Լավագույն հանդերձանքը տան վրա հիմնված բռնցքամարտի մարզումների համար

Երբ դուք ցանկանում եք կոշտություն խթանել, ավելի լավ մարզվելը, քան բռնցքամարտը կամ քիքբոքսինգի ռեժիմը: Դասընթացները մարզադահլիճներում, ինչպիսիք են 9Round եւ Title Boxing Club- ը, մարտահրավեր են եւ շարժառիթներ են, բայց պատճառ չկա, որ դուք չեք կարող զարկել եւ հարվածել ձեր տանը: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր հանդերձը անցնում է «կոշտություն» փորձարկում. Այն պետք է լինի խոնավություն, հեշտ է շարժվել եւ գրավիչ:

1 - Սկսել մեծ բռնցքամարտի ձեռնոցներ եւ փաթեթավորեք

Իհարկե, դա պարզապես հագուստ չէ, որ անհրաժեշտ է աստղային տնային մարզման համար: Ճիշտ բռնցքամարտի փորձի համար դուք պետք է աշխատեք բռնցքամարտի ձեռնոցներ, փաթեթավորեք եւ ծանր տոպրակ սկսելու համար: Սկսեք ձեռնարկել ձեր առանձին ձեռնոցներ, ինչպիսիք են գենդերային չեզոք 12-ունցիայի Pro-style Everlast ձեռնոցներ:

Ձեռքի բռունցքները չեն պահանջվում, բայց նրանք օգնում են ձեր կայունությունը ապահովել ձեր բոլոր բարձերի վրա: Ընդ որում, նրանք բոլորը չէ, որ թանկ են, եւ նրանք կարող են մեքենա լվանալ, ուստի ինչու չեն զույգը վերցնում: Այս սեւ բռնակները Everlast- ի կողմից արժե 10 դոլարից պակաս:

2 - Splurge բարձր որակի ծանր պայուսակի վրա

Ձեր ծանր պայուսակը այն վայրն է, որտեղ ասոցացվող ռետինը հարվածում է ճանապարհին: Դուք ցանկանում եք մի տոպրակի մեջ, որը բավականաչափ ծանր է, որպեսզի կարողանա դակիչ դարձնել եւ իդեալականորեն թույլ է տալիս ղեկավարել կրակոցները եւ մարմնի կրակոցները: 160 ֆունտով Aqua Bruiser Bag- ը իսկապես թույն տարբերակ է, քանի որ այն ձեւավորվում է որպես մարդու հակառակորդի, գլուխ եւ մարմնի հետ, եւ այն առաքվում է դատարկ, ինչը նշանակում է, որ ավելի հեշտ է կախել եւ շարժվել: Երբ կախել եք, պարզապես լցրեք այն ջրով եւ աշխատեք:

3 - Օգտագործեք գերազանց հիմք `հիմար աշխատանքի համար

Բռնցքամարտի մարզումները ոչ միայն ընդգրկում են դափնեկիր եւ զուգարանակոնքեր, ընդգրկում են լիարժեք մարմնի վարման ծրագրեր, այդ թվում `աշխատանքների, կղզյակների, լեռնագնացների եւ այլնի համար: Կարեւորն այն է, որ ձեռք բերեք բարձրորակ ծածկոց, որն օգնում է ձեզ ձեռք բերել այս հենակետային զորավարժությունները, առանց ձեր ձեռքերը կամ ծնկները: Մտածեք WellnessMats MobileMat- ի մի օրինակ: Այս հինգ մետր փաթաթան folds կենտրոնում եւ ունի բռնակներ հեշտ պահեստավորման եւ տրանսպորտի համար, եւ այն նախագծված է կես դյույմ հաստ փափուկ նյութ, որը առաջարկում է լրացուցիչ cushioning եւ աջակցություն: Ընդ որում, այն մնում է եւ չի թափանցում ինտենսիվ գործունեության ընթացքում:

4 - քաշել, նետել եւ անցկացնել քաշի կարգավորումը

Խոսելով ընդհանուր մարմնի աշխատանքների մասին, դուք պետք է որոշակի տեսակի կշիռների կարիք ունենաք, ձեր ջանքերը առավելագույնի հասցնելու համար `ներքեւում մարմնի, վերին մարմնի եւ վարժությունների վարժությունների համար: Մինչդեռ ցանկացած քաշի կկատարի, Օնիտթի նախնական Steelbells- ի նման ավազակները հիանալի տարբերակ են: Այս պողպատե կրակոցներով լցված սկավառակները կարող են թափանցել հացահատիկի նման, հեշտությամբ գրկախառնվել մեկ կամ երկու ձեռքերում կամ նետվել դեղամիջոցի նման: Ընդ որում, երբ դուք շպրտում եք դրանք, նրանք չեն ցատկում կամ գլորում են, այնպես որ կարող եք հեշտությամբ վերցնել դրանք եւ նետել դրանք: Ունեցեք զույգը ուժեղ ուժերի վերապատրաստման համար, հեշտ միջոց է ձեր ռեժիմը հաջորդ մակարդակին հասցնելու համար:

5 - Օգտագործեք սրտի կաթվածի համար ցատկել պարան

Թռիչքային ժապավենները հանդիսանում են բռնցքամարտիկների վերջնական հաստատման միջոցը, այնպես որ առաջ գնացեք եւ վերցրեք թեթեւ արագությամբ պարան, ձեր ռեժիմին լրացուցիչ սիրտ ավելացնելը: Երբ դուք ավելի լավ է նետվել պարանով, ձեր բռնցքամարտի հետ կապված հմտությունները, ինչպես ճարպկությունը, համակարգումը եւ արագությունը, բոլորը կզարգանան: Գրավի արագության պարան, ինչպես Դիկի Sporting Goods- ում առկա Harbinger X4- ի նման:

6 - ֆունկցիոնալ մարզաձեւ հագնել կանանց համար

Աղջիկներ, դուք պատրաստվում եք բռունցք եւ ծանր մարմնամարզության միջոցով բարձրորակ մարմնի վարժություններ կատարելու համար, դուք պետք է հագցնեք, որը կպահեք եւ աշխատեք ձեզ հետ աշխատելու միջոցով: «Շատ կանայք գնում են պիտանիության համար», - ասում է նախկին քիքբոքսինգի մարզիկ Ալեքսանդր Ալդրեդը եւ անձնական մարզիչ: «Դա կարող է աշխատել վազքուղում, բայց նա չի թռչում քիքբոքսերի մեջ»: Նա առաջարկում է բարձրորակ յոգայի շալվար հագնել, քանի որ նրանք մնացել են եւ չեն շարժվում, եւ սպորտային կախոցը, որը ենթարկվում է տատանվողին, որը ամեն ինչի վրա է պահում: Վերջապես, խոնավեցնող, շնչառական թեթեւ կամ տանկի գագաթը պետք է ավարտի ձեր հանդերձանքը:

Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք գործառույթով եւ նորաձեւությամբ, դիտեք այս տողը.

• KEEPTIGHT կործանիչ տանկ - այս խիտ տանկը կատարյալ է ձեր ներքին կործանիչի համար
• Lululemon Ta Ta Tamer III սպորտային Bra - բարձր որակով կախազարդ, ինչպես Ta Ta Tamer- ը, նախատեսված է բարձրորակ վարժություն իրականացնելու համար, նույնիսկ լավ տրամադրվածության համար:
• Mira Rae Kali Vest - նետել բաճկոնը ձեր սպորտային բյուրեղի վրա ձեր մարզվելուց հետո առաջադրվել errands
• Mira Rae Mandala Legging - Դուք չեք պայքարելու ride-up, երբ դուք հագնում բարձրորակ զույգ յոգայի շալվարին

7 - ֆունկցիոնալ Workout հագուստի տղամարդկանց համար

Երեխաները կարող են անհանգստանալ, թե ինչպես են նրանք վերադառնում իրենց շուրջը, բայց նրանք դեռ պետք է առաջնակարգ դարձնեն շարժման եւ հարմարավետության քիք-բոքսինգի եւ բռնցքամարտի մարզումների ժամանակ: Բարձր որակի, շնչափող մարզական հագուստն է ճանապարհը: Հաշվի առնենք բարձրորակ աթլետիկ շորտեր, վոկալ տեկեր կամ տանկի գավաթ, եւ ավարտված դասի վրա քաշեք մի քսակ: Ահա մի քանի մեծ ընտրանքներ.

• Nike Flex Training Shorts - Դրանք կատարյալ զույգ հիմնական ուսուցման շորտեր ձեր բոլոր ակտիվ գործունեությունը
• Lululemon լիցենզիա սովորելու Hoodie - Դուք հավանաբար չեք ուզում վերապատրաստել ձեր hoodie վրա, բայց այս դասական կտոր կատարյալ է առաջ եւ հետո ձեր մարզվելը
• Ibex Essential T - Սա կարող է նմանվել հիմնական վերնաշապիկին, սակայն Merino բուրդի եւ մետաքսի համադրությունը տալիս է ծայրահեղ թեթեւ վերեւ ձեր առավել հարմարավետ տեղավորել բարձրորակ հատկանիշներով:

8 - հետեւեք բռնցքամարտի ծրագրերին `ձեզ պահելու համար

Դա լավ է եւ լավն է, որ ունենան հանդերձանքը, բայց եթե վստահ չեք զգում, թե ինչպես է պայուսակը փակում, ապա ձեր տնային բռնցքամարտից շատ դուրս չեք գա: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ վարվել ձեր քայլերին: Դուք կարող եք սկսել այս անվճար, փորձագիտական ​​նախագծված դասընթացներին հետեւյալից `

• The MMA Workout Դուք կարող եք անել տանը
• Բռնցքամարտի մարզաձեւը կարող եք անել ամենուր
• Ավելացնել Boxing ձեր մարզվելը առանց Punching Bag

Խոսք

Ճշմարտությունն այն է, երբ դուք սկսում եք բռնցքամարտի կամ քիքբոքսինգի տանը, դուք պետք չէ շատ հանդերձանքով: Չնայած դժվարին workouts ներառում ծանր պայուսակ, ձեռնոցներ եւ wraps, չկա պատճառ, որ դուք չեք կարող սկսել մարմնամարզության զորավարժությունների եւ ստվերային Boxing քայլերը. Կարեւորն այն է, որ տեղափոխվեն եւ տեսնեք, թե արդյոք ձեզ դուր է գալիս գործունեությունը: Առցանց բաժանորդագրության ծառայությունները, ինչպիսիք են Grokker- ը , առաջարկում են մի շարք հրահանգիչների դասընթացներ, որոնք կօգնեն Ձեզ քիքբոքսինգի փորձի համ: