Քայլելու լեհերը. Ավելի շատ կալորիաներ են այրում, զգացեք քիչ փորձ

Հետազոտությունները ստուգում են սկանդինավյան քայլերի արդյունավետությունը

Ոտքով երկար քայլող բեւեռներով կամ հեծանվային բեւեռներով քայլելով, կարող եք թույլ տալ, որ ավելի շատ կալորիա այրեք, իսկ ուժասպառություն բարձրացնելը: Դուք կարող եք վայելել միջին ուժգնությամբ վարժությունների առավելությունները, առանց արագացնելու անհրաժեշտության:

Քայլելու բեւեռները աշխատում են ձեր վերին մարմինը, իսկ կանոնավոր քայլելը չի: Սա հանգեցնում է մոտավորապես 20 տոկոս կալորիականությամբ այրման, նույն հեռավորության կամ ժամանակի վրա քայլելու համար:

Բեւեռները ավելացնում են կայունություն ժայռոտ կամ անսարք արահետների վրա, ինչպես նաեւ զբոսաշրջիկների համար, ովքեր կարող են վստահություն չունենալ կամ որեւէ տեղանքում հավասարակշռված խնդիրներ ունենալ: Իմացեք, թե ինչպես են այդ օգուտները ստուգվել հետազոտության արդյունքում:

Քայլելով բեւեռները այրել են ավելի շատ կալորիա, քան սովորական քայլելը

Օգտագործելով քայլող բեւեռները հանգեցնում են ավելի շատ կալորիաներ այրելու եւ ձեր սիրտը եւ թոքերը տալով ավելի շատ մարզվելը, քան անցնելով նույն արագությունը, առանց քայլելու բեւեռների: Տարբերությունը մեկ րոպեի ընթացքում մեկ լրացուցիչ ջերմաստիճանի մասին է:

2018 թ. Ուսումնասիրությունը համեմատել է քառակուսիների մասին, որոնք կիրառել են բեւեռներ չորս տարբեր մեթոդներով: Սրանք ընդգրկում են սկանդինավյան ոտքով տեխնիկան, ինչպես նաեւ տեխնիկան, որը նման է Exerstrider մեթոդին եւ տեխնիկային, որը թույլ է տալիս օգտագործել թիրախային բեւեռային մեթոդներ , թույլ ձուլման գործողությամբ: Տեխնիկայից յուրաքանչյուրը հանգեցրել է ավելի թթվածնի օգտագործման եւ սրտի կաթվածի բարձրացմանը: Հեծանվային զբոսանքն առավել խթան էր, սրտի կշիռը մեկ րոպեի միջին հաշվով բարձրացրեց սովորական քայլի համեմատ:

Թթվածնի օգտագործումը բարձրացել է 37 տոկոսով եւ շնչառական մակարդակը զգալիորեն ավելացել է:

Սկանդինավյան զբոսանքի հետ կապված դժվարություններից մեկն այն է, որ սովորություն է ձեռք բերում սովորել տեխնիկան եւ ստանալ լիարժեք օգուտ: Այս ուսումնասիրությունը խրախուսում էր, որ բեւեռները օգտագործելով, ավելի քիչ արդյունավետ եղանակներ դեռեւս զգալի օգուտներ ունեն, համեմատած առանց բեւեռների:

Բարձրացնել ձեր մարզվելը `առանց ավելի շատ գործադրելու զգացողություն

Ոտքի բեւեռների օգտագործման մեկ այլ օգուտ է այն առումով, որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դուք ավելի շատ էներգիա եք ներշնչում, առանց զգալու դա անելը: Դուք կարող եք քայլել ձեր սովորական երկարության կամ հեռավորության վրա ձեր նախընտրած արագությամբ, իսկ ավելի լավ մարզվելը: Սա կարող է օգնել ձեզ բարձրացնել ձեր սովորական քայլը լույսի ինտենսիվությունից մինչեւ չափավոր ինտենսիվություն , որը կառուցում է սիրտ-անոթային ֆիթնեսը եւ ավելի շատ օգուտներ բերում առողջության ռիսկերը նվազեցնելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք պարզապես չեք ուզում ավելի արագ քայլել կամ չեք կարողանում հարմարավետ դարձնել, դա նշանակալի օգուտ է:

Քայլելու բեւեռները համապատասխանում են բոլոր տարիքիներին, ներառյալ տարեցներին : Ուսումնասիրությունների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մեծահասակներին օգուտները ներառում են aerobic- ի կարողությունները, հավասարակշռությունը, ճկունությունը, մկանային ուժը եւ կյանքի որակը:

Հյուսիսային քայլը հիմնված է խաչաձեւ լեռնադահուկային տեխնիկայի վրա եւ առաջին անգամ օգտագործվում է որպես սպորտի մարզում ամառային ուսուցման մեթոդ: Ամերիկաում, Exerstriding տեխնիկան մշակվել է Թոմ Ռուտլինի կողմից `զբոսնելու օգուտները բարձրացնելու համար: Օգտագործելով trekking բեւեռները կայարաններում կայունության համար արահետներով դարձել է սովորական, թեեւ դա ավելի քիչ սովորական է տեսնել, որ վարժություն քայլելու բեւեռները օգտագործվող մայթերով ԱՄՆ - ում

Պահանջվող սարքավորումները պահանջվում են

Հստակ Nordic զբոսանքի տեխնիկան եւ արդյունավետ ուսուցումը լավագույնս ձեռք են բերվել այն սարքավորումներով, որոնք հատուկ մշակված են Nordic walking- ի համար:

Բեւեռները կցված են դի-ձեռնոցներ, որոնք թույլ են տալիս ազատել բեւեռը ետեւի մասի վերջում եւ այն վերադառնալ դեպի ձեր ձեռքը: Trekking բեւեռները կարող են ունենալ ժապավենից, բայց չունեն այս ձեռնոց: Քայլելու բեւեռները կատարվում են թեթեւ եւ ամուր: Բեւեռի բռնակները ergonomically designed. Բեւեռները ունեն փայլուն փաթիլներ եւ ռետինե ասֆալտապատ կողպեքներ, որոնք կօգտագործվեն մայթերով եւ հարթ ճանապարհներով:

Խոսք

Օգտագործելով քայլող բեւեռները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ մարզվելը նույն քայլելու արագությամբ: Դուք կստանաք առավելագույն օգուտներ, եթե դուք սովորեք ճիշտ տեխնիկան: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դուք չեք ստանում այն ​​ճիշտ է, դուք դեռ շարունակում եք ավելացնել խթան ձեր քայլելուց:

> Աղբյուրներ.

> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B եւ այլն: Nordic Walking- ը կարող է ընդգրկվել մարմնամարզական կարողությունների, ուժի եւ կյանքի որակի բարձրացման համար Exercise prescription- ում. Համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն: Կրկնակի հետազոտություն : 2017. doi: 10.1089 / ռեզ.2017.1921:

> Մարզիչ A, Zerbini L, Reggiani C, եւ այլն: Բնության լեռնային շրջակա միջավայրում սկանդալային քայլելիս ֆիզիոլոգիական եւ ընկալողական պատասխաններ: Բնապահպանական հետազոտությունների եւ հանրային առողջության միջազգային ամսագիր : 2017, 14 (10): 1235: doi: 10.3390 / ijerph14101235:

> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, եւ այլն: Հյուսիսային ոգեշնչման մեխանիկական էներգիայի ձեւերը. Սովորական քայլերի համեմատություններ: Գնացեք եւ կանգնեք : 2017; 51: 234-238: doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010:

> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, եւ այլն: Muscular եւ Metabolic պատասխանները տարբեր Nordic Walking մեթոդների, երբ Style հարցերը. Դի Գիմինյան Ռ., Դդ. PLOS ONE . 2018; 13 (4): e0195438: doi: 10.1371 / journal.pone.0195438:

> Tschentscher M, et al. Առողջության օգուտները սկանդինավյան քայլելիս: Ամերիկյան կանխարգելիչ բժշկության ամսագիր: Հունվար, 2013 թ .: Volume 44, Issue 1, 76 - 84: