Քաշը կորցնում է ուժեղ ուսուցման կանանց համար

Օգտագործեք ուժի ուսուցում `արագորեն կորցնելու քաշը

Տիկնայք, դուք հիասթափված եք ձեր ընթացիկ զորավարժությունների ծրագրից: Դե, ժամանակն է փորձել քաշի կորուստը ուժեղ ուսուցման միջոցով: Հանրաճանաչ workouts, ինչպիսիք են spin դասընթացներ եւ Աերոբիկա, լավ են ձեր մարմնի համար: Բայց դուք կարող եք նաեւ կորցնել քաշով ուժեղ ուսուցում: Եվ շատ dieters, դա աշխատում է ավելի լավ, քան ցանկացած քաշի կորուստը մարզվելը ծրագիրը, որոնք նրանք փորձել են նախկինում:

Ձեռք բերեք քաշի կորուստ ուժեղ ուսուցման միջոցով

Ուժեղ ուսուցումն ապահովում է շատ օգուտներ:

Ձգվող կշիռները օգնում են ազդարարել ձեր մկանները եւ նվազեցնում են վնասվածքի վտանգը: Այն կարող է օգնել ձեզ նայում leaner եւ դա մեծ ճանապարհ է ամրագրել փորձանքի կետերը նման «պայթյունային թեւերը» ձեր ձեռքերում.

Շենքի մկանները բերում են բազմաթիվ լրացուցիչ օգուտներ, այդ թվում `

• աճող տոկունություն եւ ճկունություն
• պաշտպանելով եւ հնարավոր է նվազեցնել ցավը ձեր հոդերի մեջ
• աճող ոսկրային զանգված (որն օգնում է կանխել կոտրվածքները եւ osteoporosis- ից դեգեներացիա)
• ավելացնելով ձեր էներգետիկ մակարդակը

Եվ ուժեղացնելու համար զորավարժություններ անցկացնելը կարող է նաեւ օգնել ձեզ բեղմնավորված:

Զարմացա: Կա մի առասպել, որ կշիռները կարող են հանգեցնել կանանց: Սակայն լույսի կամ միջին ծանրաբեռնվածության օգտագործումը չի ունենա այդ ազդեցությունը: Ուրեմն, եթե բորբոքված մարմնավաճառների պատկերացումները ձեր գլուխը փակցնում են, երբ մտածում եք ուժի վերապատրաստման մասին, ապա ժամանակն է փոխել ձեր միտքը, քանի որ ուժեղանալը կօգնեն ձեզ ավելի արագ լինել, քան aerobic վարժությունը:

Կերակուրները այրել են ուժեղ ուսուցման ընթացքում

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր հետեւում են ուժի ուսուցման ծրագրին, երկու ամսվա ընթացքում ավելացնում են միջին հաշվով 200 կալորիա, քան նրանք, որոնց զորավարժությունների ռեժիմը չի ընդգրկել ուժի ուսուցում:

Ուժեղ ուսուցման օգուտները նույնիսկ շարունակվում են, երբ հանգստանում եք: Ձեր նյութափոխանակությունը մնում է որոշակի ժամանակահատվածում, երբ դուք մարզվելուց հետո, նույնիսկ եթե դուք ոչ ակտիվ եք: Թեեւ որոշ կասկածելի դիետիկ հավելումներ կարող են խոստանալ, որ դուք քնելու քաշ եք քնում, վարժությունը պահում է այդ խոստումը:

Ինչպես սկսել ուժեղ ուսուցում կորցնել քաշը

Դուք կարող եք անել պարզ ուժերի վերապատրաստման ծրագիր տանը հիմնական զորավարժություններով, որոնք պահանջում են ոչ մի սարքավորում:

Դուք կարող եք նաեւ կատարել ձեր սեփական փոփոխված տարբերակը կշիռը կենցաղային պարագաների հետ, եթե դուք չեք կարող թույլ տալ մի շարք ահեղ զանգերի հենց հիմա:

Այսպիսով, ինչպես եք սկսում: Պարզապես, յուրաքանչյուր ձեռքի տակ պահեք ապուրը եւ մի քանի կրծքավանդակի վարժություններ արեք վերին մարմինը խստացնելու համար: Այնուհետեւ ավելացրեք մի քանի զորավարժություններ `ազդարարելու ձեր ձեռքերը: Դուք կարող եք կազմել ձեր սեփական ծրագիրը կամ հետեւեք մի քայլ առ քայլ մարզվելով մարզիչի կողմից :

Քանի որ ձեր ֆիթնես մակարդակը մեծանում է, միեւնույն ժամանակ մի քանի անգամ տեղափոխեք ծանր բաներ: Փորձեք լրացնել մի փոքր կաթ կամ ջրի շիշ մի ավազի կամ kitty ծամածով, եւ ապա մեծացնել գումարը, որպեսզի կշիռները ավելի ծանր.

Միջանկյալ ուժի ուսուցում, կորցնել քաշը

Երբ դուք զգում եք, որ ժամանակն է խարիսխը կտրել, հաշվի առեք ձեռքբերման դիմադրություն կամ թեթեւ քմահաճ զանգեր: Այս ուժերի վերապատրաստման պարագաներն ընդհանուր առմամբ էժան են եւ ձեր տանը քիչ տեղ է զբաղեցնում: Որոշ դիմադրություն նվագարկիչներ նույնիսկ գալիս են այնպիսի տեսանյութերով, որոնք տալիս են քայլ առ քայլ ցուցումներ, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել, թե ինչպես օգտագործել դրանք:

Երբ դուք ունեք ձեր սարքավորումները, եկել է ժամանակն անցնել ձեր մարզական ծրագրին: Ստուգեք էժան կամ անվճար առցանց մարզվելիք տեսանյութեր, որոնք կհետեւեն ձեր սեփական տան կյանքի գաղտնիությանը: Կամ վարձակալեք գրադարաններից վարժություն DVD:

Ընդլայնված ուժեղացում վերապատրաստում, կորցնել քաշը

Պատրաստ է մեծ ժամանակ անցնել:

Հանդիպում մարզադահլիճում կամ ձեր տեղական համայնքի կենտրոնում, տուրիստական ​​եւ ուժային վերապատրաստման խորհրդատվության համար, անձնական մարզիչի հետ : Համոզվեք, որ մարզիչը ժամանակ է հատկացնում, ցույց տալով, թե ինչպես օգտագործել յուրաքանչյուր քաշային կարգավարման մեքենա: Օգտվեք առիթից ցանկացած հարցի շուրջ: Դուք նաեւ պետք է իմանաք, թե ինչ քաշի մակարդակ է սկսվում: Դուք չեք ցանկանում խափանել ձեր առաջընթացը, չափազանց շուտ շուտ բարձրացնելով կամ մեքենան սխալ կամ անպաշտպան օգտագործելով, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:

Որքան ուժեղ քաշի կորուստը կորստի համար:

Քաշը կորցնելու համար շաբաթական 2-3 օր քաշային կարգը կկատարի հնարք:

Արկանզասի համալսարանում անցկացվող ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ շաբաթական երկու օր վերապատրաստված ուժերը ձեռք են բերել այն նույն օգուտները, ինչպիսիք են շաբաթական երեք օր երկաթը պոմպերը:

Ուրեմն ինչ օրեր են լավագույնը քաշի բարձրացման համար: Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած օր, որը ցանկանում եք: Սակայն մասնագետները խորհուրդ են տալիս, որ դուք մի օր անցկացրեք ուժի դասընթացների միջեւ, որպեսզի ձեր մկանները հանգստանան: Օրինակ, դուք կարող եք ուժեղ վերապատրաստումներ կատարել միայն երկուշաբթի եւ չորեքշաբթի, կամ ընդամենը երեքշաբթի եւ հինգշաբթի օրը եւ ստանալ բավարար արդյունքներ, որպեսզի արդյունքների հասնեք:

Ձեր ծրագրից առավելագույնը դարձնելու համար մի մոռացեք ձեր aerobic կամ cardio workouts մասին: Դուք կարող եք հետեւել ձեր սիրտը մարզվելուն `յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում որոշ ուժեղ ուսուցումով, եւ տեսանելի արդյունքներ պետք է տեսնեք մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

Մի խուճապի մատնեք, եթե սանդղակը ցույց է տալիս, թե որքան կշիռ ստացեք: Մկանները կշռում են ավելի շատ ճարպ, քան թիվը կարող է աճել, բայց դուք կստանաք ապացույց, որ ձեր ուժերի վերապատրաստման ծրագիրը աշխատում է: Ձեր հագուստը կբավարարվի ավելի հանգիստ, քանի որ ապահովում է ընդհանուր թուլացման ուժի ուսուցում:

_{* Վերապատրաստվել է Մալիա Ֆրիի, Weight Loss Expert- ը}