Սկսել մակրոբիոտիկ դիետայի վրա, դժվար է լինել: Դիետայի հիմունքները իմանալուց բացի, Jeepica Porter- ը, The Hip Chick- ի Մակրոբիոտիկների ուղեցույցի հեղինակ, առաջարկում է որոշ խորհուրդներ այն մարդկանց համար, ովքեր նոր են այս ուտելու պլանի համար.
1. Փորձաքննություն ամբողջական ձավարով
Մակրոբիոտիկ դիետան հիմնված է ամբողջական ձավարեղենների վրա (եւ այլ բույսերի վրա հիմնված սննդամթերք), բայց դա չպետք է նշանակի ամբողջ հացահատիկի հացի, կոտրիչի եւ անմիջական վարսակի վրա:
«Ամբողջական ձավարեղենն էժան է եւ հեշտ է եփել», - ասում է Պորտերը: «Սկսել, դնել վրձինով գորշ բրնձի (կամ գարու կամ թթու կամ քվինաա-բազմազանություն) մի կտոր, եւ թող այն եփել, երբ դուք լոգանք ընդունեք եւ պատրաստվեք աշխատանքի համար: Easy peasy. երկու օրվա ընթրիք »:
Թեեւ շատ մակրոբիոտիկ բաղադրատոմսեր ներառում են շագանակագույն բրինձ, փորձեք ուտել մի շարք ձավարեղեն, ինչպիսիք են գարու, պողպատե կտրված վարսակները, ցորենը կամ հեռավորությունը:
2. Կերեք յուրաքանչյուր կերակրատեսակ
Մակրոբիոտիկ դիետան ոչ միայն այն է, ինչ եք ուտում, այն մասին, թե ինչպես եք ուտում: Մարդիկ խրախուսվում են դանդաղեցնել եւ ուտել ուտել, ինչը օգնում է խուսափել overeating- ից: Ըստ Porter- ի, մթերքների յուրաքանչյուր բերան մանրակրկիտ կաթեցնելը կօգնի նաեւ մարսողությանը: «Կատարյալ ածխաջրերը (օրինակ, ամբողջական ձավարեղենը) ձեր թուքով որոշակի ֆերմենտի կարիք ունեն, որպեսզի ամբողջովին կլանվեն»:
Porter- ն առաջարկում է 50-100 անգամ ձանձրալի ձգտում: Եթե հեռանկարը կարծես տհաճ է թվում, կարող եք ցանկանալ սկսել 20-30 անգամ մեկ բերանով:
Related: Lemon Water - Ինչ դուք պետք է իմանաք
3. Սահմանափակել կաթնամթերք եւ վերցնել ծովային բանջարեղեն
«Մենք որոշում ենք, որ մեր մայրիկի կրծքից հեռացնենք որոշակի տարիքում, նույնիսկ մի քանի օր հետո հորթերը դուրս են գալիս գորգից ու սկսում են խոտի ուտել, ուստի այն, ինչ մենք ենք անում, կովի տակ ընկնում ենք մարդու չափահասների համար: եւ նույնիսկ պակաս մարմինը », - ասում է Պորտերը:
Բնականաբար, բորբոքման դեմ պայքարելու 4 եղանակներ
Ըստ Porter- ի, մյուս դիետիկ գործոնները կարեւոր են: «Ճշմարտությունն այն է, որ մենք պետք է լավ հանքանյութեր ունենանք եւ գալիս են մի շարք սննդամթերքներից, ինչպիսիք են` ծովային բանջարեղենը, տերեւային կանաչիները, ընկույզները, սերմերը եւ ձավարները »: Ծովային բանջարեղենի օրինակները ներառում են nori, hiziki եւ dulse:
Չնայած Porter- ը պնդում է, որ կաթնամթերք ստանալը կարող է որոշ ժամանակ անց, նա առաջարկում է ոչ կաթնային կաթի փոխարինիչներ, ինչպիսիք են սոյայի կամ բրնձի կաթը, անցումը հեշտացնելու համար:
Related: Ինչ է ալկալային դիաթը:
Փորձեք բնական քաղցրավենիք
Թեեւ շաքարի սպառումը հիմնականում սահմանափակվում է մակրոբիոտիկ դիետայի վրա (ի օգուտ սննդային հարուստ սննդի), որոշ sweeteners համարվում են լավ: «Ես ունեմ մի քաղցր ատամի, այնպես որ ես անհավանականորեն ուրախ եմ, որ գարու ածիկ, բրնձի օշարակ եւ ամազեյկ (քաղցր բրնձի խմիչք) բոլոր մակաբույծական սննդակարգում պարունակվող բաղադրիչներն էին», - ասում է Պորտերը: «Նույնիսկ մի փոքրիկ խնկունի օշարակ է անցնում»:
Related: 5 խորհուրդներ բարելավել ձեր մթերքները
5. Եղեք հիվանդի հետ
Մակրոբիոտիկ դիետան է բնական աշխարհի հետ հավասարակշռելը, ուստի կարեւոր է դիետայի մեջ մեղմել եւ սովորել այն բաղադրատոմսերը, որոնք դուք կվայելեք: «Մոտ երեք տարի տեւում էի մակրոբիոտիկների մեջ ցնցումից խուսափել օրվա ընթացքում 3 մակրո ճաշի ուտելուց` երջանիկ ու հետեւողական:
Եթե դուք չեք օգտագործում մակրոբիոտիկները լուրջ առողջական վիճակի վերականգնելու համար, դուք ունեք արտոնություն փորձի համար », - ասում է Պորտերը.- Օգտագործեք ձեր մարմինը, որպես քիմիայի հավաքածու, իսկապես սովորում է այնպիսի ազդեցությունները, որոնք տարբեր սննդամթերքներ ունեն ձեզ վրա: Գուցե դուք պետք է Twinkie կախաղան, որը իսկապես գնահատում է շագանակագույն բրնձի բծերը: Այս հետազոտությունը կատարելով, ձեր մարմինը սկսում է ընտրել այն, թե ինչն է նախընտրում երկարատեւ ճանապարհը »:
Նա առաջարկում է կարդալ մակրոբիոտիկ սննդամթերք կամ պատրաստել դասարան: «Բնության վերադարձը կենսական արկած է, հաճելի եղեք եւ զվարճացեք»:
Առնչվող: 30 Detox Foods փորձելու հիմա