Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 294
Ճարպ - 11 գ
Կարծիքներ `46 գ
Սպիտակուց `8 գ
Ընդամենը 10 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 2 (մոտ 3/4 բաժակ յուրաքանչյուր)
Շատ smoothies կատարվում են ավելացված sweeteners gobs. Այս զովացուցիչ եւ թարմացնող քսուքը օգտագործում է ամսաթվերի բնական քաղցրությունը, որը նաեւ ավելացնում է տոլմայի հաճելի մանրաթելերի առողջ դոզան:
Ընկույզները գաղտնի բաղադրիչ են, ավելացնելով հյուսվածք, համը եւ ALA omega-3 ճարպեր : Այս կարեւոր ճարպը օգնում է նպաստել սրտի առողջությանը եւ պայքարել բորբոքման դեմ: Դարձնել այս սահուն նախաճաշը կամ ճաշից հետո քաղցր վարվել: Հանգիստ հինգ գրամ մանրաթելով մեկ ծառայելով, կարող եք բավարարել սով եւ քաղցր ատամը առողջ ճանապարհով:
Բաղադրությունը
- 2 հասած բանան
- 4 օր, փխրուն եւ կոպիտ թակած
- 1/4 բաժակ ընկույզ
- 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ
- 1/2 բաժակ սառույց
Նախապատրաստում
- Միացրեք բանան, ամսաթվերը, ընկույզը, կաթը եւ սառույցը blender եւ խառնուրդ մինչեւ հարթ:
- Ակնոցներով լցնել եւ ծառայել:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Կատարեք այս բաղադրատոմսը եւ վարունգ եւ կաթնամթերք `սոյայի կամ այլ կաթնային այլընտրանք օգտագործելով կաթի փոխարեն:
Բանն օգտագործելու փոխարեն, նույն բաղադրատոմսը պատրաստեք այլ առողջ միրգներով, ինչպիսիք են մանգոը, ելակները կամ վայրի հապալասները: Պատրաստեք բաղադրիչները ժամանակից շուտ եւ շտապեք բլենդերի արագ եւ հեշտ նախաճաշի կամ կեսօրին վերցնել ինձ:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Փորձելով ավելի լավ հասնել smoothies կատարելիս: Ահա մի լավ տեղ է սկսել: Եթե գտնում եք, որ ձեր բլենդերը խառնվում է խառնաշփոթում, փորձեք ավելացնել հեղուկը պինդ բաղադրիչներից առաջ: Դուք կարող եք ավելացնել նաեւ մի քանի ջղեր ջուր, խոնավացնելով խառնուրդը: Սա կօգնի կանոնավորելու հետեւողականությունը առանց լրացուցիչ կալորիաներ ավելացնելը:
Մի թողեք մնացորդները: Թանձրացրեք մնացած գումարները փոշոտիկ կաղապարների մեջ եւ սառեցրեք բնականաբար քաղցր սառույցի պոպի բուժման համար: