Կորցնելով կորցնելը կարող է զայրացնել բիզնեսը: Դուք պետք է ուտեք առողջ, սկսեք իրականացնել, ապա սպասեք: Եվ սպասեք, սպասեք եւ երբեմն սպասեք մի քանիսը: Երբեմն դուք մի փոքր առաջընթաց եք տեսնում, եւ այլ ժամանակներում, կարծես, տեղի չի ունենում: Այսպիսով, եթե դուք իրականացնում եք եւ դիտում եք ձեր կալորիա, ինչու չէ, որ սանդղակը շարժվում է:
1. Երբ եք սկսել կորցնել քաշը:
Կարճ պատասխան. Այս հարցին ոչ մի ամուր պատասխան չկա, քանի որ կան շատ տարրեր քաշի կորստի հետ, եւ յուրաքանչյուր անձ կունենա այլ փորձ:
Եթե դուք կրճատել եք ձեր կալորիա օրը մոտավորապես 500 կալորիա ունեցող դիետայի եւ վարժությունների հետ եւ հետեւողականորեն այդ ամենին, դուք տեսականորեն կկորցնեք մեկ շաբաթվա ֆունտ: Այնուամենայնիվ, կան այլ գործոններ, որոնք վերաբերում են քաշի կորստին, որոնցից մի քանիսը չեք կարող վերահսկել գենդերային, նյութափոխանակության, քաշի, տարիքի, ֆիթնեսի մակարդակի եւ ժառանգական գործոններ: Դժվար է ձեր մարմնին արձագանքել սեփական ժամանակին, բայց դա հենց այն է, ինչ մենք պետք է անենք, եւ դա օգնում է.
- Կենտրոնացեք, թե ինչ կարող եք վերահսկել . Դուք կարող եք վերահսկել այն, ինչ եք ուտում, որքան հաճախ եք տեղափոխվում, ինչպես եք զբաղվում սթրեսով եւ որքանով եք ամեն օր հոգ տանում: Կատարելով լավագույնը, դուք կարող եք նրանցից յուրաքանչյուրի հետ կկորցնեն ճիշտ ուղու վրա:
- Մոռացեք, թե ինչ կարող եք չկառավարել. Չեք կարող անել այնպիսի բաներ, որոնք կարող են ավելի դժվար լինել նիհարել, ինչպիսիք են գենետիկան, տարիքը, սեռը եւ մարմնի տեսակը: Որքան այս բաները դեր են խաղում ձեր հաջողության մեջ, պարզ չէ, բայց դուք գիտեք, որ դուք կարող եք ավելի ուտել եւ ավելի շատ վարվել, երկու բան, որը կարող է օգնել ձեզ նիհարել:
- Խարիսխ սանդղակ . Եթե սանդղակի վրա հասնեք, խենթ եք դնում, այն մի կողմ քաշեք, կամ մի քանի անգամ կշռվեք: Չափսը չի կարող ձեզ ասել, թե որքան մարմնի ճարպը կորցնում ես, այնպես էլ չափեք ձեր չափումները, ձեր մարմնի ճարպը փորձարկեք կամ օգտագործեք ձեր առաջընթացի հետեւման այլ մեթոդներ : Գտնել ձեր հաջողության խրախուսման ուղիները, եւ դա ձեզ լավ է զգում, թե ինչ եք անում:
- Կենտրոնանալ այն արդյունքների վրա, որոնք ձեռք եք բերում . Ավելի լավ է զգում: Քայլել ավելի արագ կամ ավելի երկար: Ավելի ուժեղ: Լավ քնելիս: Ավելի էներգետիկ: Դա առաջընթաց է, եւ կարող է լինել առողջության այլ օգուտներ, որոնք ձեզ դրդապատճառելու համար:
2. Ինչու չեք կարող ազատվել ձեր որովայնից եւ բծերից:
Շատերը գտնում են, որ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ կորցնում են մարմնի ճարպը, որոշ տարածքներ երբեք կարծես թե բեղմնավորված չեն (այսինքն, որովայնը, հիպերը եւ ազդրերը): Եթե դուք արդեն կատարում եք zillion խառնաշփոթներ վեց տուփ ABS- ի համար, ապա հիշեք.
- Spot ուսուցում չի գործում : Դուք չեք կարող անել crunches նվազեցնել ձեր որովայնի ճարպ կամ ոտքը վերելակների նվազեցնել ցելյուլիտի ամբողջ thighs.
- Սթրեսը նվազեցնելու համար պետք է կորցնել մարմնի ճարպը . Cardio, քաշի վերապատրաստումը եւ դիետան երեք կարեւոր բաղադրիչ են ճարպը կորցնելու համար:
- Նույնիսկ կորցնող մարմնի ճարպը չի երաշխավորում կատարելություն . Ձեր մարմինը որոշում է, թե ուր եւ երբ կորցնում է ճարպը, ոչ թե: Կատարեք ձեր վարժությունը եւ դիետան, եւ թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը արձագանքի:
- Մտածեք դրական արդյունքների մասին . Գուցե դուք ավելի շատ կկորցնեք ձեր որովայնին մի վայրկյան կորցնելը, քան ասենք ձեր ուսին կամ հորթի շուրջ, բայց առաջընթացը առաջընթացն է: Եթե դուք կորցնում եք դյույմ, դուք ճիշտ ուղու վրա եք, եւ ձեր մարմինը, ի վերջո, կստանա այն ավելի համառ տարածքներ, եթե դուք հետեւողական եւ համբերատար եք:
3. Դուք դադարել եք կորցնել կորուստը ... Ինչ եք սխալվում:
Պլատաուսները պատահում են բոլորին: Երբ կատարում եք նույն զորավարժությունները կրկին ու կրկին, ձեր մարմնին հարմարվում է, եւ ձեր մարզվելը դառնում է ավելի արդյունավետ: Եթե դուք հասել եք լեռնաշղթայի, փորձեք այս գաղափարները.
- Բարձրացրեք ձեր զորավարժությունների ինտենսիվությունը . Արագացրեք ձեր սովորական մարզումը կամ փորձեք ընդմիջման դասընթացներ `բարձրացնել ձեր տոկունությունը եւ կալորիականությունը:
- Փորձեք մի նոր բան . Շփոթեցնել ձեր մարմնին `մի բան կատարելով, երբեք չեք արել, հեծանիվ հեծեք կամ լողալ, որպեսզի ձեր մկանները չկորցնեն մի վարժություն:
- Վերցրեք կշիռները . Եթե քաշի ուսուցում չես, սկսեք շաբաթական 2-3 անգամ հիմնական ուժի ուսուցման ծրագիր : Մկանների ավելացումը կբարձրացնի ձեր նյութափոխանակությունը եւ օգնում է կորցնել մարմնի յուղը: Եթե կշիռները բարձրացնում եք, փորձեք կանոնավոր կերպով փոխել ձեր ծրագիրը, այնպես որ դուք տարբեր կերպով մարտահրավեր նետեք ձեր մկանները:
- Լրացրեք մեկ այլ օր : Նույնիսկ լրացուցիչ 15-20 րոպե շաբաթը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ կալորիաներ առաջացնել:
4. Դուք ամիսներ շարունակ վարժություններ եք կատարել, իսկ դու, փաստորեն, քաշի
Եթե դուք օգտագործում եք սանդղակ, կարող ենք կրկին խորհուրդ տալ, որ այն մի կողմ դրեք եւ օգտագործեք այլ մեթոդներ `ձեր առաջընթացը վերահսկելու համար : Չափսը չի կարող ձեզ ասել, թե ինչ եք կորցնում կամ ստանում: Եթե դուք հետեւում եք ամբողջական ծրագրին, ապա իրականում դուք կարող եք ձեռք բերել ոչ թե ճարպ, այլ մկան :
- Նույնիսկ եթե ձեր քաշը հասնում է, դուք դեռ կարող եք կորցնել մարմնի ճարպը . Մկանները ավելի խիտ են, քան ճարպը, եւ դա տեւում է ավելի քիչ տարածք: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր հագուստը համապատասխանում, եթե կշռում եք ավելի շատ, բայց սեղմված եք, ճիշտ ուղու վրա եք:
- Վերցրեք ձեր չափումները . Օգտագործեք չափիչ ժապավեն, չափելու ձեր կրծքավանդակը, իրան, կեռասը, զենքը եւ բշտիկները: Յուրաքանչյուր չորս շաբաթվա ընթացքում, կրկին վերցրեք դրանք, ձեր առաջընթացը վերահսկելու համար: Եթե դու կորցնում ես դյույմ, նորից դու ճիշտ ուղու վրա ես:
- Եթե դուք քաշ ձեռք եք բերել եւ չեք սեղմում, նայեք ձեր սննդակարգին . Որոշ մարդիկ փոխհատուցում են վարժությունը, ավելի ուտելով, մտածելով, որ զորավարժությունները նրանց թույլ են տալիս ուտել այն, ինչ ուզում են: Դուք կարող եք նաեւ հանգստանալ ավելի շատ մշակելուց հետո, քան սովորաբար անելիքները, ինչը կարող է փոխել օրական օրական կալորիա: Պահպանեք ձեր ուտելիքը եւ ինչքան ակտիվություն եք ստանում, թե ինչ է տեղի ունենում եւ ինչ է կատարվում:
5. Դուք մի քանի շաբաթների ընթացքում մշակել եք եւ արդյունք չեք տեսել: Ինչպես կարող եք շարունակել
Կենտրոնանալով քաշի կորուստը, հիասթափված է: Քաշի կորուստ տալու եւ այլ օգուտների վրա կենտրոնանալը կարող է ձեզ պահել, երբ ծանր ժամանակներ լինեն: Պարզապես մի քանի օգուտներ ներառում են.
- Ավելի էներգիա
- Ավելի լավ քնում
- Լրացուցիչ ուշադրություն եւ կենտրոնացում
- Բարձրացնել շրջանառությունը
- Կրճատված սթրես
- Ավելի վստահություն
Եթե դուք հիասթափված եք արդյունքների պակասից, հարթավայրից կամ այլ քաշի կորստյան երկընտրանքներից, հիշեք, որ քաշը կորցնում է ժամանակը, համբերությունը եւ հետեւողականությունը: Այն կարող է տեւել ամիսներ կամ տարիներ, որպեսզի զգալի փոփոխություններ տեսնեք, երբ դուք զգում եք, որ դուրս եք գալիս, հիշեք, որ այն, ինչ հիմա անում եք, կանդրադառնա ապագա կյանքի որակի վրա: