Տոնական սեզոնը այն ժամանակն է, որը լցված է կուսակցությունների, ընտանեկան հավաքների եւ շատ սննդի, այնպես որ հեշտ է խմել հարուստ մթերքներով, որոնք այնքան էլ լավ չեն ձեզ համար: Սակայն, պետք չէ բաց թողնել տոներին, պարզապես ձեր սննդակարգը փրկելու համար `մի փոքր օգնությամբ դուք կարող եք պահել շատ անգամ ուտել տոների ընթացքում:
Ահա թե ինչպես կարելի է վայելել տոները, առանց ձեր կերակրատեսակի ոչնչացման:
Մի թողեք սնունդ
Շատերը հավատում են, որ եթե նրանք նախաճաշը կամ լանչը բաց թողնեն, ապա նրանք կարող են փրկել այդ բոլոր կալորիաներին այդ տոնի համար: Դա հնչում է լավ գաղափարի նման, բայց ճաշացանկը կարող է ձեզ դանդաղեցնել եւ հոգնել, եւ գուցե գլխացավանք առաջացնեք, որը պարզապես կարող է վնասել ձեր երեկոյան տոնակատարություններին:
Ուտել փոքրիկ սնունդ
Հացահատիկի ցորենի եւ ցածր ճարպի կաթը նախաճաշի համար, կաթնաշոռի եւ ընկույզի առավոտյան խորտիկ, հետո առողջ աղանդով կամ մեծ աղցանով սենդվիչով ամբողջ հացահատիկի հացով պատրաստված կերակուրը կպահի ձեր մարմինը եւ ուղեղը օրը.
Նախքան կուսակցությունը բարձր ճարպային սնունդն ուտելը
Երբ դուք ունեք մի մասնակցություն, ներկա պահին, որոշակի մանրաթելով լցված կերակուրների վրա նախաճաշեք: Մանրաթելն օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ, եւ եթե դուք այնքան սոված չեք զգում, կարող եք այդքան շատ ուտել կուսակցությունում: Ընտրեք սննդամթերք, որոնք ցածր են կալորիաներում , օրինակ, փոքր աղցան, գազարների ափսե, թարմ մրգի մի կտոր, կամ վարսակի մի փոքրիկ գունդ:
Կերեք սննդի փոքր չափերը
Ոչ ոք չի ցանկանում զրկվել զգացմունքից, այնպես որ առաջ գնալ եւ մի փոքր կտոր կարկանդակ կամ մեկ կաթսա վերցնել, բայց ոչ թե երկուսն էլ: Նայեք խորտիկներին կամ սպասարկող սեղանին եւ ընտրեք այն մի բան, որը դուք իսկապես կցանկանայինք վայելել: Ձեր ափսեի մնացած մասը կարող է լցվել առողջ բանջարեղենով եւ մրգերով, ամբողջ հացահատիկի կոտրիչներով, պանիրով եւ նիհարով:
Մի կախեք շոգեբաղնիքի շուրջ
Դժվար չէ դիմակայել համեղ ճաշատեսակներին, որը դուք կգտնեք մի ճաշարանում, այնպես որ հեռացեք: Ընտրեք ձեր ուտելիքները եւ ձեր խմիչքը եւ տեղափոխվեք սենյակի այլ մաս: Առնվազն դուք պետք է մտածեք այն մասին, թե ինչ եք անում, կրկին ու կրկին ձեր ափսեը լցնելուց առաջ:
Շեշտեք ինքներդ, դանդաղեցրեք
Երբ ընկերները եւ ընտանիքը հավաքվում են կերակուրում, սնունդը սովորաբար մեծ է բոլորի ափսեի վրա: Դուք գցեք առաջին ափսեի մեջ եւ ընտրեք ավելի շատ ձեր էջանշանները, որպեսզի օգտագործեք երկրորդ օգնությունը:
Մի քանի րոպե տեւում է ձեր ուղեղը, որպեսզի հասկանաք, որ ստամոքսը լի է, եւ այդ մի քանի րոպեից կարող եք շատ լրացուցիչ սնունդ ուտել:
Սահմանեք ձեր պատառաքաղը ցնցումների միջեւ եւ ջրի մի քիչ ջուր: Հանգստանալ եւ վայելել յուրաքանչյուր բերանի համը: Կրծկոտեք յուրաքանչյուր ճարպը մանրակրկիտ կերպով առաջ քաշեք: Ուշադիր եղեք յուրաքանչյուր պահի ձեր ընկերների, ձեր ընտանիքի եւ այս հրաշալի սննդի հետ: Հիշեք, որ դա ճաշ է, այլ ոչ թե մրցավազք, որը կտեսնի, թե ով կարող է ուտել ամենաարագը:
Խմեք շատ ջուր
Շատերը կարծում են, որ մեղմ ջրահեռացումը զգում է սովի եւ լավագույն ջրի խմելու խանգարումից խուսափելու լավագույն միջոցը: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել ջուրը, դանդաղեցնելով ձեր ուտելիքը `խայթոցների միջեւ ընկղմվելով:
Խմեք մի բաժակ ջուր, նախքան խմեք ալկոհոլը եւ խմիչքների միջեւ, ձեր ալկոհոլի սպառման դանդաղեցումը:
Պահպանեք առողջ նախուտեստներ
Դուք պատրաստ կլինեք դիմակայել բարձրորակ կալորիականությամբ տոնական վերաբերմունքներին, որոնք բերվել են աշխատակիցների եւ հաճախորդների կողմից: Այս վերաբերմունքը միշտ համեղ է, բայց հազվադեպ առողջ: Խորտկարան ընկույզով, չամիչով, թարմ մրգերով կամ էներգաբլոկներում, այնպես, որ ձեր խորտիկների կալորիա ապահովեն ձեզ լավ սնուցում: Եթե դուք պատրաստվում եք հանգստանալ տոնական լավի մեջ, համոզվեք, որ դա ամենօրյա հավելում չէ:
Մի մոռացեք, խուսափեք գայթակղությունից
Որոշեք, թե ինչ է գնել մինչեւ այդ խանութը ներս: Գիտեք, թե ինչպես գայթակղիչ է զբոսնել սուրճի խանութ կամ քաղցրավենիք խանութ: Այդ գայթակղությունը կարծես կրկնվում է տոնական սեզոնի ընթացքում:
Կարող եք մտածել, որ պատրաստվում եք մի բաժակ սուրճի համար սուրճ խանութում, բայց երբ տեսնում եք, որ համեղ մոքանան հարած սերուցքով եւ անանուխի ցնցուղներով, դուք հանկարծ որոշում եք, որ դրա փոխարեն անհրաժեշտ է: Որոշեք, թե ինչ եք ուզում, նախքան դուք գնաք եւ պահեք դրան:
Ես գիտեմ, որ հրուշակեղենի փխրուն բլիթը այնքան լավ տեսք ունի, այնքան շատ քաղցր է ուտես, բայց այն նաեւ ավելացնում է շատ կալորիա եւ շաքար, որը դուք կարիք չունեք: Պարզապես պատվիրեք ձեր սուրճը եւ դուրս եկեք այնտեղ `արագ: Նույնը վերաբերում է նաեւ կոնֆետի խանութին: Դուք իսկապես ուզում եք մի փոքրիկ մուգ շոկոլադ: Դա լավ է, պարզապես գնացեք խանութ, գնեք մեկը եւ վայելեք այն: Մի գնա եւ երեք տրոլեյբներ, գետնանուշ կարագ գավաթ եւ երկու կարամելային կիտանաթթլա:
Դժվար է խուսափել տոնական օրերից: Եթե դուք հիմա սայթաքում եք, ապա այդպես չէք ծեծում: Բարի բարի եղիր: Հիշեք, որ բոլոր տոների ընթացքում առողջ դիետան պահպանելը գործնական քայլ է: Ներեցեք ինքներդ ձեզ եւ համոզվեք, որ ձեր հաջորդ կերակուրը կամ խորտիկը առողջ է: