The Atkins դիետիկ ծրագիրը եւ սնձան ազատ սննդակարգը

Կարող եք հետեւել Atkins- ին, եթե դուք նույնպես սնձան ազատ եք:

Դուք բացարձակապես կարող եք հետեւել Atkins- ի ցածր կարտոֆիլի դիետային, եթե դուք նույնպես հետեւում եք սնձան ազատ դիետայի: Իրականում Atkins- ի դիետան, որը դիետայի նախնական շաբաթների ընթացքում կտրում է ածխաթթուներից ձեթը մինչեւ զրոյի եւ այնուհետեւ աստիճանաբար թռիչքներ է կատարում `կիսվում է վերնագրով (South Beach Diet- ի հետ միասին) որպես առավել սնձան ազատ սննդակարգերից մեկը քաշը կորցնելու ծրագրեր շուրջը:

Փաստորեն, որոշ մարդիկ իրականում հայտնաբերում են իրենց զգայունությունը սնձան հատիկների (ցորեն, գարի եւ տարեկանի), երբ սկսում են Atkins- ը: Երբ դա տեղի է ունենում, մարդիկ սովորաբար զգում են մեծերը առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում (այն ժամանակ, երբ սննդակարգը պարունակում է հացահատիկային ապրանքներ), ապա սկսում է զգալ սարսափելի, երբ նրանք վերածնում են ցածր խառնուրդ, որը պարունակում է սնձան:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք հետեւում եք Atkins- ի սննդակարգին եւ դուք նույնպես պետք է մնաք սնձան ազատ դիետայի հետ, ապա պետք է տեղյակ լինեք, որ Atkins- ի սննդի մեջ նշված բոլոր սննդամթերքները սնձան ազատ չեն: Դիետայի առաջին երկու փուլերում, ամենայն հավանականությամբ, լավ կլինի, բայց սկսեք անցնել վերջին երկու փուլերում սնձան պարունակող հաստատված սննդամթերք: Դուք չեք կարող պարզապես ենթադրել, որ եթե ինչ-որ բան Atkins- ի կողմից հաստատված է, դա նաեւ սնձան ազատ է:

Այսպիսով, ինչպես է Atkins դիետան աշխատում:

The Atkins դիետան օգնում է ձեզ նիհարել `ձեր ածխաջրածնային ջրառի սահմանափակումով, ստիպելով ձեզ ճարպի այրման համար ոչ թե շաքարի, այլ էներգիայի համար:

Ըստ տեսության, սա նաեւ ծառայում է որոշակի սննդամթերքի խառնաշփոթի վերացման համար:

Atkins- ը կազմակերպվում է չորս փուլով: Դուք սկսում եք խստորեն սահմանափակել ձեր ածխաջրածինների ընդունումը, ապա աստիճանաբար ավելացնել ձեր carbs, մինչեւ ձեր քաշի կորստի կամ stabilizes.

Առաջին փուլը, Ինդուկցիան, առավել սահմանափակողն է. Այն սահմանափակում է օրական 20 գրամ կարբ (ոչ ավելի, քան այստեղ ներդիրների մասին. Atkins Diet, Phase I: Ներածություն ):

Դուք կարող եք ուտել միս, ձուկ, թռչնաբուծություն եւ ձու, մի քանի պանրով եւ բանջարեղենով:

Քանի որ I փուլում ցորենի վրա հիմնված սննդամթերք չի թույլատրվում, սնձան չպետք է խնդիր լինի, քանի դեռ համոզված եք, որ սնձան ազատ ըմպելիքների եւ սնձան ազատ սաղավարտի հետ միասին : Ներկայացումը տեւում է մինչեւ երկու շաբաթ:

Atkins- ի 2-րդ փուլում դուք կարող եք ուտել այն ամենը, ինչ դուք կերել եք 1-ին փուլում, եւ դուք կարող եք ավելացնել հատապտուղներ, կաթնաշոռ (համոզվեք, որ կաթնաշոռ չունեցող կաթնաշոռի բրենդը ), ընկույզներ, սերմեր եւ որոշ հյութեր: Կրկին, առանց հացահատիկի վրա հիմնված սննդամթերք թույլատրվում է, այնպես որ ձեր համեմունքներից ոչ մեկը պարունակում է սնձան (այստեղ կրկնակի ստուգում `սնձան ազատ համեմունքներ), դուք պետք է լինի սնձան ազատ սննդակարգի այս փուլում:

Atkins- ը նաեւ խորհուրդ է տալիս, որ դիետաները կարող են սպառել ընկերության շերտերն ու ցնցումները 2-րդ փուլում: Նրանցից շատերը համարվում են սնձան ազատ , պակաս 20 վայրկյանից մեկ միլիոնի համար :

Atkins- ի փուլի 3-րդ եւ 4-րդ փուլերը. Սնձան կարող է գողանալ

Atkins- ի դիետայի 3-րդ փուլը հիմնականում սնձան ազատ է, թույլ տրված հացահատիկները `վարսակ եւ շագանակագույն բրնձ: Սակայն, եթե դուք նաեւ արձագանքում եք վարսերին, կամ պարզապես զգույշ չեք զգում, որ ընտրեք անվտանգ վարսակի ալյուր, ապա կարող եք վտանգի տակ ընկնել սնձան ճակատի վրա (տես `ավելի շատ մանրամասների համար սալորի անվճար ):

Բացի այդ, այս պարագայում դիետայում որոշ մարդիկ հետեւում են «Աթկինս» -ին, մի քիչ կերակրեն հացահատիկի վրա, կամ պարզապես մի քիչ անհոգ ...

եւ դա այն դեպքում, երբ նրանք կարող են հայտնաբերել (վնասակար ախտանիշերով), որ նրանք գաղտնի են զգացվում սնձան:

Եթե ​​դուք արդեն գիտեք, դուք չեք կարող ունենալ սնձան, համոզվեք, որ դուք չեք քսում Atkins փուլ 3:

4-րդ փուլը, միեւնույն ժամանակ, դիետայի սպասարկման փուլն է, եւ դա թույլ է տալիս հացահատիկային սննդամթերք, չնայած պաշտոնական դիետային կայքը խորհուրդ է տալիս ընդգրկել միայն ցորենի մակարոնեղենի, վարսակի եւ շագանակագույն բրնձի մեջ: Դիետայի սնձան ազատ բաղադրիչի այս մասը պահելու համար դուք, անշուշտ, կարող եք բաց թողնել ցորենի մակարոնեղենը եւ ընդգրկել միայն վարսակի եւ շագանակագույն բրնձի մեջ (համոզվեք, որ ընտրեք անվտանգ սնձան ազատ բրնձը ):

Բացի այդ, նշենք, որ Atkins ապրանքանիշի ապրանքները սնձան ազատ չեն : Քանի որ շատ մարդիկ ուտում են 3-րդ եւ 4-րդ փուլերում, դուք պետք է մաքրել:

Խոսք

Atkins- ը զգուշացնում է «carb creep» - ի դեմ, որը, ըստ ծրագրի, կարող է հանգեցնել քաշի ձեռքբերում, երբ մարդիկ ավարտեն ծրագրի առավել ակտիվ փուլերը:

Նույնը կարելի է ասել նաեւ «սնձանոցի սողացող» մասին. Atkins- ի դիետան պարզ է դառնում սնձան ազատ ուտել, բայց հեշտությամբ կվերածվի ետ դիետիկ սովորություններին, երբ դուք ավարտել եք ծրագիրը եւ թույլ տալ, որ սնձանն իջնի: ձեր դիետայի մեջ: Եթե ​​դուք ունեք celiac հիվանդություն կամ ոչ celiac սնձան զգայունություն, դա ակնհայտ սխալ կլինի:

Աղբյուրը `

> Celiac հիվանդության հիմնադրամ: Ինչ պետք է ես ուտում Փաստաթուղթը: