Սնձան ազատ ռեմենով լապշա `քնջութի սխտորի կանաչի բաղադրատոմսով

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 350

Ճարպ - 12 գ

Քարեր `55 գ

Սպիտակուց `5 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 14 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 4 րոպե
Ծառայություններ 2 (1 բաժակ)

Ցանկանում եք համեղ, արագ եւ սնուցող ռամեն լապշա: Փորձեք այս ազնվամորու եւ շագանակագույն բրնձի քաղցրավենիքի բուսական խառնուրդը, փաթեթավորված ամբողջ հացահատիկի բարիքի եւ ուղեղի առողջ կանաչի կանաչիների եւ այլ բանջարեղենի:

Թթու կանաչ բանջարեղենը, ինչպես շվեյցարական շաքարը, այս ուտեստի մեջ ընդգծվում են ՄԱՆԴ-ի սննդակարգում, քանի որ նրանք ապահովում են ֆոլաթթու, վիտամին E, կարոտենոիդներ եւ ֆլավոնոիդներ, որոնք կապված են դեմենիայի եւ ճանաչողական անկման ցածր ռիսկի հետ: Ցրված կանաչի օրվա դեղաչափը ցույց է տվել, որ ամենաուժեղ պաշտպանիչ ազդեցությունը ուղեղի առողջության համար, հավասար մեկուկես տարի: Ընդ որում, այս կերակրատեսակով ամբողջ ձավարն ապահովում է ուղեղի առողջ պարունակող սննդանյութեր, վիտամին E եւ այլ հակաօքսիդանտներ, որոնք կարող են օգնել ձեր ուղեղը աշխատելիս հուշում:

Բաղադրությունը

• 1 հատ եւ շագանակագույն բրնձի խոզապուխտ տորթ
• 1 բաժակ շվեյցարական շաքարավազ, լվացվեն եւ խիստ թակած
• 1/2 բաժակ մարինացված էտիճկոքների սրտերը, diced
• 1/4 բաժակ գազար, շերտավորված
• 1 ճաշի գդալ քնջութի յուղ
• 1 ճաշի գդալ ցածր նատրիումի սոյայի սոուս
• 2 թեյի գդալներ թարմ քամած կիտրոնի հյութ
• 1 խոշոր սխտորով խնձոր, լավ նրբաթիթեղ
• 2 թեյի գդալ տապակած քնջութի սերմերը

Նախապատրաստում

1. Խոզանակ պատրաստելու համար մի մեծ գավաթ ավելացրեք երկու բաժակ ջուր եւ տեղադրեք բարձր ջերմության վրա սալիկի մեջ: Դարձրեք մի շարժակազմի եռալ եւ նրբորեն կաթիլ տապակի մեջ: Թույլատրել մի րոպե եփել, նրբորեն զառիվով բաժանելով: Անջատեք ջերմությունը մինչեւ նուրբ եռալով եւ թույլ տվեք եփել երեք րոպե, երբեմն ակտիվանալով: Գցում է լվացքի մեջ քամոց:
2. Տեղը պատրաստեց խոզի մի մեծ գունդ: Toss է chard, artichokes եւ գազար. Ցատկացնել միասին յուղ, սոյայի սոուս, կիտրոնի հյութ եւ սխտոր: Խմորով եւ բանջարեղենով քամել: Մեղմ նետեք:

1. Խմորեղեն եւ բանջարեղեն բաժանել երկու գավաթ: Յուրաքանչյուրը քնջութի սերմերով: Վայելեք:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Եթե ​​ցանկանում եք կծու բաներ, ջերմություն ավելացրեք Sriracha կամ diced jalapenos: Դրանք չեն ազդի ուտելիքի կալորիականության վրա: Դուք նաեւ կարող եք թխել գդալ արմատից սոուսում:

Օգտագործեք սեւ բրնձի խնկուն գույնզգույն բծերի համար:

Ավելացնել շերտավոր ցուկկինի, սնկով կամ մի շարք կանաչիներ, ինչպիսիք են սպանախը, arugula կամ bok choy բազմազան բանջարեղենի փորձի եւ նույնիսկ ավելի սննդարարների համար:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Դարձնել այս կերակուրը խնկունի ապուրի մեջ `խնձորներ պատրաստելու համար խմելու ջրով: նետում է ձիթապտղի բանջարեղենի մեջ եւ նրբորեն խառնել: Ծառայել այս տաք կամ սառը:

Պահպանեք սառնարանի մեջ մնացորդները մի քանի օրվա ընթացքում եւ ծառայեք որպես կամ միկրոալիքային վառարանում: