Վերամշակված եւ պատրաստված փաթեթավորումը միշտ չէ, որ անառողջ է
Whole Foods Market մթերային խանութները հանդիսանում են խանութների մի մեծ շղթայի մի մաս, որը բնորոշ է օրգանական, բնական եւ ամբողջական սնունդ: Յուրաքանչյուր խանութը լիարժեք խանութ է արտադրության հատվածով, դելինով, պատրաստված սննդամթերքի բաժինը, թարմ մսի եւ ծովամթերքի հատվածները, վերամշակված փաթեթավորված սննդամթերքի մի քանի հատվածներ եւ սառեցված մթերքների բաժինը:
Whole Foods Markets- ն առաջարկում է մի շարք ապրանքանիշեր, սակայն նրանք ունեն նաեւ իրենց խանութների ապրանքանիշերը `ամբողջ Foods Markets- ի եւ 365 առօրյա արժեքի անուններով:
Ինչպես ցանկացած այլ բրենդով, սննդային արժեքը տարբերվում է արտադրանքի արտադրությունից:
Առողջ սնունդ
Ակնհայտ է, որ թարմ ապրանքները լավագույնն են, բայց երբեմն ավելի հեշտ եւ ավելի հարմար բան պետք է: Այսպիսով, այստեղ նայում է տաս առողջ մշակված եւ պատրաստի Whole Foods ապրանքանիշերի արտադրանքին: Ոչ բոլոր վերամշակված սննդամթերքները անառողջ են:
365 Ամենօրյա արժեք Բուսական խոզապուխտ ապուր
| 365 Առօրյա բուսական խոզապուխտ Nutrition Facts | |
|---|---|
| Ծառայել Չափը մեկ բաժակ (245 գ) | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիա 70 | |
| Կալորիա `ճարպից 0 | |
| Total Fat 0g | 0% |
| Չորացված Fat 0g | 0% |
| Խոլեստերին 0 մգ | 0% |
| Նատրիումի 310 մգ | 13% |
| Ածխաջրեր 16 գ | 5% |
| Դիետիկ մանրաթել 3g | 12% |
| Sugars 4g | |
| Սպիտակուց 2 գ | |
| Վիտամին A 80% Վիտամին C 0% | |
| Կալցիումի 6% - Iron 6% | |
> * Հիմնվելով 2000 կալորիականությամբ | |
Ապուր պատրաստում է արագ եւ հեշտ սննդի համար, պարզապես ջերմություն եւ ուտում: The 365 առօրյա արժեքը Vegetable Medley Soup- ը գերազանց ընտրություն է, քանի որ այն ճարպ չկա, բարձր է վիտամիններով եւ հանքանյութերով, ցածր նատրիումում, քան շատ ապուրներ, ցածր կալորիաներով (ընդամենը 70 բաժակ) եւ առաջարկում է 3 գրամ մանրաթել:
Ծառայելը մի բաժակ ապուրի մասին է, բայց այս ապուրը այնքան լավն է ձեզ համար, այնպես որ դա լավ է վայրկյանների համար:
365 Everday Value Նրբաբլիթ խառնուրդ
Խառնախցիկը տխուր միջոց է ճաշի պատրաստման եւ սառեցված տապակած բարեկամական բանջարեղեն ունեցող պատրաստի բանջարեղենի պատրաստման համար, որն արագ եւ հեշտ է դարձնում: 365 առօրյա արժեքը խառնուրդը բաղկացած է օրգանական բրոկկոլիով, գազարով, կանաչ լոբով, սոխով, կարմիր պղպեղով եւ սնկով:
Մեկ բաժակ բավարարում է մանրաթելերի ձեր ամենօրյա առաջարկության 8 տոկոսը եւ կալցիումի, սպիտակուցի եւ կալորիականության ամենօրյա անհրաժեշտության 2 տոկոսը: Այդ բաժակ վարագույրի մեջ ընդամենը 30 կալորիա կա: Ծառայել ձեր խառնաշփոթը որպես կողմնակի ճաշատեսակի կամ ավելացնել հավի կամ tofu եւ ձեր սիրած տապակած սոուս, որպեսզի այն կերակուր պատրաստի:
365 առօրյա արժեքը մանդարին նարինջներ
Փոքրիկ մանդարին նարինջները քաղցր ու համեղ են, ուստի նրանք կատարյալ են ընտրող ուտողներին, որոնք պետք է ավելի շատ պտուղներ ուտեն: Թարմ կարող է լինել լավագույնը, բայց 365 առօրյա արժեքի բրենդի պահածոների մանդարին նարինջը նույնքան համեղ է, որքան մյուս ապրանքանիշերը: Ահա բոնուսը, նրանք շաքարավազ են դնում մի փոքր տանձի հյութով, քան շաքարավազը: Մեկ կես բաժակ ծառայում է 80 կալորիա եւ ապահովում է մանրաթելային եւ երկաթի ամենօրյա կարիքների 4 տոկոսը: Այն նաեւ ցածր է նատրիումում, չիր չունի եւ ունի կես օրվա առաջարկություն վիտամին C- ի համար:
365 Ամենօրյա արժեքը Blueberry հացահատիկային բույսեր
Դուք գտնում եք, որ դուք միշտ աշխատում եք առավոտյան: Եթե այո, ապա պետք չէ բաց թողնել նախաճաշը, երբ դուք կարող եք կափարիչ անել «Blueberry Cereal Bar» - ից 365 առօրյա արժեքից: Յուրաքանչյուր բար ունի 140 կալորիա եւ ձեզ տալիս է ֆոլաթթուի ամենօրյա առաջարկի 10 տոկոսը, երկաթի եւ կալցիումի ամենօրյա առաջարկների 2 տոկոսը եւ անհրաժեշտության դեպքում մանրաթելերի մոտ 4 տոկոսը:
Այն նաեւ ցածր է ճարպի մեջ եւ նույնիսկ ունի մի քիչ վիտամին C:
365 առօրյա արժեքը ցորենի հաց
Ամբողջական հատիկներն անհրաժեշտ են առողջ դիետայի համար, եւ 365 առօրյա արժեքը Ցորենի հացը գերազանց հացահատիկ է: Մեկ կտոր պարունակող մանրաթելերի ձեր ամենօրյա կարիքի 12 տոկոսը, սպիտակուցի պահանջի 8 տոկոսը, կալցիումի օրական պահանջարկի 2 տոկոսը եւ երկաթի 6 տոկոսը, որոնք անհրաժեշտ են: Օգտագործեք ցորենի հացը , ճաշին ժամանակ առողջ սենդվիչ պատրաստելու համար :
Whole Foods Market Բուսական տապակած բրինձ
Տապակած բրնձը պատրաստում է համեղ կերակուր կամ կողմնակի ճաշատեսակ, բայց դա հաճախ կարող է բարձր լինել ճարպային եւ կալորիաներով: Մի բաժակ Whole Foods Market Բանջարեղենի տապակած բրինձը ունի ընդամենը 150 կալորիա:
Այն նաեւ ընդգրկում է օպտիկամանրաթելային ձեր ամենօրյա կարիքի 8 տոկոսը, երկաթի պահանջի 4 տոկոսը, յուղը, Ա vitamin A- ի 25 տոկոսը, ձեր օրգանիզմը ամեն օր կարիք ունի, եւ մի քիչ կալիում: Այն նատրիումի մեջ ցածր չէ, բայց ամբողջ Foods Market Բանջարեղենով տապակած բրինձը նատրիումի մեջ ցածր է, քան շատ այլ բրենդներ:
Ամբողջական սննդի շուկան Artichoke, Kale եւ Swiss Chard Bites
Երբեմն դուք պետք է արագ եւ հեշտ նախուտեստ եւ Whole Foods շուկան Artichoke, Kale եւ շվեյցարական Chard խայթոցների կատարյալ են: Պարզապես դրանք փչում են ջեռոցում:
Մեկը ծառայում է երեք կտորով եւ ունի ընդամենը 70 կալորիա: Դուք կստանաք նաեւ կալցիումի եւ մանրաթելերի ամենօրյա առաջարկների 8 տոկոսը, մեկ օրվա վիտամին A- ի անհրաժեշտության 20 տոկոսը եւ որոշ վիտամին C: Այն ունի մի քիչ հագեցած ճարպ, բայց ոչ բարձր է նատրիումի մեջ: Ընդհանուր առմամբ, այդ խայթոցները շատ ավելի առողջ են, քան սովորական բարձր կալորիականությամբ եւ բարձր ճարպ գարնանային գլանափաթեթներով, կափարիչներով եւ այլ տապակած, սառեցված, ջերմության եւ ուտեստների ճաշատեսակներ:
Ամբողջական սննդի շուկա Gnocchi Quattro Formaggi
Ահա արագ եւ հեշտ մակարոնեղեն ուտեստ, որը միայն պետք է կողմնակի աղցան դառնա լիարժեք կերակուր: Formaggi- ի մեկ բաժակ Ձեզ տալիս է սպիտակուցի ձեր ամենօրյա կարիքի 14 տոկոսը, մանրաթելային ձեր ամենօրյա առաջարկի 8 տոկոսը եւ ունի մոտավորապես 230 կալորիա, ինչը, փաստորեն, տպավորիչ է մակարոնեղենի համար, հազվադեպ են մանրաթել: Այն ունի նաեւ չափավոր քանակությամբ նատրիումի եւ որոշ հագեցած ճարպերի, բայց շատ պակաս, քան պատրաստի ուտելու մակարոնեղենի այլ ապրանքանիշեր:
3 65 Everday Value Մրգային եւ ընկույզ Granola
Իհարկե, դուք կարող եք գտնել բոլոր տեսակի granola (կամ գուցե նույնիսկ ձեր սեփական, ինչպես այս սնձան ազատ coconut granola կամ այս նուշ եւ հնդկացորեն applesauce granola ), բայց ինչ է սահմանում այս տուփը բացի այն է, որ դա լավ աղբյուր է omega-3 ճարպային թթուներ . Այն կալորիաներով ցածր չէ (մեկ բաժակ բաժակ ունի 250 կալորիա), սակայն այն ունի օրական օպտիկամանրաթելքի 20 տոկոսը, երկաթի համար օրական առաջարկի 10 տոկոսը եւ ունի նաեւ կալցիում: Այս granola- ը կատարյալ է, թեթեւ նախաճաշի համար կամ սուր հունական յոգուրտը վերեւում սփռված:
365 Առօրյա արժեքը սիսեռի քրտնել
Այս խորտիկը կատարյալ է, երբ դուք ունեք խոհարարություն չիպսեր, բայց չենք ուզում բոլոր քսուքները եւ կալորիա: Մեկը ծառայում է, կամ շուրջ 25 սիսեռ ճակնդեղ, Ձեզ տալիս է օպտիկամանրաթելային ձեր ամենօրյա կարիքի 20 տոկոսը, Ձեզ անհրաժեշտ երկաթի 6 տոկոսը ցածր է ճարպով եւ ունի ընդամենը 110 կալորիա: Այն նաեւ ցածր է նատրիումում, քան շատ խորտիկ չիպսեր: Նրանք կատարյալ են ուտում կամ ծառայում են թեթեւ ուտիճի կաթիլով:
Whole Foods շուկաների ընտրության խորհուրդներ
Կան մի շարք պատճառներ, թե ինչու սպառողը կարող է ընտրել Whole Foods Market- ի արտադրանքը եւ կարեւոր է իմանալ, որ պարզապես Whole Foods Market- ի պիտակի տակ վաճառվելը ինքնաբերաբար չի նշանակում, որ ապրանքը առողջ է: Անհրաժեշտ է կարդալ բաղադրիչների ցուցակները եւ Nutrition Fact- ի պիտակները եւ հաշվի առնել մեկ փաթեթի մեջ պարարտանյութերի քանակը:
Ինչպես վերամշակված, պատրաստված սննդամթերքների ցանկացած ապրանքանիշով, դուք պետք է փնտրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք ցածր են ճարպային եւ կալորիաներով, սննդային խտությամբ, բարձր մանրաթելով եւ պատրաստված առողջ բաղադրիչներով: Words եւ արտահայտություններ, ինչպիսիք են GMO- անվճար, սնձան ազատ, vegan, բուսական, դաժան ազատ, ոչ բարձր fruktose եգիպտացորեն օշարակ եւ ոչ արհեստական պահպանակներ չեն նշանակում, որ սնունդ ինքնաբերաբար ավելի սննդարար. Միշտ կարդացեք պիտակները, երբ դուք գնում եք լավագույն ընտրությունը կատարելու համար: