Ահա մի քանի լավագույն մարզիկների համար նախատեսված լավագույն վարժանքների ընտրանքները
Cross ուսուցումն օգնում է կանխել ավելորդ վնասվածքների, մկանների անհամամասնությունների եւ սարսափելի հոգեկան վնշումներից խուսափելու համար, որը գալիս է օրվա նույն զորավարժությունները: Ահա որոշ խոշոր խաչաձեւ ուսուցման ընտրանքներ եւ մարզիկների մեծ մասը մարզիկների համար:
1 - CrossFit
The Crossfit մարզվելը ծայրահեղ ծանրակշիռ հիմնական դասընթացների տեսակն է, որը տարածվում է ամբողջ աշխարհում: CrossFit- ն ամրացնում է ուժ, ուժ եւ տոկունություն `զվարճալի, արագ մարզվելու այլընտրանքում: Օգտագործեք դուրս սեզոնում, կամ որպես ստանդարտ ռեժիմի մաս, եւ դուք շատ ավելի ուժեղ մարզիկ կլինեք:
2 - Լող
Այս անզգայուն մարմնի բոլոր մարզաձեւերը իդեալական խաչաձեւ ուսուցման տարբերակ են յուրաքանչյուր մարզիկի համար, որն անհրաժեշտ է ուժ, տոկունություն կամ ուսի շարժունակություն ստեղծելու համար: Ձեռնոցների մեծ մասը պահանջում է ոսկրային եւ համատեղ սթրեսներ, բայց ջրի մեջ ձեր հոդերն անցնում են ընդմիջում, մինչդեռ պահում եք սիրտը, թոքերը եւ մկանները: Լող չէ Փոխարենը փորձեք ջուրը վազել :
3 - խաչքարային դահուկներ
Cross country- ի լեռնադահուկային սպորտի հայտնի մասնագետները հայտնի են, որ ցանկացած ծանրորդի մարզիկի ամենաառաջատար VO2Max արժեքը լավ հիմք է հանդիսանում: Սկանդինավյան կամ դահուկային սպորտի ամբողջական մարմնամարզությունը, թերեւս, aerobic վարժության ամենատարածված եւ դժվարին ձեւերից մեկն է: Եթե դուք ունեք ձյունով լցված ձմեռ, ծովափնյա շրջագայություն կատարելով, անտառի, դաշտերի կամ այլ տեղական լեռնադահուկային արահետներով ճամփորդող մղոններ, հիանալի միջոց է մնալ հարմար վայրում եւ անցնել գնացքով:
4 - Յոգա
Յոգան ապահովում է կատարյալ խաչաձեւ դասընթացներ մարզիկների համար, ովքեր խաղում են սպորտաձեւեր, որոնք կրկնվում են կրկնվող շարժման նախշերով: Յոգան թույլ է տալիս քնել եւ բացել խիստ, գերլարված մկանները, մինչդեռ այն ապահովում է նուրբ մարմնի բոլոր մարզումներ: Յոգան բարելավում է ճկունությունը, հավասարակշռությունը, շնչելը եւ ընդհանուր ուժը:
5 - վազում
Ձեր ընթացիկ ռեժիմում վազում ավելացնելը ձեր սրտանոթային համակարգի ուժեղ պահելու ամենատարածված ուղուց է: Եթե դուք կարող եք վազել, դուք կարող եք ստանալ մի մեծ մարզվելը ցանկացած վայրում: Ձեզ անհրաժեշտ է ձեր կոշիկները եւ դուռը ղեկավարելու շարժառիթը: Վազում է լավ քաշի կրող զորավարժություն, որը կառուցում է ոսկորների խտություն, պայմաններ է մկանների ոտքերի, սրտի եւ թոքերը, եւ կարող է նվազեցնել սթրեսը եւ թեթեւացնել մեղմ դեպրեսիան:
Ավելին
6 - Հեծանվավազք
Հեծանվավազք ապահովում է ցածր ազդեցություն ունեցող սրտանոթային վարժություն, որը կարող է լինել ինտենսիվ կամ մռայլ, ինչպես ուզում ես: Հեծանվավազքները ուժեղացնում են քվադիսեպսները, հորթերը, glutes եւ բարելավում հիփ եւ հիմնական ուժ: Օգտագործեք հեծանիվը շրջակա քաղաքների համար, որոնք աշխատում են վազում կամ աշխատում են, եւ դուք ունեք սրտային առողջ տարանցման տարբերակ:
7 - քեյուք
Թարմացրեք ձեր ոտքերը մի ընդմիջում, մինչդեռ դուք կառուցում եք վերին մարմինը եւ առանցքային ուժը քեյուքով: Ձմռանը լճերից եւ բաց ջրից ձգվող ռիթմիկ շարժումը մեծ սրտանոթային վարժություն է, որը կարող է լինել ուժեղ կամ հանգստացնող, քանի որ ցանկանում եք այն դարձնել: Քննենք մեկշաբաթյա ուղեւորության կամ արձակուրդի Բաջայում, Բելիզում կամ Northwest Passage- ի միջոցով, եւ դուք կարող եք բացահայտել մի ամբողջ նոր եղանակ `իրականացնելու եւ վայելելու ձեր սովորական ուսումնական ընթացակարգերի տեմպը:
8 - զբոսաշրջություն
Արշավը մեծ խաչմերուկում է, որն իրականացնում է ձեր զորավարժությունները: Առողջարարության երկար օրվա ընթացքում դուրս գալը օգնում է տոկունություն, շարժունություն եւ հավասարակշռություն կառուցելիս, երբ դուք անցնում եք ժայռերի, արմատների եւ անհավասար մակերեսների: Եղեք պատրաստ եղեք ծայրահեղ եղանակային պայմանների եւ համոզվեք, որ մի քանի զբոսանքի անվտանգության նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել , անապատում մեծ օր ապահովելու համար:
9 - Հիմնական ուժի ուսուցում
Հիմնական մկանները (մկանները, որոնք աջակցում են միջքաղաքային եւ տորսային) ամենազանգված մկանները բոլոր մարզական շարժման համար: Այս մկանները կայունացնում են ողնաշարը կույտից գլուխը եւ թույլ են տալիս մարզիկներին փոխանցել ուժը զենքի եւ ոտքերի համար: Ծայրահեղության բոլոր հզոր շարժումները բխում են մարմնի կենտրոնից, ուստի հիմնական ուժը կառուցելը կարեւոր է մարզական եւ ուժեղ մարմնամարզական շարժումների համար: Բոլոր մարզիկները պետք է անեն հիմնական ուժերը: Ահա արագ հիմնական մարզվելը, որն ապահովում է հիմնական սպորտաձեւերի համար նախատեսված հիմնական ընթացակարգը:
10 - Rock Climbing- ը
Եթե ցանկանում եք ուժ, ճկունություն եւ ուժ կառուցել, ռոք բարձրանում է կոշտ, մարմնի բոլոր մարզաձեւերը: Դուք կարող եք սովորել հիմունքները, մասնակցելով սպորտային բարձրանալուն ներսի բարձացման մարմնամարզական մարզադաշտում, եւ առաջընթաց դեպի բացօթյա, roped բարձրանում, եթե ցանկանում եք խոշոր ադրենալին շտապ կստեղծի անհավատալի ֆիթնես: