Պետք է լիարժեք կամ կես շեղումներ անել:

Կա բանավեճ, ամբողջությամբ ընդդեմ կավճազատության անվտանգության եւ արդյունավետության

Անկախ նրանից, թե ինչպես է «խայթը խոտը» (ATG- ն կամ լիարժեք կաղամբը) ավելի շահավետ կամ ավելի վտանգավոր է, քան գետնին զուգահեռ վերեւի կամ ստորին բծերի հետ (զուգահեռ կամ կես շերտագիծ) բազմաշերտ հարց է քաշի վերապատրաստման եւ ծանրամարտի շրջանակների մեջ: Ահա իմ տեսակետը դրա մասին:

Ամբողջական եւ կիսամյակային (եռամսյակային) շեղումներ

Լիարժեք կաղամբով , դուք ճիշտ եք գնում, որպեսզի ձեր գամասինը մոտենա գետնին:

Սա պահանջում է գրեթե առավելագույն ճկունություն, այնուհետեւ ծնկի միջով երկարաձգում է բեռի ներքո, երբ դուք իջնում ​​եք, ապա «դուրս է փոսից» կանգնած ուղղակիորեն:

Զուգահեռաբար եւ կես շերտերով դուք միայն բավականաչափ ցածր է, այնպես որ ձեր բեղերը զուգահեռ են գետնին կամ նույնիսկ ավելի բարձր են ծնկի հոդերի մոտ 90 աստիճանով կամ մի փոքր ավելի: Նույնիսկ ավելի քիչ փխրունությունը երբեմն կոչվում է եռամսյակ:

Նշենք, որ առաջին հերթին այն է, որ եթե դուք օլիմպիական վերացման, մաքուր եւ անդորրագիր եք անում, ապա լիարժեք կաղապարը պաշտոնական վերելքի արձանագրության եւ տեխնիկայի մի մասն է, որը դուք պետք է սովորեք: Դրանից բացի, կա ընդհանուր համոզմունք, որ լիարժեք squats գերազանց են զուգահեռ կամ կես squats, քանի որ ամբողջական միջնորդությունը խթանում է հավասարակշռված եւ վերադաս մկանների եւ ուժի զարգացման.

Սա նշանակում է, որ զուգահեռ squats չեն ներառում hamstrings եւ gluteus (butt) մկանները, ինչպես ամբողջական squats; հետեւաբար, դուք ստանում եք մկանային ուժի անհավասարակշռություն մկնդեղի քառակուսի մկանների միջեւ, ազդրերի առջեւի եւ հետերջին շղթայի միջեւ, որը ներառում է խոզապուխտերը եւ գլուտերը:

Այս հավատը կարծես տարածված է, քանի որ դա կանոնավոր է կրկնվում:

Արժանապատվություններ Ամբողջ Vs. Half Squats

Ես այս դիրքի համար ոչ մի արդարացում չեմ գտնում: Մկանների ակտիվացման համեմատությունը կես եւ լիակատար կաղամարների միջեւ, հիմնական խոզանակի մկանները, բիսեպսի ծնկները, գրեթե հավասարապես ներգրավված են լիարժեք կամ կես շերտերով:

Հիմնական բեկորային մկանները, gluteus maximus- ը, մի փոքր ավելի շատ ներգրավված է լիարժեք կաղապարի մեջ, սակայն լիարժեք կաղամարները, ամենայն հավանականությամբ, կօգտագործեն ավելի քիչ ծանր կշիռներ, որպեսզի մկանների կամ ուժի զարգացման ընդհանուր առավելությունները կարողանան նվազագույն լինել լիարժեք շաղախների համար:

Եվ միանգամայն հակառակ տարածված կարծիքի, գլխի ճակատի ճարպակալման մկանները `մեկ ուսումնասիրության մեջ, առնվազն երկու անգամ ավելի ծանրաբեռնված էին, քանի որ կախված էր ամբողջ կույտում: Մկանային անհավասարակշռության զարգացումը զուգահեռաբար կախված է խնդրին: Այս համատեքստում, կարելի է գրեթե պնդել, որ լիարժեք կաղապարները ավելի հավանական է, որ մկանային անհավասարակշռություն առաջացնեն, ընդգծելով rectus femoris- ն հետերջին շղթայի համեմատ:

Վերջապես, որոշ սպորտային բժշկության ոլորտի ղեկավարները պնդում են, որ լիարժեք գլխարկները կարող են վնասել ծնկները: Փորձառու օլիմպիական դերակատարները հակված են վիճարկել այս հայցը, նրանք ունեն փորձառություն, իմանալով, եւ քիչ բժշկական ապացույցներ գոյություն ունեն այն գաղափարի համար, որ լիարժեք squats իրապես վտանգավոր են:

Այնուամենայնիվ, կան լրացուցիչ կոմպրեսիոն ուժեր, որոնք ներգրավված են լիարժեք շեղումներով, այնպես էլ սկսվող նոր սկսնակների համար, կամ նրանց համար, ովքեր ունեն պակաս, քան իդեալական բիոմեխանիկական ծնկների համատեղ կառուցվածք կամ նախապես գոյություն ունեցող վնասվածքներ , զգուշացվում է: Բայց դա վերաբերում է ցանկացած զորավարժություններին, այդ թվում `զուգահեռաբար:

Եթե ​​դա ցավում է, մի արեք դա: Պատշաճ ձեւը եւ տեխնիկան գերազանցում են վնասվածքի կանխման համար:

Ամփոփելով, ձեր ծրագրից լիարժեք կամ կիսամյակային շեղումներ բացառելու համար կան մի քանի հուսալի պատճառներ: Բնականաբար, եթե դուք պատրաստվում եք օլիմպիական խաղերի վերացման համար, ապա ձեզ հարկավոր է լիարժեք շեղումներ անել: Ես խառնել եմ այն, ինչպես անում եմ:

> Աղբյուրներ

> Ջի ուժը Cond Res. 2002 թ. Օգոստոս, 16 (3): 428-32: Եռանկյունի խորության ազդեցությունը 4 մակերեսային հիփի եւ բարակ մկանների EMG գործունեության վրա: Caterisano A, Moss ՌԴ, Pellinger TK եւ այլն:

> ECSS- ի 12-րդ ամենամյա կոնգրեսը, 2007 թ. Հուլիսի 11-14, Ֆինլանդիա, Jyväskylä: Չորս մեթոդների էլեկտրամագնիսական վերլուծություն, կավճազտության ուսուցման մեջ: Սոգաբե Ակիտոշի (Կոնան համալսարան, Ճապոնիա)