Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 303
Fat - 5 գ
Carbs - 35 գ
Սպիտակուցը `30 գ
Ընդամենը 20 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 10 րոպե
Ծառայություններ 1
Հավի սորտը վերցրեք մեկ այլ մակարդակի `այս եզակի նախապատրաստմամբ: Անջատված չամրացված հավի եւ վարսակի սառնարանից դուրս բերեք ափսեները: Ջերմ հավի արգանակը բերում է կերակուրը միասին եւ ստեղծում է սպիտակուցի բարձր սննդարար ճարպ, որը ցածր է ճարպով, եւ այդպիսով չափազանց սաստիկ սիրտ է, քանի որ ճարպի բարձր ճարպը հայտնի է ձանձրացնել: Ամեն վերջին կաթիլը սաստիկ խրախուսվում է:
Բաղադրությունը
- 2 բաժակ ցածր նատրիումի հավի արգանակ
- 1 ունցիա չոր բրնձի արիշտա
- ½ բաժակ շաքարավազը կտրատած ոլոռ
- 2 ունցիա շրձած հավ
Նախապատրաստում
- Ջերմային հավի արգանակը փոքր կաթսայում, մինչեւ սղոցելը:
- Ավելացնել բրնձե կարտոֆիլ եւ եփել, երբեմն ակտիվանալով լապշա:
- Ավելացնել սագի ոլոռ եւ եփած հավ եւ եփ գալ լրացուցիչ 2-3 րոպե, մինչեւ որկագույն ոսկին մի փոքր նուրբ եւ բոլոր բաղադրիչները ջերմացվեն:
- Ծառայել անմիջապես:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Այս բաղադրատոմսի համար կարող եք օգտագործել ցանկացած մնացորդային հավ.
Համոզվեք, որ օգտագործեք ցածր նատրիումի հավի արգանակը, այն շատ համեմունք ունի, բայց չի գերազանցում աղի հետ:
Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել ոչ աղով ավելացված արգանակ եւ սեզոն `աղով ճաշակել:
Բյուրի արիշտա տեղում փորձեք օգտագործել ավանդական ցորենի մակարոնեղեն կամ փաթեթավորված չոր խոզապուխտ արիշտա (առանց համեմունքների փաթեթի):
Բանջարեղենի եւ սպիտակուցի ցանկացած համակցություն կարող է լավ աշխատել այս ապուրի համար: Այլ սիրտ-անոթային բաղադրիչի բաղադրիչները ներառում են `կանաչ լոբի եւ խոզի մսով, ծովախեցգետին եւ գազար, կամ հավի եւ արեւելյան փրփուր:
Այս ապուրի Vegan տարբերակի համար օգտագործեք բանջարեղենի արգանակը, ինչպես նաեւ սնկային ուտեստներ, ինչպես սնկով կամ սմբուկով, որոնք մեծ քանակությամբ մսամթերքի փոխարինիչներ են: Խուսափեք լոլիկի վրա հիմնված բաղադրիչներից օգտվելուց, քանի որ նրանք հակված են սրտանոթային ախտանիշներին:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Ծառայել այս ապուրը խորը բլիթներով, ափսեներով: Պահպանեք մնացորդները սառցարանում սառեցված կոնտեյներով, մինչեւ 2 օր կամ սառեցնել մինչեւ 1 ամիս:
Այս ապուրը դառնում է հետաքրքիր շագանակագույն տոպրակի ճաշի դպրոց կամ գրասենյակ: փաթեթավորեք մի թերմոսով եւ ծառայեք մի կտոր պտուղով, որը կերակուր կպահի ամբողջ կեսօրին: