Արդյոք դա ընդամենը 30 ֆադ սննդակարգ է:

Սահմանափակող սննդի անկայունությունը

Մենք շրջապատված ենք դիետայի մշակույթով, որտեղ մեզանից շատերը որոնում են արագ քաշի կորստի եւ առողջության բարելավման վերջին միտումը: Վիրահատությունը եւ ավելորդ քաշքությունը դարձել են համաճարակային խնդիր ամերիկացիների համար եւ հիմնական պատճառը, որ մենք ունենք նման ճնշող դիետայի պլաններ: Ամբողջ 30-ը տարբեր կենդանիներից մեկն է, խոստանալով «փոխել ձեր կյանքը»:

Խնդիրն այն է, իմանալով, թե արդյոք սննդակարգը առողջ է, թե պարզապես այլ սննդակարգի դիետա: Սննդամթերքի սննդակարգը խոստանում է քաշի կորուստ կամ այլ առողջական պահանջներ առանց վստահելի գիտական ​​ապացույցների: Fad դիետաները նույնպես բնութագրվում են խիստ սահմանափակող կամ անսովոր սննդի ընտրության միջոցով, ինչը հանգեցնում է «դիետայի» բառի շուրջ բացասական connotations: Այսպիսով, ամբողջ 30-ը համարվում է ճարպի դիետա:

Ինչ է ամբողջ 30 դիաթը:

Ամբողջ 30 ծրագիրը հիմնվել է 2009 թվականին Մելիսայի եւ Դալաս Հարտվիգի կողմից: Հիմնադիրները դա չեն համարում «դիետա», բայց կարճաժամկետ սննդակարգի վերականգնում, 30 օրվա ընթացքում ձեր կյանքը փոխելու պահանջների հետ: Պլանը խոստանում է դադարեցնել անառողջ սովորությունները, վերականգնել առողջ նյութափոխանակությունը եւ նույնիսկ բուժել որոշակի բժշկական պայմաններ: Գովազդի ներկայացված պահանջներից մի քանիսը ներառում են.

• Բուժում է մարսողական տրակտը
• Հավաստի իմունային համակարգը
• Վերացնել սննդամթերքի խառնուրդը
• Բարելավել բժշկական պայմանները
• Խթանել էներգիան եւ նյութափոխանակությունը
• Խթանել քաշի կորուստը
• Փոփոխեք, թե ինչպես ենք մտածում սննդի եւ սննդի ազատության մասին

Հիմնադիրները կարծում են, որ որոշակի սննդամթերքների խմբեր բացասաբար են անդրադառնում մեր առողջության եւ ֆիթնեսի վրա, պատճառելով ախտանիշներ, ինչպիսիք են մարմնի ցավը, ցածր էներգիայի մակարդակը, մաշկի խնդիրները, մարսողական խնդիրները եւ անպտղությունը: Նույնիսկ «առողջ կազմը» կարող է դեր խաղալ:

Պլանը խորհուրդ է տալիս վերացնել մի քանի սննդամթերք, որպեսզի մարմինը ընդմիջում տա, թե ինչ են համարում «վատ սնունդ» 30 օրվա համար:

Այս ժամանակահատվածում մասնակիցներին չեն թույլատրվում օգտագործել շաքարավազ, ալկոհոլ, հացահատիկներ, կաթնամթերք եւ շատ բանջարեղեն: Սա պետք է լինի ճշմարիտ քննություն, թե ինչպիսի սննդամթերքները լավ են կամ բացասաբար են ազդում ձեր մարմնի վրա, ըստ Hartwigs- ի:

Աշխատանքային պլանի համար բացարձակապես ոչ սայթաքել, խաբել ուտել կամ առանձնահատուկ դեպք կարող է տեղի ունենալ 30 օրվա ընթացքում: Բացառիկ սննդի միայն մեկ համը կարող է խանգարել բուժման ցիկլը, ասենք հիմնադիրները: Նրանք պնդում են, որ 30-ը «ծնվում է գիտությունից եւ փորձից»:

Արդյոք պահանջները իրական են:

Թեեւ ամբողջ 30 հիմնադիրներն ասում են, որ ծրագիրը սննդակարգ չէ, սննդի կանոնները հակառակն են ներկայացնում: Հիշեք, խառնաշփոթի դիետաները խիստ սահմանափակ են եւ շատ անպաշտպան քաշի կորուստ կամ առողջական պահանջներ են ներկայացնում: Այս պլանի համաձայն, օրվա 31-ին դուք կազատվեք անառողջ սննդամթերքից եւ փորձեք ձեր մարմնի լիակատար վերականգնում, որը հավանական երկարատեւ ազդեցություն չի ունենա:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սահմանափակող դիետաները չեն աշխատում ծանր քաշի կորստի պատճառով, քանի որ մենք չենք կարողանում պահպանել այս ապրելակերպը: Քաշը կարող է ի սկզբանե կորցնել, բայց հաճախ վերացվում է, գումարած:

Դիետաները կոշտ պարենային կանոնների հետ միասին ասում են, որ մեզ համար ձախողման, այնպես որ մենք շարունակում ենք գումար ծախսել նույն կամ այլասերված դիետայի վրա:

Դիետիկ արդյունաբերությունը բազմամիլյարդ դոլար է բիզնեսի հետ `որպես նրանց թիրախային խումբ: Դուք ձախողվեցիք: Խնդիր չկա, նորից փորձեք: 30-ի հիմնադիրները խրախուսում են անհատներին կրկնել իրենց ծրագիրը, եթե դուք սայթաքեցիք կամ պարզապես «ստիպված էինք ինչ-որ բան սահմանել սահմանից դուրս»:

Ծրագրի դրական կողմերը

Ամբողջ 30-ը, ըստ էության, վերացման դիետա է, ըստ Yale համալսարանի կանխարգելման հետազոտական ​​կենտրոնի հիմնադիր տնօրեն դոկտոր Դեյվիդ Կացի: Երբ սննդամթերքը հեռացվում է եւ վերածվում է դիետայի մեջ, դա թույլ է տալիս բացահայտել այնպիսի սննդամթերք, որոնք կարող են առաջացնել ալերգիա կամ զգայունություն: Սա կլինիկական, ժամանակի հարգալից մոտեցում է եւ կարող է աշխատել ձգողական սննդամթերքի հայտնաբերման նպատակով `նվազագույնի հասցնելու ախտանիշները, բայց ոչ ընդհանուր առողջությանը հասնելու համար:

Սննդամթերքի փորձագետները նաեւ համաձայն են, որ մեր դիետայից ավելացված շաքարերն ու վերամշակված կերակուրները հեռացնելը, ինչպես եւ ամբողջ 30-ը, լավ բան է: Քաղցկեղի նվազեցումը նվազեցնում է բորբոքումը, նվազեցնում հիվանդությունը եւ բարելավում է մեր ընդհանուր առողջությունը:

Մեկ այլ օգուտ. 30 օրվա ընթացքում կստանաք ամբողջ մթերքները եւ կարող եք զգալ կարճաժամկետ քաշի կորուստ: Դիետայի բոլոր կերակուրները ներառում են `

• Շատ բանջարեղեն եւ մի քանի թարմ մրգեր
• Բուսական սպիտակուցների միջին չափը (ձկան, տավարի միս, թռչնաբուծություն եւ խոզի միսը խրախուսվում են լինել խոտի սննդով եւ օրգանական արդյունքի համար)
• Շատ բնական ճարպեր (ձիթապտղի յուղ, ավոկադո, կոկոսի յուղ կամ գեյ)
• Ընկույզ եւ ընկույզ կարագ (նուշ, կակաո, նուշ կարագ): Ներեցեք, գետնանուշ կարագը դուրս է:

Ծրագրի բացասական կողմերը

Ամբողջ 30 ծրագիրն ընդգրկված էր ԱՄՆ-ի ամենամյա զեկույցի լավագույն դիետայի հետազոտության մեջ: Դիետայի 38 սննդի ծրագրեր ուսումնասիրվել են դիետայի, սննդի, գիրության, սննդային հոգեբանության, շաքարախտի եւ սրտի հիվանդությունների ազգային ճանաչված փորձագետների կողմից: Յուրաքանչյուր դիետա ուսումնասիրվել է յոթ բաժիններում, այդ թվում `

• Դիետան որքան հեշտ է հետեւել
• Կարճաժամկետ եւ երկարաժամկետ քաշի կորուստներ արտադրելու ունակություն
• Սննդային ամբողջականություն
• Դիետայի անվտանգությունը
• Շաքարախտի կանխարգելման եւ կառավարման հնարավորությունը
• Հնարավորությունը կանխարգելելու եւ կառավարելու սրտի հիվանդություն

Վերանայված 38 դիետներից 38-ը ավարտվել է 38-ում: Ստորեւ ներկայացված են փորձագետների կարծիքների եւ մեկնաբանությունների միայն մի քանիսը.

• Ամենից շատ մտահոգիչ էր հիմնական պարենային ապրանքների, այդ թվում `կաթնամթերքի, ձավարեղենի եւ պղպեղի վերացումը:
• Ծրագիրը բնութագրվում է չափազանց սահմանափակ:
• Պլանը անկախ փորձագետների կողմից ուսումնասիրված չէ:
• Փորձագետները չհամաձայնեցին, որ դիետան կարող է բուժել կամ բուժել շաքարախտը:
• Շաքարախտի մեծամասնության մասնագետները խորհուրդ են տալիս դիետա, որը ներառում է ամբողջական ձավարեղեն, պղպեղ եւ կաթնամթերք, որոնք ամբողջությամբ վերացնում են:
• Դիետաները, որոնք պահանջում են սկսվել ավելի քան մեկ խաբելուց հետո կամ սայթաքել, «քացախային դիետա» են:
• Պլանը չափազանց դժվար է հետեւել:
• Կարմիր մսի եւ հագեցված ճարպերի ընդունված ընդունումը կարող է հեշտությամբ գերազանցել:
• Պլանը չի աջակցում երկարաժամկետ քաշի կորուստ եւ միայն կարճաժամկետ դիետա է:
• Քաշի վերահսկողությունը, սրտի հիվանդությունը եւ շաքարախտի կանխարգելումը պահանջում են ողջ կյանքի ընթացքում: Այս ծրագիրը չի մատուցի ողջ կյանքի սովորույթները:
• Պլանը բացակայում է սննդային արժեքի մեջ, համարվում է վտանգավոր, չափազանց սահմանափակ եւ ոչ թե հիմնավորված գիտական ​​ապացույցների վրա:

Փորձագիտական ​​եզրակացություններ եւ կարծիքներ

Բժիշկների եւ սննդի մասնագետների մեծ մասը համաձայն չեն ամբողջ 30 դիետայի պահանջների հետ: Թեեւ պլանին մի քանի պոզիտիվ կա, սակայն բացասական կողմերը գերազանցում են ցանկացած օգուտ: Որոշ փորձագետներ համաձայն չեն սննդի կարեւորագույն պարենային խմբերի ընդհանուր հեռացման հետ, նշելով, որ առողջության վրա բացասական ազդեցությունների բացակայությունը: Հետեւյալ սննդակարգի մասնագետները արժեքավոր կարծիքներ են տրամադրել ամբողջ 30 Դիետայի ծրագրի վերաբերյալ:

Դեյվիդ Քաթը, ԱՄՆ ՄԶԳ, FACPM, FACP, FACLM- ը ԱՄՆ-ի Նորություններ եւ Համաշխարհային զեկույցի դատավորներից մեկն է ամենամյա լավագույն դիետայի հետազոտությունը: Նա նաեւ ավագ բժշկական խորհրդատուն է, Yale համալսարանի կանխարգելման հետազոտությունների կենտրոնի հիմնադիր տնօրեն, Ճշմարիտ առողջության նախաձեռնության հիմնադիր եւ տնօրեն եւ գլոբալ կերպով ճանաչում է սննդի, քաշի կառավարման եւ քրոնիկական հիվանդությունների կանխարգելման իր փորձառության համար: Դոկտոր Կաթը ներկայացրեց հետեւյալ փորձագիտական ​​կարծիքը.

Այս դիետան ընդհանուր առմամբ չի հաջողվել, եւ, իհարկե, ինձ հետ չի հաջողվում: Խնդիրն այն է, որ 30-ը նպաստում է մսի սպառումը, որը, ընդհանուր առմամբ, վատ գաղափար է համարվում, իսկ հուսալիորեն առողջ սնունդ պարունակող խմբերը:

Ընդհանուր առմամբ, ես չեմ կարծում, որ սննդակարգից եւ լավ խմբերից կտրելու փորձված եւ չհաջողված մոտեցման շուրջ կառուցված դիետան շատ է եւ ավելացնում է դրանք: Ինձ դուր է դիետան ավելի քիչ, երբ այն կրճատում է որոշ սննդամթերքներից ամենաշատը նպաստող եւ քաշը կորցնելու եւ առողջություն գտնելու համար, ինչպիսիք են պղպեղը:

Ընդամենը 30 պլանի մեծ մասը ստանդարտ դիետա վաճառք է: Առողջ ապրելակերպի հմտությունների լիարժեք հավաքագրման վրա շեշտը չկան: Դրա շնորհիվ նույնիսկ հնարավոր չէ իմանալ, թե արդյոք այդ սննդակարգը, որն առաջանում է, առողջ է լինելու:

Ընդամենը 30-ի միակ պոտենցիալ օգուտը կարճաժամկետ քաշի կորուստն է, այլ ոչ թե երկարատեւ քաշի պահպանումը, ընդհանուր առողջությունը կամ երկարակեցությունը: Եթե ​​դուք ցանկանում եք ձեր դիետայի վերանայել այդ պատճառներից որեւէ մեկի համար, ԱՄՆ-ի նորությունների ցանկում առկա են 37 այլ դիետա, հաշվի առնելուց առաջ, ամբողջ 30-ը կարգավորելու համար, ներառյալ DASH Diet, Mediterranean Diet եւ MIND Diet, դիետաները համապատասխանաբար:

Անդրեա Ջանկոլի ՌԴ - ն, ԱՄՆ-ի Նորություններ եւ Համաշխարհային զեկույցի դատավորներից մեկն է ամենամյա լավագույն դիետայի հետազոտությունը: Նա սննդի քաղաքականության եւ բուսակերների եւ ճարպային դիետաների փորձագետ է: Անդրեան սնունդը եւ առողջապահական փաստաբանն է, խորհրդատու եւ հաղորդակցիչ: Նա նաեւ ազգային ճանաչված ազատ եւ սնունդը գրող է: Անդրեան `ազգային սննդի եւ դիետիկների ակադեմիայի նախկին ազգային մամլո քարտուղար եւ շարունակում է սննդի փորձաքննություն տրամադրել հեռուստատեսությամբ, ռադիոյով, ինտերնետային եւ տպագիր լրատվամիջոցներով: Անդրեան ներկայացրեց հետեւյալ փորձագիտական ​​կարծիքը.

The Whole30 է արագ քաշի կորստի սխեմա մարքեթինգի արագ քաշի կորուստը: Իհարկե, 30 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել քաշը, բայց դա կայուն չէ: Մարմինը չի պատրաստվում նիհարել, որքան արագ, քանի որ այս դիետան պնդում է եւ պահպանում է այն ողջ կյանքը: Բացի այդ, դիետան շատ սահմանափակ է եւ չունի սննդային արժեք: Երբ լրացումներ առաջարկվում են որպես դիետայի մի մաս, ինչպես ամբողջ 30-ի դեպքում, դա ինձ ազդարարում է որոշակի սննդանյութերում բացակայում է եւ իսկապես սննդարար չէ:

Դիետաները, որոնք պնդում են, որ մեր նյութափոխանակությունը վերականգնելը կարճ ժամանակում խոտնտեսային է: Ֆիզիոլոգիական, դա անհնար է: Կալորականորեն սահմանափակող դիետաները կարող են դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը եւ խթանել քաշը: Վերափոխելու մեր նյութափոխանակությունը այն նոր «բուռն արտահայտությունն է», դիետիկ գրքերի այդ տեսակների մարկետինգի նպատակով: Այսպիսով, ամբողջ 30 խոստանում է վերականգնել եւ փոխել ձեր նյութափոխանակությունը իսկապես կեղծ մարկետինգ:

Ես այս սննդակարգը չեմ առաջարկում, քանի որ այն չափազանց սահմանափակ է եւ ոչ թե կայուն: Բացի այդ, ցանկացած սննդակարգ, որը սահմանափակում է ամբողջական ձավարներից, լիտրերից եւ կաթնամթերքից էական nutrients, զրկում են սնուցման մարմինը:

Ռեյչլ Բերմանը, RD, CDN , հանդիսանում է «Այսօրվա շոու», «Ֆոքս» եւ «Ընկերներ» -ում բազմաթիվ ելույթներով սննդի ոլորտում առաջատարի եւ այլ հասարակական լրատվամիջոցների բովանդակության ղեկավար: Նա երկու գրքի հեղինակն է. Ձեր նյութափոխանակության խթանումը մոլախոտերի եւ միջերկրածովյան դիետայի համար, կոկտեյլների համար: Rachel- ը տրամադրել է հետեւյալ փորձագիտական ​​եզրակացությունը.

Ամբողջ 30 ծրագիրը պնդում է, որ ավելի շատ ձեր հացամթերքի ընտրությունը վերահսկելու համար: Գուցե դա մի քիչ ճշմարիտ է, քանի որ այդքան քիչ ընտրություններ ունեք: Բայց, իրոք, այնքան սահմանափակող լինելու պատճառով սնունդը լիովին վերահսկում է ձեր կյանքը:

Ես ուղղակի չեմ հասկանում այն ​​դիետայի բողոքարկումը, որը ստիպում է ձեզ ամբողջովին վերացնել ձեր ապրելակերպը եւ արգելել ձեզ անել այնպիսի բաներ, որոնք կարող եք սիրել, ինչպես ընկերների հետ ճաշելը: Բացի այդ, մի հավատացեք որեւէ դիետայի, որը ժամանակի շրջանակ ունի իր անունով: Դա հոմանիշ է ոչ կայուն: Դուք կորցնում եք քաշը: Հավանաբար: Սակայն, իմ կարծիքով, այն նաեւ նպաստում է դիետայի ավարտից անմիջապես հետո սննդի հետ անառողջ հարաբերություններին: Օրինակ, դուք կարող եք ամոթ զգալ շրջապատող ուտելու սննդամթերքները, որոնք սատանայվում են այս պլանում, երբ իրականում նրանք սննդարար դիետիկ են:

Էմի Քեմփբել MS, RD, LDN, CDE- ն գրանցված Dietitian Nutritionist- ի (RDN) եւ հավաստագրված շաքարախտի ուսուցիչ (CDE): Նա այժմ աշխատում է Good Measures- ում, գրանցված դիետոլոգիական ծառայություններ մատուցող եւ նախկինում աշխատել է համաշխարհային ճանաչում ունեցող Հոսլինի շաքարախտի կենտրոնում: Amy- ը շաբաթական դիվանագետ է Շաքարային դիաբետի ինքնակառավարման բլոգում եւ գրում է Շաքարային դիաբետի հետազոտման եւ առողջության հիմնադրամին: Նա նաեւ ամենամյա «Լավագույն դիետա» հարցման ամերիկյան ամենամյա զեկույցի եւ համաշխարհային զեկույցի համար փորձագետ է: Էմիը տրամադրել է հետեւյալ փորձագիտական ​​կարծիքը.

Մտածելով ամբողջ 30 դիետիկան փորձելու մասին: Դուք պետք է երկու անգամ մտածեք: Այս ուտելու պլանը խիստ եւ սահմանափակող դիետա է, որը դուք հետեւում եք 30 օրվա ընթացքում, ըստ էության վերականգնելու ձեր նյութափոխանակությունը: Այն հնչում է գրավիչ, բայց պատրաստվում է մեկ ամսվա ընթացքում կերակրման ճամբարի: Ձեզ հարկավոր է կտրել սննդամթերքի եւ սննդի խմբերի լվացքատուն, ներառյալ շաքար, ալկոհոլ, կաթնամթերք, ձավարեղեն, պղպեղ, սոյայի սննդամթերք եւ հավելումներ պարունակող պարենային ապրանքներ:

Ուրեմն, ինչ կարող ես ուտել: Շատ մսի, թռչնի, ծովամթերք եւ ձու: թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն, ընկույզ եւ սերմեր: Ճարպը լավ է, նույնիսկ հագեցած ճարպեր, ինչպիսիք են բադի ճարպը եւ կարագը: Դա կարող է հնչեղություն չլինել, բայց բռնել ինքներդ ձեզ, քանի որ մի քիչ սայթաքել, ասենք, մի կտոր կոնֆետ կամ մի բաժակ մածուն, եւ դու պայթեցիր: Դուք պետք է սկսեք 30-օրյա ցիկլը կրկին: Եթե ​​դուք հաջողակներից մեկն եք այն դարձնելու համար, դուք աստիճանաբար վերադարձնեք մեկ սննդամթերքի խումբը միաժամանակ, ուշադիր հետեւելով ողնաշարի, մաշկի ռեակցիաներին կամ ալերգիայի կամ անհանդուրժողականության այլ նշանների համար:

Այս դիետայի մասին լավ նորությունն այն է, որ դա ընդամենը 30 օր է `մեկ ամսվա ընթացքում: Եվ, իհարկե, ոչ մի սխալ բան չկա, որ քաղցրավենիքը, վերամշակված կերակուրները կամ ալկոհոլը կտրվեն: Վատ նորություններ: Մի բան, դա սննդակարգի քաշի կորուստ չէ, թեեւ հավանաբար կորցնում ես որոշակի քաշ: Ամենակարեւորն այն է, որ սննդակարգի համար գիտական ​​հիմք չկա եւ նրա պնդումները, որ ամբողջ սննդամթերքի վերացումը կարող է բարելավել նյութափոխանակությունը, ձեր իմունային համակարգը եւ ձեր փրփուրի առողջությունը անհիմն են:

Ընդ որում, շարունակական ամբողջական ձավարեղեն, պղպեղ, կաթնամթերք եւ սոյայի սննդամթերք նշանակում է, որ դուք հրաժարվում եք այն առողջական բազմաթիվ օգուտներից, որոնք ձեռք են բերում այդ կերակուրներով: Ի վերջո, ամբողջ 30 սննդակարգը շատ խորհուրդներ չի տալիս, թե ինչ պետք է անես, եթե դուք լավ զգաք լավը, երբ վերամշակեք սննդամթերքները: Եթե ​​դուք կասկածում եք սննդի ալերգիա կամ անհանդուրժողականություն, աշխատեք ձեր բժշկի եւ գրանցված դիետոլոգի հետ `ձեր համար լավագույն եւ անվտանգ մոտեցումը որոշելու համար:

Հետազոտություն ամբողջ 30

Անկախ հետազոտություններ կամ հետազոտություններ, որոնք իրականացվել են ամբողջ 30 սննդի վրա, գոյություն չունեն, թողնելով միայն վկայակոչային արձագանք `իր պահանջները պաշտպանելու համար: 1600 Ընդամենը 30 անդամի հարցումը ցույց տվեց, որ այդ մասնակիցների 96% -ը կորցրել է քաշը: Այնուամենայնիվ, քաշի կորուստը բնորոշ է նման վերացման բոլոր դիետաների համար:

Դիետաների հետ կապված խնդիրը, հատկապես սննդամթերքի խմբերը սահմանափակողը, չի կարողանում կորցնել քաշը: Քրոնիկ ուսումնասիրությունները վերաբերում են այս երկընտրանքին եւ հաճախ հակասում են սահմանափակումային դիետաների եւ ընդհանուր քաշի կորուստների հայտնաբերմանը:

Ուսումնասիրությունը հետազոտական ​​եւ բժշկական գիտությունների ամսագրում ուսումնասիրել է դիետայի հետ կապված ռազմավարությունները: Նրանք նշել են, որ դիետաները, ցածր ածխաջրեր, հատուկ սննդամթերք կամ սպառող չափավոր ճարպեր առաջարկող դիետաները, օգնում են կանխել քաշի ավելացումը:

Սթերոիդների ամսագրում ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ բարձր ածխաջրեր, սպիտակուցներ հարուստ նախաճաշ , լանչ, եւ ամենօրյա աղանդերը կորցրել են զգալիորեն ավելի շատ քաշը, քան ածխաջրածինով սահմանափակված մասնակիցները: Ածխաջրերի խանգարող դիետան հաջորդող անհատները վերականգնել են իրենց քաշը, մինչդեռ խոշոր կարբ խումբը կարողացավ պահպանել այն:

Բջջային նյութափոխանակության ամսագրում ուսումնասիրություն է ուսումնասիրվել սննդային ճարպի եւ ածխաջրածնային սահմանափակումների հետեւանքները ճարպային կորստին: Ուսումնասիրության մասնակիցները ցածր կարտոֆիլի դիետան կորցրել են քաշը, մինչդեռ ցածր յուղ քաշող անհատները զգալիորեն կորցրել են մարմնի յուղը

Այսպիսով, մինչդեռ ամբողջ 30 դիետան պնդում է, որ գիտականորեն հնչում է, իսկապես գոյություն չունի դրա օգտագործումը:

Առաջարկվող սննդակարգեր

Հասկանալով լավ սնունդը եւ սուսան դիետաները տարբերությունը գերազանցապես առաջին քայլն է, կորցնելով քաշը եւ առողջությունը: Ամբողջ 30 դիետան ունի որոշակի օգուտներ, սակայն ընդհանուր առմամբ այն ընկնում է սամիթային դիետայի հովանու ներքո, քանի որ առողջ սննդի խմբերի վերացումը անկայուն է, կարող է ձեր մարմնից զրկել էական սննդարար նյութերից եւ ստեղծում է անառողջ հարաբերություններ սննդի հետ:

Ճաշելու իրավունքն ապրելակերպ է, այլ ոչ թե սննդակարգ: Երբ մենք օգտագործում ենք սննդարար սնունդ , հատկապես բույսերի վրա հիմնված սննդամթերքի լայն տեսականի , դա օգնում է մեզ լավ առողջություն պահպանելու եւ ճիշտ քաշը: Ընտրեք հետեւյալ սննդանյութերի խիտ կերակուրները որպես առողջ դիետայի մի մասը.

• Բանջարեղեն եւ մուգ, տերլազարդ կանաչիներ (կալ, սպանախ, բրոկկոլի, շվեյցարական շերտ, կանաչ լոբի)
• Մրգեր (խնձոր, հատապտուղ, սեխ)
• Հացահատիկային հատիկներ (քվինո, շագանակագույն բրինձ, վարսակ)
• Հյութալի հյութ (հավի կրծքամիս, ձուկ, հնդկահավ)
• Լոբի եւ պղպեղ (բոլոր լոբի, ոսպ, ոլոռ)
• Ընկույզ եւ սերմեր (ընկույզ, նուշ, արեւածաղկի սերմեր)
• Կաթնամթերք (կրճատված կաթ, պանիր, մածուն)
• Յուղեր (ձիթապտղի յուղ, ավոկադոյի յուղ)

Եվ եթե դուք փնտրում եք կառուցված պլան, ամերիկյան News Report ամենամյա դիետոլոգիական հարցումն ապահովում է ամենատարածված երեք կերակրատեսակները փորձելու համար,

1. Dash Diet- ը համարվում է լավագույնը առողջ ուտելու սովորույթների ընդունման եւ հեշտությամբ հետեւելու համար: Դիետան նաեւ ցուցադրվում է օգնելու շաքարախտի կառավարմանը եւ նպաստում սրտի առողջությանը:
2. Միջերկրածովյան դիետան . Համարվում է բույսերի վրա հիմնված լավագույն դիետա եւ հեշտ է հետեւել: Դիետան 2-րդ տեղն է զբաղեցնում առողջ ուտելիքի, շաքարախտի կառավարման եւ լավագույն ընդհանուր դիետայի համար:
3. MIND դիետա. Հեշտ է հետեւել եւ մեծ առողջ ուտելու սովորույթներ ընդունելու համար: Դիետան նաեւ օգնում է կառավարել շաքարախտը եւ նպաստում է սրտի առողջությանը:

> Աղբյուրներ.

> Daniela Jakubowicz et al., Ուտելիքի ժամանակահատված եւ բաղադրություն ազդեցություն greelin մակարդակներում, ախորժակի գնահատականները եւ քաշի կորուստների պահպանումը ավելաքաշ եւ գերծանրաբեռնված մեծահասակների, Journal of Steroids , 2012.

> Fatemeh Azizi Soeliman et al., Weight loss կորպորատիվ: Վերանայում է դիետիկ հետ կապված ռազմավարությունների, ամսագիր հետազոտությունների բժշկական գիտությունների , 2014:

> Kevin D. Hall եւ այլն, Calorie համար կալորիականությամբ, դիետիկ Fat սահմանափակում արդյունքներ ավելի մարմնի ճարպ կորուստ, քան ածխաջրածին սահմանափակումը մարդկանց մեջ գիրություն, Journal բջջային նյութափոխանակության , 2015:

> Lydia A. Bazzano, MD, PhD, MPH եւ այլն, ցածր ածխաջրածնային եւ ցածր ճարպային դիետաների հետեւանքները. Ռանդալիզացված դատաքննություն, ներքին բժշկության տարեգրություն , 2014 թ.

> Ռիչարդ Բ. Քրեյդեր, բ.գ.թ., դոկտոր եւ դոկտոր, Կառուցվածքային դիետա եւ վարժություն ծրագիր, նպաստում է քաշի կորստի, մարմնի կազմի եւ քաշի պահպանման բարենպաստ փոփոխությունների , սննդի եւ դիետետիկայի ակադեմիայի ամսագրի համար :