Ինչու պետք է քայլես: Օրվա ընթացքում 30-ից 60 րոպեով քայլելը ամենալավ բաներից մեկն է, որը կարող է անել ձեր մարմնի, մտքի եւ ոգու համար: Ահա քայլեր սկսելու մեծ պատճառներ:
1 - Walkers Live Ավելի
Հոնոլուլուի սրտի ուսումնասիրությունը 8000 տղամարդկանց գտել է, որ օրական երկու մղոնով քայլելը կրճատում է մահվան ռիսկը գրեթե կեսը: Քաղցկեղից մահացողների վտանգը հատկապես ցածր էր: Այլ ուսումնասիրություններ նման եզրակացություններ են ունեցել, եթե քայլում եք, բարելավում եք ավելի երկար եւ առողջ կյանք ունենալու հնարավորությունները:
2 - Քայլելը օգնում է կանխել քաշը
Եթե ձեր սովորական գործունեությանը ավելացնում եք օրական ընդամենը 2,000 քայլ, ապա երբեք մի ֆունտ չեք ունենա: Այսպիսով, Կոլորադոյի առողջապահության կենտրոնի համալսարանի Մարդկային սննդի կենտրոնի դոկտոր Ջեյմս Օ. Նվազելու համար ավելացրեք ավելի շատ քայլեր:
3 - Դուք կարող եք քայլել ծանրությունից
Զորավարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, ցանկացած քաշի կորստի ծրագրի կարեւոր մասն է: Դուք դեռ պետք է հետեւեք, թե որքան եք ուտում, նիհարելու համար: Բայց քայլելը օգնում է ձեզ կառուցել առողջ նիհար մկանների, կորցնում է ճարպի դյույմները եւ մաքրում ձեր նյութափոխանակությունը: Երկարաժամկետ հաջողված քաշի կորուստների մասին գրեթե բոլորը վարում են քայլելու կամ այլ վարժությունների ծրագիր:
Ավելին
4 - Քայլելով նվազեցնում է քաղցկեղի վտանգը
Ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ քայլելը եւ վարժությունը նվազեցնում են կրծքագեղձի քաղցկեղի եւ կոլիկի քաղցկեղի վտանգը Քայլելով նաեւ լավ է քաղցկեղի բուժման համար, բարելավելով վերականգնման եւ գոյատեւման հնարավորությունները:
Ավելին
5 - Քայլելով նվազեցնում է սրտի հիվանդության եւ կաթվածի վտանգը
Սրտային հիվանդությունը եւ կաթվածը տղամարդկանց եւ կանանց վերին կործանիչներից են: Դուք կարող եք կրճատել ձեր վտանգը ինչպես կեսից, այնպես էլ օրվա ընթացքում 30-60 րոպեով քայլելով: Ստացեք ձեր արյան շարժումը:
Ավելին
6 - Walking նվազեցնում է շաքարախտի ռիսկը
Դուրս գալ եւ քայլել օրական 30 րոպե, որպես ձեր ամենօրյա ամենօրյա պահանջը առողջության եւ 2-րդ տիպի շաքարախտի կանխարգելման համար: Պիտսբուրգի համալսարանի հանրային առողջության բարձրագույն դպրոցի ուսումնասիրությունը պարզել է, որ օրվա ընթացքում 30 րոպե քայլելու համար շաքարախտի ռիսկերը կրճատում են, ինչպես նաեւ ոչ քաշի տղամարդկանց եւ կանանց համար: Քայլելով նաեւ օգնում է շաքարախտով հիվանդների համար պահպանել արյան շաքարի հավասարակշռությունը:
7 - Քայլում բարձրացնում է ձեր ուղեղը
1999 թ.-ի հուլիսի 29-ին, Բնության վերաբերյալ հրատարակված «Ծերացման մասին» Ազգային Խորհրդի կողմից ֆինանսավորվող 60-ից ավելի մարդկանց ուսումնասիրությունը պարզել է, որ օրական 16 րոպե մղոն արագությամբ 45 րոպե քայլելը ավելացրել է ավելի քան 60 մարդկանց մտածողության հմտությունները: սկսել է 15 րոպե քայլել եւ կառուցել իրենց ժամանակը եւ արագությունը: Արդյունքն այն էր, որ նույն մարդիկ խելացիորեն սուր էին այն քայլելուց հետո:
8 - Քայլելը բարելավում է տրամադրությունը եւ հեշտացնում է սթրեսը
Քայլելու եւ այլ վարժանքներ են բերում մարմնի բնական երջանիկ դեղամիջոցների `эндорфиндердің ազատումը: Մարդկանց մեծամասնությունը նկատում է տրամադրության բարելավում: 1999 թ. Նոյեմբերի 9-ին հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վարքագծային բժշկության տարեգրքում ուսանողները, ովքեր քայլում էին եւ այլեւս հեշտ չէ վարժեցնել վարժությունները, պարբերաբար ցածր սթրես են ունեցել, քան նրանք, ովքեր սթրես կարտոֆիլներ էին կամ նրանք, ովքեր խստորեն վարում էին:
9 - Ոտքով քայլելը կարող է կանխել ցավազրկման դիսֆունկցիան
Ինչ ավելի լավ պատճառ է տղամարդկանց ամեն օր երկու մղոն քայլելիս `կյանքի միջին տարիքից ցածր աստիճանի անբավարար ռիսկ :
Ավելին
10 - Հեշտ է սկսել քայլելիս
Ձեզ անհրաժեշտ է մի զույգ հարմարավետ կոշիկներ եւ ստանալու դուռը կամ վազքուղի վրա: Դուք կարող եք օգտվել օրվա ընթացքում մի քանի կարճ զբոսանքներից կամ մեկ այլ քայլից: Ճիշտ ոտքով հասնելու համար, այս հեշտ ձեռնարկը ցույց է տալիս, թե ինչպես պետք է քայլել լավ կեցվածքով եւ ինչպես մեծացնել ձեր քայլելու ժամանակը ամեն օր: