Քայլելով ձեր ցածր ցավը

Հանգիստ ցավի ցավով լավ ինքնուրույն վարվում է: Ցածր ցածր ցավ ունեցող մարդիկ սովորաբար տրվում են ֆիզիկապես ակտիվ մնալու առաջարկը եւ այդ խորհուրդները կլինիկական պրակտիկայի ուղեցույցների մաս են կազմում: Մի քանի հետազոտություններ նպաստել են ապացույցների, որ քայլելը լավ է ցածր մեջքի ցավ ունեցող մարդկանց համար:

Շարունակիր շարժվել

Հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում երեք ժամով կամ ավելի շատ քայլելիս օգնում են ցածր մեջքի ցավը, պակաս ցավը:

Այս հետազոտության մեջ նաեւ հատուկ ետ վարժություններ չեն իրականացվել : UCLA- ի հետազոտողները ուսումնասիրել են ցածր ցավ ունեցող 681 հիվանդ: Մի խումբ կոնկրետ ցածր ետ վարժություններ անցկացրեց, մյուս խումբը մեկ քայլով քայլեց երեք ժամ տեւողությամբ շաբաթվա ընթացքում:

Արշավախումբը ավելի քիչ ցավ էր ունեցել, հաշմանդամություն եւ հոգեբանական տագնապ: Ցավոք սրտի, ցածր ետեւի զորավարժությունները ավելի ցավ ու տառապանք են ունեցել: Սա կարող է պայմանավորված լինել սխալ վարժություններ կատարող հիվանդների կողմից: Ուսումնասիրությունը տպագրվել է Հասարակական առողջության ամերիկյան ամսագրի սեպտեմբեր ամսվա համարում:

Քայլելով արդյունավետ է, ինչպես նաեւ այլ վարժություններ

2013-ին հրապարակված ուսումնասիրությունը նայեց, թե արդյոք աշխատում է թռիչքուղու քայլելու ծրագիր, ինչպես նաեւ ետ վարժությունների ծրագիր: Սուբյեկտները եղել են 52 նստակյաց մարդիկ, որոնք ունեն քրոնիկական ցածր նյարդային ցավ: Նրանք բաժանեցին դրանք երկու խմբերի: Մեկ խմբին տրվեց 6-շաբաթյա կլինիկա վրա հիմնված մկանների ամրապնդման ծրագիր, որը պահանջում էր շաբաթական երեք վարժություններ:

Մյուս խումբը փոխարենը քայլում էր քայլելու լողավազանում, չափավոր ուժեղ ջանքերով (օրինակ `արագաշարժությամբ): Նրանք քայլում էին 20 րոպե, շաբաթը երկու-երեք նստաշրջանի համար սկսելու համար, իսկ հետո մինչեւ 40 րոպե: Երկու խմբերը զգալի բարելավում են ունեցել վեց րոպե քայլող փորձարկումների, ետեւի եւ որովայնի մկանային տոկունության թեստերի եւ Հանգիստ Ցեղի ֆունկցիոնալ սանդղակի (LBPFS):

Առաջատար գիտաշխատող, դոկտոր Միչալ Կաց-Լյիրերը մատնանշեց քայլելու ծրագրերի առավելությունները, ինչը չի պահանջում թերապեւտիկ ժամանակն ու սարքավորումները: Դա կարող է լինել ռեսուրսների ավելի լավ օգտագործումը, քան կլինիկական հետքի վարժությունների ծրագիրը, եւ հիվանդները կարող են մարզվել, որպեսզի այն տանը:

Walking դեղատոմսը

Բժիշկները եւ քնարերգուները վաղուց որոշել են քայլել ցածր մեջքի ցավ ունեցող հիվանդների համար, եւ այն գրված է կլինիկական պրակտիկայում: Նրանք պետք է շարժվեն հիվանդներին, չնայած ցավին, քանի որ արդյունքն ավելի ցածր է եւ արագ վերականգնում: Մահացածների հին հասկացությունները եւ ցածր ցավի ցավերի համար նախատեսված La-Z-Boy կրիչը մահացած են:

Պակասը կարեւոր է

Ցածր ցածր ցավ ունեցողները պետք է լավ ոտքով քայլեն , որպեսզի թեթեւացնեն ցածր վերին սթրեսը: Ընդհանուր կախվածության կեցվածքի սխալները բորբոքվում են առաջ, հենվելով ետեւից եւ չթողնել գլուխը եւ աչքերը առաջ: Ուղեղի պարզ կարդինալները կարող են կանխել ցածր մեջքի ցավը, երբ քայլում եք եւ աջակցում ցավազրկում եւ վերականգնում ցածր մեջքի ցավ ունեցողների համար:

Արդյոք քայլում է կանխել ցածր ցավը:

Ուսումնասիրությունների համակարգային դիտարկումները չեն գտել ապացույցներ, որ քայլելը կանխում է ցածր մեջքի ցավը: Մեկ ուսումնասիրություն հետեւեց նստարանի գրասենյակի աշխատակիցներին եւ գտավ, որ քայլելը նվազեցրեց պարանոցային ցավի առաջացման վտանգը, սակայն չի նվազեցրել ցածր մեջքի ցավը:

Թեեւ հետազոտողները, ինչպիսիք են դոկտոր Կաց-Լյերերը կարծում են, որ քայլելը կարող է պաշտպանական ազդեցություն ունենալ ցավն ու ցավը կանխելու համար, դա դեռ չի հաստատվել: Լավ նորությունն այն է, որ դա չի տուժի:

_{Աղբյուրները.}

_{Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. «Հետազոտական ​​ֆիզիկական ակտիվության եւ ետ վարժությունների հետեւանքները ցածր մեջքի ցավի եւ հոգեբանական տագնապի վրա. UCLA- ի ցածր հետեւի ցավերի ուսումնասիրության արդյունքները»: Am J հանրային առողջություն: 2005 Հոկ, 95 (10): 1817-24:}

_{Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Աերոբիկ քայլող ծրագիր ընդդեմ քրոնիկ ցածր մեջքի ցավի նկատմամբ մկանների ամրացման ծրագրի` ռադանդալացված վերահսկվող դատավարություն ": Կլինի վերականգնում: 2013 թ., 27 (3): 207-14: doi: 10.1177 / 0269215512453353: Epub 2012 Հուլ 31.}

_{Ռոջեր Չու, MD; Ամիր Ղազեյմ, բ.գ.թ., դոկտոր, ՄՀԱ; Vincenza Snow, MD; Դոնալդ Քեյսին, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Պոլ Շեկելը, բ.գ.թ., դոցենտ; Douglas K. Owens, MD, MS, Clinic Արդյունավետության Գնահատման ենթակոմիտե Ամերիկացի քոլեջի բժիշկների եւ ամերիկյան քոլեջի բժիշկների / Ամերիկյան Pain Society ցածր Back Pain Ուղեցույցների Panel. «Ցածր ցավերի ախտորոշում եւ բուժում. Ամերիկացի բժիշկների ամերիկյան քոլեջի եւ Ամերիկայի ցավային հասարակության միասնական կլինիկական պրակտիկայի ուղեցույց», « Ներքին բժշկության կլինիկական ուղեցույց», 2 հոկտեմբերի 2007 թ.}

_{Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek Ա. «Ֆիզիկական ակտիվության եւ պարանոցի եւ ցածր նյարդային ցավերի միջեւ կապը. Համակարգային վերանայում»: Eur Spine J. 2011 մայիս, 20 (5): 677-89: doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4: Epub 2010 նոյեմբերի 27.}