Ստացեք ոգեշնչված `հասնելու ձեր ֆիթնես նպատակներին
Ամեն մի քանի տարիների ընթացքում մեզանից շատերը սոսնձվում են մեր հեռուստատեսային սարքերով, որպեսզի դիտեն աշխարհի ամենահայտնի մարզական ճնշվածներից մեկը. Օլիմպիական խաղերը:
Եվ զարմանալի չէ: Այս էլիտար մարզիկները այնքան տեղավորվում են, ամեն ինչ հեշտ են դարձնում: Պարզապես դիտում է մարմնամարզիկի հետեւի թրթուրը կամ օդում թռչող սառցադիմողը ինձ ստիպում է մտածել. - Hey, գուցե կարող եմ դա անել:
Բացի դրանից, ես չափազանց հին եմ, եւ ոչ մի կերպ չէի կարող սովորել այդ ամենը եւ ոչ թե վնասել իմ մարմնի ամեն մի հատված:
Բայց կա մի բան, որ մենք կարող ենք անել. Մենք կարող ենք ոգեշնչվել իրենց անհավատալի հմտությամբ եւ նվիրվածությամբ `հասնելու մեր նպատակներին: Պարզեք, թե ինչպես կարող եք մարզվել որպես օլիմպիական մարզիկ քաշի կորստի եւ ֆիթնեսի համար:
Ուսուցանել օլիմպիականին նման
Բարեբախտաբար, վերապատրաստման նման օլիմպիական խաղացողը չի նշանակում, որ նախաճաշից առաջ 20 մղոն հեռու կամ շաբաթվա կեսը ծախսել անաէրոբային սպրինտներ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դուք չեք պատրաստվում Օլիմպիական խաղերի համար, կարող եք համակերպվել աշխարհի լավագույն մարզիկներին `ձեր մարզումներից առավելագույնը ստանալու համար.
- Գնացեք ամեն օր : Շատերը զոհ են դառնում հանգստյան օրերին տառապող սինդրոմին . Շաբաթը մեկ անգամ նստած նստելուց հետո փորձում եք դրանով զբաղվել, հանգստանալով շաբաթավերջին ժամերով: Փոխարենը վնասվածք հասցնելու փոխարեն, մտածեք օլիմպիական մարզիկների մասին, ովքեր ամեն օր պատրաստում են լավագույնը մրցելու համար: Պարբերաբար վարժեցնելը ոչ միայն օգնում է նիհարել, այլեւ պահպանում եք այնպիսի մակարդակ, որը կպահի ձեզ ուժեղ եւ տեղին: Այն նաեւ օգնում է ձեր մարմինն ավելի արդյունավետ դարձնել ճարպը այրելու համար :
- Պահպանեք ձեր ուշադրությունը ձեր նպատակին : Օլիմպիական մարզիկները հատուկ նպատակ ունեն. մրցել աշխարհի լավագույն մարզիկների հետ եւ հաղթել: Մեր նպատակները կարող են ավելի փոքր լինել, բայց դրանք այնքան կարեւոր են, որ ամեն օր մթնոլորտից դուրս գան մեզ դրդելու: Նպատակ ունենալով , պահեք այն պարզ, կոնկրետ եւ, ամենակարեւորը, հասնելը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ամեն օր, թե ինչ է ձեր նպատակն ու ինչպես եք հասնելու դրան:
- Եղեք հատուկ դասընթացում : Օլիմպիական մարաթոնի վազորդը պետք է ունենա անհավատալի տոկունություն եւ ուժ , որպեսզի ավարտի մարաթոնը: Մրցակցելու համար նա ստիպված կլինի ընդգրկել կոնկրետ դասընթացներ, ինչպիսիք են երկարատեւ աշխատանքները, արագության աշխատանքը եւ ուժեղ վերապատրաստումը: Ինչքան էլ ձեր նպատակը, համոզվեք, որ ձեր ուսուցումը համապատասխանում է: Եթե դուք փորձում եք մկաններ կառուցել , ուշադրություն դարձնել ուժեղ ուժերի վերապատրաստման եւ որակյալ կալորիաներ ստանալու վրա: Եթե նպատակն է նիհարել, կոտրել այդ նպատակը ներքեւում անհրաժեշտ քայլերի համար, որոնք անհրաժեշտ է այնտեղ հասնել: Ինչպիսի վարժություններ եք անհրաժեշտ անել: Ինչ վերաբերում է ձեր դիետային: Մանրամասն, թե որքան զորավարժություն եք անհրաժեշտ նիհարել :
- Վառեք ձեր մարմինը գագաթնակետին կատարելու համար : Մենք բոլորս անհանգստանում ենք սննդի եւ արդյոք մենք շատ ճարպ ենք ուտում կամ շատ կալորիա: Այնուամենայնիվ, օլիմպիական խաղացողը անհանգստանում է իր կյանքի ամենակարեւոր մրցակցությունը վառելու համար ճիշտ սննդարար նյութեր եւ կալորիա ստանալու համար: Փոխարենը սննդամթերքի նայելու փոխարեն, իր թշնամիների նման, դարձրեք ձեր մտածելակերպը եւ հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ինչ է լավագույնը, որ ես կարող էի հենց հիմա իմ մարզվելը: Ինչ սնունդ կստանամ իմ մարմնի վրա, որը շատ լավն է:
- Գիտեք, երբ հանգստանաք : Օլիմպիականները քայլում են բարձրաճաշակ գիծ բարձր գագաթնակետի եւ վառելիքի միջեւ եւ նրանք գիտեն, թե երբ են նետել մի քանի լրացուցիչ վերականգնման օր: Օլիմպիադայի համար գերազանցելը կարող է նշանակել հաղթանակի եւ կորստի միջեւ տարբերությունը. Մնացածի համար այն նշանակում է մեծ օրվա եւ խռպոտի տարբերությունը: Ծանոթացեք արտագնահատման նշաններին եւ երբ ընդմիջում կատարեք:
- Կատարյալ ձեւ ունեք : Կարլ Լյուիսը երբեւէ տեսել եք: Նա վազեց նման երկար, անփորձ քայլերի եւ բարձրահասակ մարմնի հետ: Ինչ գործունեությամբ եք զբաղվում, համոզվեք, որ ձեր ձեւը կատարյալ է: Եթե դուք վազում եք, բարձրացրեք բարձրահասակ եւ հանգստացեք ձեր վերին մարմինը: Եթե դուք կշիռները բարձրացնում եք, դանդաղորեն կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն `նվազեցնելով թափոնը եւ չվնասեք ձեր կշիռները: Կատարյալ ձեւ ունեցողը պահանջում է ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնի վրա, այլ ոչ թե փորձել շեղել ցավից:
Ինչ էլ որ դուք ուսուցանեք, մտածեք օլիմպիադայի նման, կարող է օգնել ձեզ ամեն մի մարզաձեւից առավելագույնը ստանալու համար: Երբ դուք գտնում եք, որ կորցնում եք թափոնը կամ շարժառիթը, պարզապես հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան կարգապահություն է պահանջվում մարզիկին այն դարձնել Օլիմպիական խաղերին:
Այդ կարգապահության միայն մի մասը կարող է օգնել ձեզ պահել ամեն օր: