Հիվանդը մարզասրահ է գնում: Հոգնել է նույն հին մարզական ռեժիմին: Եթե փորձում եք նիհարել վարժություններով, հետեւողականությունը ավելի շատ է, քան որեւէ բան: Միակ գլխացավերով ձգվող մարզվելը մեծ է, բայց վերջում կարեւոր չէ, եթե դուք պարբերաբար չեք ավարտում ձեր նիստերը:
Վերահղման, կրկին ուժասպառելու եւ քաշի կորստի արդյունքների տեսնելու համար օգտագործեք այս մարզվելիք ձանձրույթը, ձեր ռեժիմին մի քիչ համեմունք ավելացնել:
Ոչ միայն դուք ձեր աշխատանքները դարձնում եք ավելի զվարճալի, բայց երբ փորձում եք նոր վարժությունների ձեւաչափեր, դուք օգտագործում եք նոր մկանները, բարձրացնում ձեր ֆիթնեսի մակարդակը եւ հնարավոր կդառնան ավելի շատ կալորիաներ:
Ձնաբուքեր մարզադահլիճի հաղթահարման եղանակները
- Տեղադրել նոր երգացանկ: Օգտագործեք այս սիրված երգերից մեկը 2013-ից կամ ներբեռնեք երգերը իմ սիրած տեսացանկում : Օգտագործեք հայտնի հարթակները, ինչպիսիք են Run Hundred կամ podcasts- ը DJ- ների նման, Գարեթ Էմերին, նոր երաժշտություն գտնելու համար, որը ստանում է ձեր սրտի պոմպը:
- Օգտագործեք նոր սարքավորումներ: Միշտ էլլիպտիկի վրա: Փորձեք վազքուղի: Հեծանվավազք Մի հեծանիվ մարզիր : Եթե մարզադահլիճում չեք ծանոթ սիրտ մեքենայի հետ, հարցրեք մարզիչին, թե ինչպես օգտագործել այն: Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան արագ է նոր մեքենան կարող է խթանել ձեր սիրտը:
- Կատարեք սրտային միացում: Երբ դուք ծանոթ եք ձեր առողջապահական ակումբում ամեն մի սարքավորման հետ, միացրեք ժամանակի յուրաքանչյուր մեքենայի համար սրտի միացում: Ընտրեք 3 կամ 4 մեքենա եւ ծախսեք 10-15 րոպե յուրաքանչյուրի համար: Տեղափոխեք արագ մեքենաների միջեւ `ձեր սրտի բարձր աստիճանը պահպանելու համար:
- Մարտահրավեր ձեր հաշվեկշիռը: Փորձեք ֆունկցիոնալ ուսուցում, նիհարելու համար : Ձեռնարկի այս ձեւը մարտահրավեր է նետում ձեր կայունությանը եւ պատրաստում է ձեզ ավելի արդյունավետ լինել ձեր ամենօրյա կալորիականությամբ այրվող գործունեության ընթացքում :
- Արդյոք սրտի ուժի միացում: Ավելի քիչ կալորիաներ են այրվում, սրտանոթային 7-10 րոպե նստաշրջանների միջեւ մեկ կամ երկու քաշի վերապատրաստման վարժանքների միջոցով: 45 րոպե սրտի ուժի միացում կարող է արդյունավետ կերպով աշխատել ամբողջ մարմնին:
- Օգտագործեք ձեր մարմնի քաշը: Չի կարող դարձնել մարզասրահ: Կատարեք մարմնի քաշի վարժություններ տանը: Կշռման ընթացքում մարմնի քաշը բարձրացնում է սրտի կշիռը եւ միաժամանակ կառուցում մկանները:
- Խաղալ treadmill խաղեր. Կան տասնյակ ճանապարհներ, որոնք կարող են քայլել կամ շարժվել ավելի շատ զվարճալի: Իմ սիրելի? Ես պատրաստեցի մի մարզվելը, որը կոչվում է «Տասը խաղ» : Ջերմությունից հետո փոխեք արագությունը եւ բարձրությունը յուրաքանչյուր 2 րոպեում, որպեսզի համակցված գումարը միշտ լինի 10: Օրինակ, քայլեք 3 մղոն արագությամբ եւ 7 բալ բարձրությամբ: Եթե 10-ին հասնելը չափազանց դժվար է , սկսեք ավելի ցածր թվով եւ մարտահրավեր նետեք այն ամեն անգամ, երբ խաղալու եք:
- Խաղալ Սիմոնն ասում է . Գռիր ընկերոջը եւ ստացեք շրջադարձներ կատարելով միմյանց սիրված վարժությունները: Ընդգրկեք ինչպես սիրտը, այնպես էլ ուժեղագույն ուսուցումը առնվազն 40 րոպե:
- Բարձրացնել քաշը: Դժվար է հասնել բծախնդրության մեջ, երբ բարձրացնում եք կշիռները: Եթե դուք կարող եք անել ընթացիկ ուժի իրականացման 10-12 կրկնությունը, նվազեցնել կրկնությունների քանակը եւ ավելացնել ավելի մեծ քաշ:
- Կատարեք տնային աշխատանք: Ձեր տունը մի փոքր խառնաշփոթ է: Այրել կալորիաներ, մինչդեռ համեմված եք տնային վարժությունում : Ստացեք հարթ ABS , խիտ ազդրեր եւ կալորիաներ, առանց ձեր տանից դուրս գալու:
- Վերցրեք դաս: Իմացեք նոր հմտություն, հանդիպեք նոր մարդկանց, դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց եւ փորձեք նոր ձեւի վարժություն:
- Բարձրացրեք աստիճաններ: Ձեր տանը կամ գրասենյակում սրտային սարքավորումների մատչելիություն չկա: Դա ոչ մի արդարացում չի անցնի ձեր մարզվելը: Բարձրացրեք աստիճաններ: Դուք կստանաք մեգա կալորիաներ եւ ձեւավորեք կոշտ սկավառակ:
- Ստեղծեք Tabata- ի շարք: Չեմ լսել դրա մասին: Դա մաս մաթեմատիկական խնդիր է, մասնաբաժնի բարձր ինտենսիվության ինտերվալային ուսուցում: Փորձեք գերզգայուն Tabata մարզվելը մեծ ճարպ վառվող արդյունքների համար:
- Կատարեք նոր ընկեր: Գտնել մարզասրահի բարեկամը, ով կարող է առաջարկել աջակցություն եւ հաշվետու պահել ձեզ, եթե չհայտնվեք: Մոտեցեք ինչ-որ մեկին, որը տեսնում եք ձեր սովորական մարզական ժամանակահատվածում, այնպես որ կարող եք համակարգել ծրագրերը:
- Վարձել մարզիչ: Շատ մարզադահլիճներ առաջարկում են կոմպլեմենտար նիստ: Բայց նույնիսկ եթե դուք ստիպված եք վճարել դրա համար, որակավորված մասնագետի հետ միասնական նստաշրջան կարող է լինել խելացի ներդրում: Օգտագործեք նիստը, ձեր ռեժիմը բարելավելու համար գաղափարներ ստանալու համար: Բյուջե Սովորեք լինել ձեր սեփական անձնական մարզիչը եւ օգտագործել նույն մարզչական տեխնիկան, որից օգտվելը:
- Ձգվող ! Նույնիսկ խելացի վարժիչները մոռանում են ձգվել: Ճկունության ուսուցումն անհրաժեշտ է, եթե ցանկանում եք ձեր մարմնի խնամքով պահել եւ վնասված լինել: Միգրեք գավազանով եւ 20 րոպե անցեք ձեր հոդերի տեղափոխման համար: Չգիտեք, թե ինչ պետք է անեք: Օգտագործեք ձեր նիստը մարզչի հետ, գաղափարներ ստանալու համար:
Հիշեք, որ հետեւողականությունը բանալին է, բայց միեւնույն ժամանակ հասկանալը լավ չէ: Պահեք ձեր մարմնին լավ վիճակում `ամեն ինչ խառնելով մարզադահլիճում: Նոր կարգի ձեւաչափերով, նոր սարքավորումներով եւ նոր ընկերներով մարտահրավեր նիհարել եւ պահպանել այն: