Միջերկրածովյան Quinoa լցոնված պղպեղ

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 346

Ճարպ - 11 գ

Կարծր - 51 գ

Սպիտակուցը `13 գ

Ընդհանուր ժամանակ 35 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 25 րոպե
Ծառայություններ 2

Երբ ձեր արյան ճնշումը բարձր է, կարեւոր է ընդգրկել շատ բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն եւ մանրաթել ձեր դիետայում: Լցոնված զանգը պղպեղը ներառում է բոլորը մի հարմար ուտեստի մեջ: Այս միջերկրածովյան տարբերակը ներառում է ամբողջ ցորենի քվինո, ձիթապտուղ եւ շատ բանջարեղեն, որոնք բոլորն ապահովում են մանրաթել: Վառ կարմիր պղպեղը եւ լոլիկը նույնպես ապահովում են A եւ C վիտամիններ եւ սնուցող դակիչի հակաօքսիդիչ լիկոպեն :

Լցոնված պղպեղը հեշտ է պատրաստել եւ պահել շաբաթվա ընթացքում լանչերի սառնարանում: Դուք կարող եք հարմարեցնել այն, ինչ ավելացնում եք նրանց: Անջատեք ձավարեղենը շագանակագույն բրնձով կամ գինով, եթե այն ունեք, կամ ավելացրեք տարբեր տեսակի լոբի եւ բանջարեղեն, որը պետք է օգտագործվի: Դուք նաեւ կարող եք ավելացնել եփած հավի կամ սթեյքը, եթե ցանկանում եք մի քիչ ավելի շատ սպիտակուց ավելացնել, եթե դուք պլանավորում եք ուտել պղպեղը իրենց կողմից:

Բաղադրությունը

• 2 խոշոր կարմիր պղպեղ պղպեղ
• 1 բաժակ եփած քուինո
• 1 բաժակ ցածր նատրիումի եփած ձիթապտուղ
• 1 բաժակ կեռաս լոլիկ, եռամսյակային
• 2 ճաշի գդալ սոճին ընկույզ
• 2 ճաշի գդալ կտրատած սեւ ձիթապտուղ
• 1 մեխակ սխտոր
• 1 թեյի գդալ կարմիր գինի քացախ
• 1 թեյի գդալ չորացրած օրեգանո
• Chopped մաղադանոս, ծառայելու համար (ըստ ցանկության)

Նախապատրաստում

1. Ջեռոցի ջեռոցը մինչեւ 350F:

2. Կտրեք զանգը պղպեղը ուղղահայաց ներքեւ կենտրոնում կենտրոնում եւ հեռացեք բույսերից եւ սերմերից: Տեղադրել պղպեղներ մի թխում թերթի վրա, որը ծածկված է մագաղաթով կամ սիլիկոնե փխրեցուցիչով:

3. Մի խառնուրդը, միացրեք մնացած բաղադրիչները: Scoop խառնուրդ մեջ պղպեղ հավասարումների.

4. Թխել 20-25 րոպե, կամ մինչեւ պղպեղը փափուկ, բայց դեռ պահում են իրենց ձեւը: Հեռացրեք վառարանից եւ մատուցելուց առաջ մաղադանոսով շաղ տալ (լրացուցիչ):

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Դուք կարող եք օգտագործել եփած շագանակագույն բրնձի կամ այլ հացահատիկի, ինչպիսիք են farro, տեղում quinoa.

Ներառեք ձեր սառնարանում գտնվող ցանկացած բանջարեղեն, որը պետք է օգտագործվի:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Ծառայել այս լցոնված պղպեղը տաք, որպես բուսակերների ընթրիք կամ սառը, որպես ճաշ:

Ծառայել մեկ պղպեղի կեսը, որպես խորովածի կերակուր, տապակած հավի կամ ձկների հետ :