեղին մանանեխ եւ մեկ թեյի գդալ ջուր: Բաժնեցնել խառնուրդը երկու դոշիկներ (յուրաքանչյուրը կստանա մոտ մեկ ճաշի գդալ սոուսով):