Էքսցենտրիկ մկանային ակցիան մաշկի երկարացումն է պայմանագրային ժամանակահատվածում: Դա արգելակող ուժ է կամ հակառակվում է այն գործողությանը, որը կրճատում է մկանները: Եթե ձեր ձեռքը թեքում է երկկողմանի գանգրացում եւ ուղղեք ձեր թեւը գանգի դիրքերից, շարժումը բացառիկ է: Երբ ձեր թեւը գոտում եք, շարժումը համակենտրոն է, ինչը նշանակում է թիրախային մկանների կրճատումից կրճատում, այս դեպքում `բիսեպսը:
Նաեւ հայտնի է որպես բացասական ուսուցում, բացասական աշխատանք: Մկանները մեխանիկական էներգիա են ներծծում, բեռի տակ: Այս էներգիան արձակվում է առաձգական ջերմաստիճանի եւ ջերմության շնորհիվ, բարձրացնելով մարմնի ջերմաստիճանը:
Էքսցենտրիկ մկանային խտությունը սկզբնապես կոչվում է էքսցենտրիկ (ըստ Էռլինգ Ասմուսենի 1953 թ.), Ինչը նշանակում է հեռու մկանների կենտրոնից: Սա էքսցենտրիկ է դարձել:
Զորավարժությունների ընթացքում էքսցենտրիկ խանգարումների օրինակներ
- Կտրվելիս կշիռը նվազեցնելու համար
- Դանդաղեցման շարժում
- Անթափանցիկ շարժում
- Կրճատելիս մարմնի իջեցումը կամ գլորում
- Ձգողականության ընթացքում մարմնի իջեցում
Ինչու իրականացնում էքսցենտրիկ քաշի ուսուցում
Որոշ քաշի վերապատրաստման փաստաբանները նշում են, որ կոնկրետ էքսցենտրիկ դասընթացները կարող են օգնել կառուցել մկանների չափսերը եւ ուժը, գերազանցող ստանդարտ համակենտրոնացման-էքսցենտրիկ շարժումների արդյունքներից: Սրա պատճառաբանությունն այն է, որ էքսցենտրիկ մկանային ճեղքումը ուժեղ է, քան համակենտրոնացումը, ինչը թույլ է տալիս ավելի ծանր քաշել:
Դրան հասնելու համար անհրաժեշտ է օգնություն կամ օգնող մեքենա օգնություն ցուցաբերել, որն օգնում է վերելակի կենտրոնական մասին, ապա միայնակ էքսցենտրիկ մասը:
Էքսցենտրիկ ցածր ջերմաստիճանը ավելի քիչ էներգիա է օգտագործում եւ պահանջում է ավելի քիչ թթվածնի սպառում, քան համակենտրոնացում, բացառիկ շեշտադրումը կարող է խթանել էներգիայի ծախսերը:
Հետազոտողները պարզել են, որ հանգստանալու նյութափոխանակության 9% աճը երեք օրվա ընթացքում լիարժեք մարմնի էքսցենտրիկ շեշտադրումներից հետո: Դա կարող է պայմանավորված լինել մկանների վերանորոգման պրոցեսների պատճառով:
Էքսցենտրիկ վարժությունը հաճախ օգտագործվում է վերականգնման եւ ֆիզիկական թերապիայի մեջ: Վերականգնումը նախորդ խաչաձեւ կապակցությամբ (ACL) վնասից հետո օգտագործում է էքսցենտրիկ վարժություն: Էքսցենտրիկ զորավարժությունները կարող են նաեւ խորհուրդ տալ ծերերին կառուցել մկանների ուժ, իսկ չկարգավորելով սիրտը եւ թոքերը: Էքսցենտրիկ ամրապնդումը կարող է օգտագործվել Աքիլեսի ջիլն ու հորթի լարվածությունը նվազեցնելու հույսով:
Էքսցենտրիկ շեշտադրություն
Դասընթացի դասընթացի այս տատանումներում զորավարժության կենտրոնական մասը կատարվում է մեկ-երկու բեռով, ինչպես, օրինակ, մեկ վայրկյանում կրկնակի քաշի մեջ քաշը բարձրացնելը: Այնուհետեւ բեռնաթափումը կատարվում է երեք-հինգ վայրկյանից, առավելագույն շեշտը դնելու համար էքսցենտրիկ քայլին: Օրինակ, դանդաղորեն իջեցրեք բիսեպսը, երեքից հինգ վայրկյան:
Հետաձգված առաջացած մկանային ցավազրկում էքսցենտրիկ վարժություններով
Մկանային ցավը մարզվելուց հետո կարող է աճել էքսցենտրիկ աշխատանքի մեծ ծավալով: Հետազոտությունները շարունակվում են, ինչն առաջանում է: Էքսցենտրիկ զորավարժությունները կարող են ձգվել եւ խստացնել այն sarkeres, ինչը հանգեցնում է both contractile եւ noncontractile հյուսվածքների վնասվածքի եւ unrestrained ազատ արձակել կալցիումի իոնների ընթացքում sarcomere.
Հետազոտողները եւ վարժիչները նշում են կրկնակի բախման ազդեցությունը. Իրականացնել էքսցենտրիկ վարժությունը կարող է հետաձգվել առաջացած մկանային հիվանդություն , բայց հետո կրկնել վարժությունը մեկ շաբաթ անց, ավելի ցածր է լինում:
Աղբյուրները.
Hackney, KJ, Engels, HJ, եւ Gretebeck, RJ: «Հանգստացնող էներգիայի ծախսերը եւ հետաձգված սկիզբը կանխող մկանային հիվանդությունը, լիարժեք մարմնի դիմադրության դասընթացից հետո, բացառիկ կոնցենտրացիայի հետ»: The Strength and Conditioning Research ամսագիրը, 2008 թ. Սեպ; 22 (5), 1602-1609:
Herzog, W., Leonard TR, Joumaa V, Մեհտա Ա. Կիրառական կենսաբանության ամսագիր, 2008 թ. Փետրվարի 24, 1-13:
Hortobágyi, T., Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Lambert NJ, Իսրայել RG .. «Ադապտիվ պատասխաններ մկանային երկարաձգման եւ կրճատման մարդկանց մեջ»: Կիրառական ֆիզիոլոգիայի ամսագիր, 1996 թ. 80 (3), 765-72:
Pettitt, R..W., Symons DJ, Eisenman PA, Taylor JE, White AT- ը: «Երկար մկանային երկարության կրկնվող էքսցենտրիկ լարվածությունը հանգեցնում է կրկնակի մկանի ազդեցությանը»: The Strength and Conditioning Research ամսագիր, 2005 Նոյ; 19 (4), 918-24: