AB & C Oat Cookies- ը

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիա `290

Ճարպ - 13 գ

Կարծիքներ - 39 գ

Սպիտակուցը `9 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 45 րոպե
Պատրաստել 15 րոպե , եփել 30 րոպե
Ծառայություններ 5 (յուրաքանչյուր 2 բլիթ)

Սափրագլուխ այս սուր դարչինով բլիթների բլիթները խմորեք, եւ դուք կունենաք խորտիկ, վայելելու բոլոր աշխատանքները (կամ դպրոց) շաբաթվա ընթացքում: Այս բլիթներից երկուսը պարունակում է 9 գրամ մանրաթել եւ 9 գրամ սպիտակուց, որը կօգնի ձեզ պահել ավելի հագեցած եւ էներգետիկ, քան եթե տեղական սեղան կամ սրճարաններից մի ամբողջ հացահատիկ գցես:

Fiber- ի հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, բանջարեղենը, մրգերը, ընկույզը եւ սերմերը, կապված են քաղցկեղի նվազեցման հետ: Մանրաթելի օգուտներից մեկը այն է, որ այն օգնում է արագացնել «փորձնական տրանզիտային ժամանակը» կամ այնքան ժամանակ, քանի դեռ կերակուրը տանում է մարսողական համակարգի միջոցով, այսպիսով ձեզ պահելով «կանոնավոր»: Լուծվող մանրաթել ջրի մեջ ջուրը գել է ձեւավորելու համար եւ հայտնաբերվել է լոբի, վարսակ, խնձոր եւ կտավատի սննդի մեջ: Այս մանրաթելային տեսակը կարող է նաեւ նպաստել արյան ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակի ցածր մակարդակի նվազեցմանը `իջեցնելով« վատ »ցածր խտության լիպոպրոտեին (LDL) տեսակի խոլեստերին: Մեծահասակների մեծ մասը օրական պետք է 25-ից 38 գրամ մանրաթել:

Բաղադրությունը

• 2 միջին բանան
• 1/4 բաժակ նուշ կարագ
• 2 թեյի գդալ դարչին
• 2 ճաշի գդալ աղացած կտորեղեն
• 2 բաժակ ալյուր
• 1/4 բաժակ թակած թարմ լոռամիրգ
• 2 ճաշի գդալ chia սերմեր

Նախապատրաստում

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 350F: Նրբաբլիթ թերթիկով մանրացնել թղթի վրա եւ մի կողմ դնել:
2. Տեղադրել բանանները բլենդերի մեջ եւ խառնել մինչեւ հեղուկը:
3. Ավելացնել նուշ յուղով, կտավից եւ դարչինից եւ խառնել մինչեւ հարթ:
4. Փոխանցել մեծ ծաղկաման եւ խառնել է վարսակի, թակած լոռամիրգ եւ chia սերմերը:
5. Սառնարանում տեղադրեք 15-ից 30 րոպե, որպեսզի խառնուրդը խստորեն ամրապնդի:
6. Կառուցեք 10 2 դյույմ թռիչք: Տեղը թխելու թերթիկի վրա եւ հարթեցրեք: Թխել 30 րոպեով, փխրեց թխում թերթիկի միջով:

1. Ծառայել թխվածքաբլիթներ ջերմագին սուրճի կամ թեյի կամ բարձր բաժակ կաթով:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Թարմ լոռամրգի փոխարեն փորձեք նոր թխվածքաբլիթներ մեկ այլ հակաօքսիդանտով հարուստ հատապտուղի համար, թխած խնձորի մեջ ակտիվորեն խառնել կամ շաքարավազել ավելի դասական չրերի համար:

Վիտամին A- ի հարուստ դդումի խյուսը շատ բան փոխարինում է բանանի համար, քանի որ դրանք նման հաստ հյուսվածք են, երբ խառնվել եւ թխել պաղպաղակ:

Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել 1 բաժակ դդումի խյուս, բանանի տեղը: Եթե ​​դդումի խյուս օգտագործեք, կարող եք ավելացնել տապակեղենի օշարակի մի ճաշի գդալ, քանի որ դդումը չի կարող լինել քաղցր, ինչպես բանան:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Կերեք ձեր խոհանոցը, առնվազն 2 տեսակի «սուպեր սերմեր», վարսակի ալկոհոլի ավելացման համար, ավելացնելով smoothies, կամ օգտագործելով թխվածքի ապրանքներ եւ նախուտեստներ: Հիմնական աղածաղիկներ, chia սերմերը եւ կանեփի սերմերը օրինակ են համեղ սերմերի մասին, որոնք առաջարկում են բույսերի վրա հիմնված օմեգա-3 ճարպաթթուների, մանրաթելերի եւ սպիտակուցի դոզան:

Գնեք սորուն եւ պահեք սառնարան կամ սառնարան `առավելագույն թարմության համար: