Մալուխի խայծը ապահովում է զենքի եւ ուսերի մեծ վարժություն
Մալուխի մղել քաշը մարմնին մի քանի տարբեր վայրերում թիրախում եւ աշխատում է վարժություն: Հանրահայտ վարժությունը օգտագործում է երկու մալուխներ շրջանակի վրա: Շրջանակը սովորաբար իրան ու ուսի բարձրության միջեւ:
Իրական զորավարժությունները ներառում են հորիզոնական մղում եւ միաժամանակ հորիզոնական քաշքշում: Դա մի քիչ նման է բռնցքամարտի մեկ-երկու դափնեկիրին: Եթե պատշաճ կերպով կատարվի, որոշակի ուսի ռոտացիայի եւ ABS- ի խստության դեպքում մալուխի մղել- pull- ը կարող է լինել մեծ հիմնական մշակման վարժություն:
The pushing շարժումը աշխատում է իրականացնել կրծքավանդակի, triceps, quads, եւ deltoids, իսկ հրում շարժումը ստեղծում է հետեւի, biceps, թիկունքում deltoids, trapezius եւ forearms. Նույնիսկ hamstrings ստանում են մարզվելը, քանի որ դրանք օգտագործվում են պահպանել կայունության ընթացքում զորավարժությունների.
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կախվածության ուսուցման տերմինաբանության եւ վարժությունների նկարագրության մասին տեղեկություններ ստանալու համար, եթե նախքան լրացուցիչ տեղեկությունների կարիք ունեք, նախքան փորձեք մալուխի մղել քաշը:
1 - մալուխի հպում-քաշեք զորավարժությունների շարժումը
- Կարգավորեք մալուխային պատշգամբի հարմարեցումը այնպես, որ դուք կարող եք հարմար ձեռքի տակ ընկնել յուրաքանչյուր ձեռքի կաբելը: դարակից յուրաքանչյուրը: Դուք կկանգնեք մալուխի քաշի ուղղությամբ: Մալուխի բռնակները պետք է տեղադրվեն մի փոքր ավելի բարձր, քան իրարից բարձր:
- Կանգնեք մեկ ոտքի առաջ, այնպես որ դուք հավասարակշռված եւ կայուն դիրքորոշում ունեք:
- Քաշեք մի մալուխ, երբ միմյանց հետ մղում եք շարժման մեջ, որը միանգամայն հիշեցնում է մեկ կամ երկու դակիչ շարժումը:
- Ձգում է որովայնինները եւ շնչում պարբերաբար `ուժեղացնելու եւ վերականգնման վրա:
- Իղձերը պետք է փոքր-ինչ պտտվեն, եւ ծնկները պետք է մի փոքր թեքվել հավասարակշռության համար:
Այս զորավարժությունների տատանումն ընդգրկում է երկակի մալուխային խաչմերուկի օգտագործումը եւ ձեր առջեւ մալուխը կարգավորելը ավելի ցածր դիրքի մեջ եւ ձեր ետեւում գտնվող մալուխը կարգավորելով ավելի բարձր դիրքում: Դա առաջացնում է զորավարժությունը, որը կատարվում է ուղղահայաց տեսանկյունից, հորիզոնական անկյան փոխարեն:
2 - Կարեւոր մալուխը հափշտակել
- Կան մի քանի տարբեր եղանակներ, որոնցում կարող են օգտագործվել կաբելային պտտման քաշը: Դուք կարող եք այս վարժությունը ավելի կամ պակաս անել որպես վերին մարմնի աերոբիկ վարժություն, օգտագործելով թեթեւ կշիռները եւ մի քանի ընդմիջումներով, կամ կարող եք օգտագործել ծանր կշիռները ուժի վերապատրաստման համար, դանդաղեցնելով յուրաքանչյուր մղման շարժման վերջում կամ 10 կրկնությունից հետո, օրինակ, .
- Մեկ կամ երկու հավաքածուներից հետո դուք պետք է հակադարձեք ոտքի դիրքորոշումը եւ թեւի համադրությունը, հակադարձ մղոնով քաշեք ձեր կողմից սկսած եւ տեղակայված մյուս կայունությունը կայունության համար: Սա անատոմիական շեշտադրումների լավ հավասարակշռություն է ապահովում:
- Եթե դուք չունեք մարզասրահի կաբելային սարքավորում, դուք կարող եք կազմակերպել նմանատիպ սարքավորումների ֆունկցիոնալությունը դիմադրողական գոտիների եւ որոշ կոշտ կահույքի հետ, սակայն համոզվեք, որ կցորդի միավորները ամուր են: