Ուտելիքները կերտեք առողջ սիրտին

Ձեր սիրտը ամենակարեւոր մկաններից է: Այն պոմպացնում է ձեր մարմինը թթվածնի եւ կենսական սննդարար նյութերով լցված արյունը, ուստի այն իմաստ ունի, որպեսզի առողջ լինի, դուք պետք է ուտեք դիետան, որը հարուստ է սննդարար նյութերով:

Ամերիկյան սրտային ասոցիացիան առաջարկում է հարմար սննդարար ուղեցույց տարբեր սննդամթերքի խմբերի համար. Այն ցույց է տալիս, թե յուրաքանչյուր օրվա համար քանի ճարպ պետք է ուտել օրվա ընթացքում օպտիմալ սրտի առողջության համար:

Ինչ է դա առաջարկում: Մի շարք պտուղներ եւ վարագույրներ; skinless ձուկ եւ թռչնաբուծություն (դրանք հարուստ են սիրտ-առողջ omega-3 ճարպաթթուների); ցածր յուղային կաթնամթերք; առողջական ամբողջական ձավարեղեն; լեհեր; եւ առողջ ճարպեր:

Եվ ոչ էլ խորհուրդ տրվեց: Sugary ըմպելիքներ, քաղցրավենիք, ճարպային մսի, վերամշակված սննդամթերքի եւ հագեցած ճարպ պարունակող այլ պարագաներ: Եթե ​​ձեր ամենօրյա սննդի մեջ ներգրավված այս բոլոր սննդամթերքները փորձելու համար մտածել եք ծանրաբեռնում, մի շեշտեք: (Դա քո սրտի համար լավ չէ): Ես քեզ ծածկեցի: Ստուգեք այս գաղափարները:

Ստացեք այդ բանջարեղենը

Նախաճաշի սանրվածքները եւ ձվաբջջերը թերի են առանց դրանց: Ես միշտ թակած եմ ուտելիքներ ձեռքի վրա, արագ խարխափելու համար: Սնկով, պղպեղով եւ սոխով իմ նախընտրածները: Երբ ես շտապում եմ , միկրոալիքային վառարանում եփել վեգետիկ լցված խառնաշփոթը : Դուք կարող եք նաեւ խմել ուտել ձեր smoothies. Մի փոքր սպանախ կարող է խմել ձեր խմիչքը կանաչ, բայց դուք նույնիսկ չեք ճաշակել այն:

Լանչին մեծ աղցան միշտ լավ գաղափար է: Եթե ​​դա կարծես ձանձրալի է, սովորում է բարձրացնել ձեր աղցան խաղը : Երբ խոսքը վերաբերում է կողմերին, փոխարինեք carb-heavy chips- ի կտրված գազար, նեխուր կամ jicama: Որոշ համեղ guacamole (ավելի ուշ այդ դեպքում) կամ hummus, veggies են կատարյալ dip- to- բերանի մեքենան.

At dinnertime- ի ժամանակ, խառնաշփոթները ձեր ուտեստները ստանալու վերջնական եղանակ են: Ընտրեք ձեր սիրած բանջարեղենը կամ մի շքեղություն եւ սուպերմարկետի սառնարանային մասից մի պայուսակ գցեք:

Խառնել սպիտակուցներով (ինչպես ծովախեցգետին կամ հավով) եւ ձեր սիրած ասիական ոգեշնչված սոուսով եւ դուք ճաշակել եք:

Դառնալ պտուղի պանիր

Եթե ​​դուք ունեք մի քաղցր ատամ, պատրաստեք այն, որ պտուղներ քաղեք: Չկա նման բան հյութալի կտրատված մանգոյի կամ քաղցր արքայախնձորի կտորների: Եթե ​​դուք միշտ գնում եք, վերցրեք խնձորներ, կլիմենտներ կամ բանաններ:

Տանը խառնել միրգը յոգուրտին: Smoothies- ը կատարյալ է նախաճաշի համար, քանի դեռ դուք խելացի եք այն մասին, թե ինչ եք նետում այդ բլենդերին եւ դա ճիշտ է : Եվ երբ երեկույթների մեջ խմորիչ եմ զգում, ես միշտ միրգ էի գնում: Մի ծաղկաման, որը պատված է բնական աղաղակով, ամեն անգամ հարվածում է տեղում:

Մրգերը եւ ուտեստները մեծապես միասին են գնում: Ահա մի մեծ հուշում. Ավելացնել կաթնաշոռ եւ թակած վարունգ, մրգային աղցան: Դուք չափազանց մեծ չափով կտեսնեք ձեր բաժինը, եւ վարունգը խառնում է ճիշտ:

Սալմոնով բավարարում

Սաղմոնը սուպերսթար է, քանի որ հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով, լավ ճարպը, որը միշտ լսում է: Եվ ոչ միայն դա համեղ է, այլեւ գերազանց է դարձնում: Սաղմոնի պատրաստման իմ սիրած ձեւն այն է թխել այն փայլաթիթեղի փաթեթի մեջ `հազիվ թե որեւէ մաքրումից հետո, եւ արդյունքներն ամենաբարձր մակարդակն են:

Խորհուրդ. Միանգամից երկու ճարպ պատրաստեք: մեկը ճաշի, իսկ հաջորդը, ճաշի աղցան:

Նաեւ փնտրում է հյութեղ / պահածոյացված սաղմոնի արտադրանք: (Թունա չէ խաղի մեջ միակն է):

Գնացք ընկույզ ընկույզով

Ընկույզները լի են սրտային առողջ ճարպերով եւ սպիտակուցներով : Այնուամենայնիվ, այդ փոքրիկ տղաները հավաքվում են շատ կալորիաներով, այնպես որ նրանց կեռասը վերցրեք ձեր սուսեին, այլ ոչ թե հիմնական իրադարձությանը: Ես սիրում եմ մանրացված ընկույզներ շաղ տալ վարսակի վերեւի վրա, խառնել կարտոֆիլով եւ աղցաններով: Որպես խորտիկ, հասնում է 100 կալորիականությամբ տուփեր, որպեսզի այդ կալսերը ստուգեն:

Բոնուս. Նուշը ցուցադրվել է դրական ազդեցություն ունենալ քաշի կորստի վրա : Ավելորդ քաշքությունը կարող է հանգեցնել ձեր սրտի լարվածությանը, ուստի այսօր գրավի մի մասը վերահսկվող փաթեթ է նարդի:

Վարսակի ալյուրը ողջ առողջ բերք է

Ես վարակված եմ վարսակի հետ: Դա այնքան գոհացուցիչ է, եւ դա լավ է սրտին:

Ես օգտագործում եմ հին նորածին վարսակ, այն բանի համար, որ ես կոչում եմ «աճեցված վարսակի ալյուր»: Երկու անգամ դրանք պատրաստելով հեղուկի քանակով եւ երկու անգամ ավելի երկար (համեմատած ստանդարտ սալորի), դուք ստանում եք հսկայական մասը:

Հեշտ է սովորել աճեցնել վարսակի ալյուրը : Ես նույնպես սիրում եմ մի գիշերային ուտելիք: Նախապատրաստեք նրանց գիշերը եւ արթնացեք պատրաստի նախաճաշ: Գարնանային սալոր պարֆեյթի համար նախատեսված մրգերի եւ մածունի շերտերի համար շատ բաղադրատոմսեր կան:

Avocado- ից խուսափելը ոչ-նիշ է

Մի հեռու մնալ այս համեղ պտուղից: (Այո, տեխնիկապես սա միրգ է) Քաղցր ու համեղ, այն լի է այն սրտային առողջ ճարպերով:

Ավոկադոյի տոստը բոլոր զայրույթն է եւ լավ պատճառներով: Ես ինքս եմ դնում մի ամբողջ լույսի հացահատիկի հացը տապալելու միջոցով, տարածելով այն մոտ 3 ճաշի գդալով ավոկադոյի, եւ հետո իմ երեւակայությունը թույլ է տալիս վայրի սաղարթներով:

Ես արդեն հայտնի էի, որ եգիպտացորեն, պանիր, ելակ, եւ խմորիչ նույնիսկ բեկոն: Ավոկադոն նույնպես հիանալի է խառնել ճարպային հույների հունական մածունի համար, որը կաթնաշոռով կաթել է վարսակի համար: Ձեր սիրտը առողջ պահելը երբեք այնքան համեղ չէ: (Բոնուս. Դա կարող է լինել քաշի կորուստ զենք ):

_{Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!}