Մեծահասակները կարող էին միմյանց կամ երկու երեխաներ ունենալ, երբ խոսքը գնում էր ակտիվանալու մասին: Պարզապես նայեք երիտասարդ երեխաներին, ովքեր խաղում են այգում, եւ դուք կտեսնեք, որ դրանք վազում են, ցատկում, բաց թողնում, ճոճում եւ պարում, ներգրավում եւ վայելում մարդկային շարժման փորձը:
Մեծահասակները պարզապես նույն կերպ չեն շարժվում: Մեծահասակների առեւտուրը վազում է, անցնելով եւ նետվելով ավելի «տարիքային» քայլելու եւ նստելու համար, եւ այդ գործընթացում կորցնում են շատ զվարճալի եւ հատուցող վարժություններ: Առանց արդար հերքման, մասնակցելու մրցավազքի գրանցմանը կամ նոր ֆիթնեսի դասին միանալու համար, հազվադեպ եք տեսնում Մեծահասակների տան 1992 թ. «Անցնելով շուրջը» երգը խորհուրդ տալով հասնել «Անցնել, ցատկել» եւ ընկավ »: Ամոթ է. Jumping- ը զվարճալի է, եւ դա մեծ գործառույթ է, ընդամենը երկու պատճառ `հաշվի առնելու համար մինի-trampoline- ը` տնային հիմունքներով վերաբնակեցման իրականացման ծրագիրը սկսելու համար:
1 - Rebounding- ը հեշտ եւ մատչելի տնային կարդի լուծում է
Եթե դուք չունեք շատ տարածք կամ գումար նվիրելու տան վրա հիմնված մարզադահլիճում, ապա դժվար է պարզել, թե ինչպես կարելի է առաջնայնացնել սիրտը, հատկապես, երբ եղանակը կանխում է բացօթյա վարժությունները: Վազքուղիները եւ այլ սրտագին մեքենաները թանկ են, եւ ոչ բոլորն են սիրում վարժեցնող DVD- ներ կամ առցանց հոսքային դասընթացներ:
Այս առումով, վերսկսման զորավարժությունները ոչ խորհրդատու են: Mini-trampolines- ը գների մոտ 100 դոլարից պակաս է մոտավորապես $ 1,000-ով ավելի, քան շատ սիրտ մեքենաներից, եւ նրանք հաճախ գալիս են ծալովի ոտքերի կամ շրջանակների հետ, որոնք հեշտացնում են դրանք հեռացնել: Plus, վարժությունը ինքնին հեշտ է անել ձեր սեփական, առանց դիտելու կամ հետեւելու նախապես որոշված վարժությունների ծրագրին: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք դուրս բերել ձեր մինի-տրամագրերը, միացնել ձեր սիրած շոուն կամ podcast եւ սկսել hopping.
Rebounding- ը նաեւ ավելի սկսնակ-բարեկամ է, քան սրտի այլ ոչ թանկարժեք ձեւերը, ինչպիսիք են թռիչքային պարան: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ է «բռնել օդ»: բոլորը պետք է անեք, թեթեւակի ցատկելը կամ տեղում քայլելը, սկսելու համար:
2 - Բարելավել հավասարակշռությունը եւ համակարգումը
Հավասարակշռությունը, ճարպկությունը եւ համակարգումը մարմնամարզական նպատակներով եւ ամենօրյա կյանքում, հատկապես ձեր տարիքի, չափազանց կարեւոր մասնագիտական բաղադրիչներն են: Վերսկսման զորավարժությունների առավելագույն ուսումնասիրված օգուտներից մեկը նրա ունակությունն է, որը օգնում է հավասարակշռությունը բարելավելու, հատկապես տարեց բնակչության շրջանում:
Վերցրեք, օրինակ, 2010 եւ 2011 թթ. Հրապարակված երկու առանձին ուսումնասիրություններ, որոնք պարզեցին, որ մինի-տրամտոլինի վրա կատարված հերթական զորավարժությունները նպաստել են տարեց մարդկանց ֆիզիկական դինամիկ հավասարակշռության բարելավմանը, ինչպես նաեւ բարելավելու ուսումնասիրության մասնակիցների ունակությունը առաջ ընկնելիս իրենց հավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Հաշվի առնելով, որ այն ընկնում է ավելի քան 800,000 հիվանդանոցների եւ 27,000 մահվան դեպքեր ամեն տարի, հատկապես մեծահասակների համար, ցանկացած վարժություն ծրագիր, որը կարող է օգնել կանխել ընկնելը, շատ լավ բան է:
Սակայն վերակենդանացումը պարզապես լավ չէ հին մեծահասակների հավասարակշռության բարձրացման համար: Համաձայն 2007 թ. Ուժեղացման եւ կոնդիցիոներների ուսումնասիրության ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության , մինի-տրամվայի վրա վազքի վեց շաբաթվա ծրագիրը ամեն մի արդյունք էր, որպես վեցշաբաթյա մարզման դասընթաց, մարզիկների հավասարակշռության բարելավման համար վերականգնում է կողային կոճ հյուսվածքից: Անշուշտ, այս ուսումնասիրությունը նայում էր տուժած մարզիկների որոշակի բնակչությանը, ինչը դժվարացնում է արդյունքները ավելի լայն մակարդակի վրա, սակայն առնվազն այն նշում է, որ ոտնահարումը կարող է լինել արդյունավետ մարզման գործիք մարզիկների համար, փորձելով վերականգնել վնասվածքներից:
3 - Մշակել ուժեղ ոսկորներ
Հավանաբար, վերադարձի առաջին գործողությունը չէ, որ մտածում եք, երբ ցանկանում եք բարելավել ձեր ոսկրային առողջությունը: Բարձր արդյունավետ վարժություններ, ինչպիսիք են վազում եւ քաշի կրող զորավարժությունները, ներառյալ քայլելը եւ ուժի վերապատրաստման որոշ ձեւեր, բժիշկների բնորոշ առաջարկներն են, երբ նրանք ցանկանում են, որ ձեր ոսկորների խտությունը տատանվի: Բայց դա չի նշանակում, որ վերադարձը արդյունավետ չէ: Փաստորեն 2016 թ. Սպորտի եւ առողջապահության տեղեկագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երիտասարդ, տատանվող տրամապոլիստները հիփի եւ ողնաշարի ավելի մեծ ոսկրային խտություն ունեն, ծայրահեղությունների մեծ ոսկորները եւ ստորին մարմնի ավելի ոսկրային եւ մկանային ուժը, քան ոչ -տոմպոլինիստական վերահսկում:
Բոլորովին արդար լինելը, ուսումնասիրության համար ընդունված տրամպոլինիստները բարձր մրցակցային մարզիկներ էին, ուստի մի փոքրիկ հանգստի թռիչք տան մեջ փոքրիկ տախտակին չի կարող նույն արդյունքը տալ, բայց դա նշանակում է, որ տրամվայի նետվելը, իրոք, որոշ դրական ազդեցություն ունի ոսկրային խտությունը, մասնավորապես, երբ իրականացումը պարբերաբար կատարվում է:
4 - Վերահսկել արյան շաքարը
Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիայի գնահատմամբ, 29,1 միլիոն ամերիկացիներ շաքարախտ ունեն, իսկ ավելի քան 86 միլիոնը, նախորդ շաքարախտով: Այլ կերպ ասած, ամերիկացիների մի ամբողջ շարք խնդիրներ ունեն արյան շաքարի կառավարումը:
Իհարկե, եթե դուք պատահում եք այս պայմաններից որեւէ մեկի հետ, դուք պետք է աշխատեք ձեր բժշկի հետ, բուժման պլան կազմելու համար, բայց սովորական վարժությունը գրեթե անպայման լինելու է ձեր կողմից սահմանված ծրագրի մի մասը: Այնպես որ, եթե քայլում դուրս ձայները ձանձրալի, եւ հարվածում մարզասրահը հնչում է որպես ջանք, դուք հաջողություն: Տնային վրա հիմնված rebounding վարժությունը կարող է լինել ձեր պատասխանը:
Ավստրալիական Գյուղական Առողջության ամսագրում հրապարակված 2015 թ. Ուսումնասիրության համաձայն, վերսկսման զորավարժությունների ինը շաբաթ տեւողությամբ արձանագրությունը շաբաթական երեք անգամ կատարվել է ընդամենը 20-30 րոպե, հանգեցրել է արյան շաքարի մարկերների դրական փոփոխությունների, ինչպես նաեւ մարմնի զանգվածային ինդեքսի հետ: տիպի 2 շաքարախտ: Ավելին, հետաքրքիրն այն է, որ տրամվայների դրական ազդեցությունները ոչ միայն կիրառվում են շաքարախտով կամ շաքարախտով հիվանդներին: 2016 թ. Սովորական գլյուկոզայի մակարդակ ունեցող անհատների վրա կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 50 րոպե տեւողությամբ բարձր ճնշման տրոլեյբուսի վարժանքը արդյունավետորեն նվազեցրել է արյան գլյուկոզայի վարժանքները եւ իրականացնելով այնպիսի վկայություններ, որոնք կարող են հանգեցնել արյան գլյուկոզի մակարդակի վերահսկման զվարճալի եւ արդյունավետ միջոցների:
5 - Քաշի կորստի գործիք
Անկախ նրանից, թե դուք դուրս եք գալիս երեք մղոն վազքի դուռը կամ 30 րոպե տեւողությամբ թռիչք եք անցնում, ցանկացած տեսակի հերթական վարժանք կարող է նպաստել մարմնի կազմի եւ քաշի կորստի փոփոխությունների: Իհարկե, դուք պետք է հետեւողական լինեք, եւ դա, անշուշտ, օգնում է, եթե դուք օգտագործում եք հավասարակշռված, կալորիականությամբ վերահսկվող դիետա: Գիտության եւ սպորտի բնագավառում հրապարակված 2017 ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մինի-տրամտոլինի վերակառուցում կարելի է համարել «ակտիվ» գործունեություն, ըստ սպորտային բժշկության Ամերիկյան քոլեջի ուղեցույցների, ինչը հանգեցնում է մեկ րոպե մոտավորապես յոթ կալորիականությամբ կալորիականության այրմանը: Կալորիականության այրումը տարբերվում է քաշի, տարիքի, սեռի եւ մարմնի կազմի վրա, բայց դա նշանակում է, ժամը մեկ ժամ անց թռիչքի վրա թռիչք անցկացնելը կարող է մոտ 400 կալորիա այրել: Դա քնքուշ չէ, երբ փորձում եք նիհարել:
6 - Կրճատել ցավը
Կրկնվող վարժությունների առավել զարմանալի օգուտներից մեկն այն է, որ կանոնավոր ծրագիրը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր մեջքի ցավը: Համենայնդեպս, դա 2015-ի ուսումնասիրության համաձայն, լեհական սպորտի եւ զբոսաշրջության գրքում հրապարակված է: Միջին շրջանում մեծահասակները, ովքեր մասնակցում էին 21-օրյա վերականգնողական ծրագրին, որը բաղկացած էր մինի-տրամվայի վրա կատարված զորավարժություններից, զգալիորեն բարելավվել է ֆունկցիոնալ հզորությունը եւ զգալիորեն կրճատվել է լոսյոնային հետեւի ցավը: Դա բավականին մեծ գործարք է, եթե դուք կանոնավոր կերպով հայտնվում եք լուրջ ցավով: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խոսելուց առաջ, Լեւոնը չափազանց շատ է, շատ բարձր է կամ առանց վերահսկողության, կարող է միայն վատ բաներ անել:
7 - Just Plain Fun
Ազնվական եղեք `նետվելով տրոլեյբուսի վրա, պարզապես զվարճալի է: Ոչ ոք չի կարող դիմակայել ժպիտը կոտրելուց հետո օդում փորելուց հետո, կարծես թռչում ես: Այս իմաստով, թռիչքները մատչելի եւ համեմատաբար անվտանգ միջոց են վայելելու էժանագին հուզմունք: Plus, դա լավ է ձեզ համար, դա վայելք եւ առողջություն է հաղթանակի համար:
8 - Ինչպես ընտրել մինի տատանվելը
Նախքան գլուխը դեպի Ամազոն եւ գնել ամենաէժան մինի-տրամվոլինը, կարող եք գտնել մի քիչ հետազոտություն: Ինչպես սրտանոթային սարքավորումների բոլոր ձեւերով, կա մի տարր, «դուք ստանում եք այն, ինչ վճարում եք»: Այլ կերպ ասած, ռեզոնանսային գիծ ունեցող ռեֆլյատորը, ամենայն հավանականությամբ, կկատարի աղքատ շինարարություն եւ ենթակետի ցատկում: Մտածեք այս գործոնների մասին `նախքան գնում կատարելը.
- Springs եւ Bungees: Ընդհանրապես, գարուն-ի վրա հիմնված trampolines- ն ավելի թանկ են, քան նրանք, որոնք ներկայացնում են bungee cords, բայց նրանք նաեւ ավելի բարձր են եւ պակաս տալիս են յուրաքանչյուր ցատկում: Bungee trampolines, մյուս կողմից, հակված են ավելի թանկ, բայց նրանք ավելի հանգիստ, առաջարկել ավելի մեղմ, ավելի խորը ցատկում, եւ հակված է ավելի հեշտ է հոդերի.
- Diameter եւ Height: Mini trampolines- ն գալիս են տարբեր չափերի մեջ, 36 դյույմ տրամագծով եւ 10 դյույմ բարձրությամբ, 49 դույմ տրամագծով եւ 14 դյույմ բարձրությամբ: Իհարկե, կան տարբերակներ եւ օգուտներ: Որքան փոքրիկ տամպոլինը, այնքան քիչ տարածք է տեւում, եւ ավելի հեշտ է պահպանել հեռավորությունը: Որքան մեծ է տրոլեյբուսը, այնքան լավ է ցատկում եւ ավելի շատ սենյակ, որ դուք պետք է փորձեք տարբեր վարժություններ: Ընդհանուր առմամբ, եթե դուք ունեք տարածք եւ միջոցներ ձեռք բերել ավելի մեծ տրոլեյբուս, ապա դա ձեզ ավելի լավ մարզման փորձ է տալիս:
- Քաշի սահմանափակում. Տարբեր արտադրողները տարբեր տիպի քաշային սահմանափակումներ ունեն: Համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե ինչպիսի քաշի սահմանը պետք է ձեռք բերելուց առաջ:
- Պահպանման առանձնահատկությունները. Եթե դուք ունեք սահմանափակ տարածք, դուք, անշուշտ, ուզում եք համոզվել, որ ձեռք բերված trampoline- ն հեշտ է թաքցնել հեռավորությունը: Որոշ trampolines կարող են folded կեսին, բայց դուք կցանկանայիք կարդալ ակնարկներ, որպեսզի համոզվեք, որ այս հնարավորությունը չի նվազեցնում արտադրանքի ամբողջականությունը: Այլ trampolines ապահովում պտուտակով կամ ծալովի ոտքերը, որպեսզի դուք կարող եք «flatten» ապրանքը եւ պահել այն տակ անկողնում, երբ օգտագործման չօգտագործված: Սովորաբար այս տեսակի պահեստավորման լուծումը ավելի լավ է, քան ամբողջությամբ տրամագծորեն ուժեղացնելու եւ ամբողջականությունը պահպանելու համար:
- Լրացուցիչ օգուտներ. Եթե դուք նորից թռիչքներ կատարեք, կարող եք դիտել DVD- ների կամ վիդեո ծրագրավորման հետ կապված արտադրանքները, որպեսզի ձեզ շրջապատի տարբեր դասընթացների միջոցով:
Ինչպես գրեթե ամեն ինչ, դուք կարող եք գտնել rebounders է առեւտրային նկուղում եւ բարձր դոլարի գներով, այնպես որ, մինչեւ ձեզ, որոշել ձեր բյուջեն նախքան գնման. Ընդհանուր առմամբ, bellicon trampolines համարվում են վերեւում-the- գիծ, առաջարկելով bungee կապեր, մեծ մակերեսի տարածք է նետվելով, 14 դյույմ բարձրությունը, առատ 440 ֆունտ քաշը սահմանը, foldable եւ պտուտակով- on ոտքի տարբերակները հեշտ պահեստավորումը եւ մեկ տարվա բաժանորդագրությունը առցանց վարժությունների վիդեո գրադարանին: Դրանք նաեւ ամենաթանկ մինի թրեյնինգներն են, սկսած $ 399-ով եւ ավելանում են ավելի քան 1000 դոլարով: Թեեւ նրանք, անշուշտ, գերազանց փորձի են մատուցում, գները կարող են արգելափակվել, հետեւաբար հաշվի առնել ձեր բոլոր ընտրանքները:
> Աղբյուրներ.
> Արագո Ֆ, Կարամանադիս Կ, Վազ Մ, եւ այլն: «Դինամիկ կայունության մեխանիզմների հետ կապված մինի-տրամաչափի վարժանքը բարելավում է տարեց մարդկանց հավասարակշռությունը վերականգնելու ունակությունը»: Էլեկտրագիտության եւ կինեզիոլոգիայի ամսագիր : http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract: Հունիս 2011 թ.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Մրցակցային ոտնձգությունները ազդում են տրոյական ոսկորների կառուցվածքի, ոսկրերի չափսերի եւ ոսկրային ուժի վրա": Սպորտի եւ առողջապահության գիտության ամսագիր : http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423: Դեկտեմբեր 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Վեց շաբաթվա dura դիսկ եւ մինի-տրամաչափի հավասարակշռության դասընթացների ազդեցությունը ֆոլաթթվային ֆունկցիոնալ անջրելի անկայունությամբ մարզիկների վրա:" Ուժեղ եւ քիմիական հետազոտությունների ամսագիր : http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx: Մայիս 2007 թ.
> Maharaj S, Nuhu J. "Rebound վարժություն: A շահավետ adjuvant համար նստակյաց ոչ insulin- կախված տիպի 2 շաքարային անհատներ գյուղական միջավայրում": Ավստրալիայի գյուղական առողջության ամսագիր : http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract?: Օգոստոսին:
> Martins C, Raiana B, Araujo VH եւ այլն: «Փոփոխությունների արյան գլյուկոզայի վերապատրաստված ն normoglycemic մեծահասակների ընթացքում մինի trampoline վարժություն նիստում»: Սպորտային բժշկության եւ ֆիզիկական ֆիթնեսի ամսագիր: http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016 թ.