Փորձեք այս եւ երեք ստեղծագործական աշնանային բաղադրատոմսերը
Աշնանը վերջապես այստեղ է: Տերեւները փոխվում են, եւ եղանակը սկսում է դանդաղ ծագումից դեպի սառը ջերմաստիճան: Ժամանակն է կոտրել սվիտերները, կոշիկները եւ սեզոնային արտադրանքը: Ահա չորս առողջ բաղադրատոմսեր, որոնք ներառում են աշնանային մրգեր եւ վարագույրներ:
1 - Toasty Marshmallow Քաղցր կարտոֆիլի մաշկի
Ինչու սպասել Շնորհակալության: Կատարել արքայախնձոր-տապակած քաղցր կարտոֆիլ: Scoop դուրս որոշ օձաձուկ ներսում, որպեսզի տեղ է մինի marshmallows.
1/10-ը բաղադրատոմսով (1 մաշկի): 74 կալորիա,
1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 425 աստիճան: Spray է թխում թերթիկ, ինչպես նաեւ չժանգոտվող spray.
2. Պիրսը մի քանի անգամ 8 րոպե վարդագույն նրբերշիկ քաղցր կարտոֆիլ (համազգեստի ձեւով) պատառաքաղով: Միկրոալիքային վառարանով ապահով ափսեի վրա միկրոալիքային վառարան 15 րոպե, մինչեւ կարտոֆիլ փափուկ:
3. Միանգամից բավականաչափ սառը է, որպեսզի յուրաքանչյուր կարտոֆիլ կտոր լինի երկայնքով: Զգուշորեն քաշեք ներսը, թողնելով մոտ 1/4 դյույմ: Կրճատել կարտոֆիլի զանգվածը (կամ մեկ այլ օգտագործման պահուստ):
4. Տեղադրեք խոռոչի թաղանթները թխում թերթիկի վրա: Շաղախել 1 թեյի գդալ դարչինով, 1/2 թեյի գդալ մշկընկույզով եւ 1/4 թեյի գդալ աղ:
5. Թխել մինչեւ եզրերը սկսում են փխրուն, մոտ 10 րոպե:
6. Վերեւում 2 ճաշի գդալ շագանակագույն շաքարավազ (չբավարարված) եւ 1 1/4 բաժակ մինի մարշալներ:
7. Թխել, մինչեւ ծաղկակաղամբ ծակոտկեն եւ շագանակագույն, 3-4 րոպե:
2 - Apple խառնել է գավաթ
Խնձորի կարկանդակ, խնձորի ջոկելը, խնձորի խնձոր-աշունը ամբողջ շրջանում խնձորի սեզոն է: Եթե դուք ցանկանում եք շոգ խնձորի աղանդեր, ապա մի քանի ժամով կերակուր պատրաստեք վառարանից հեռացնելուն: Կատարեք այս միակ ծառայող խնձոր քանդվելը: Ավելացրեք թեթեւ պաղպաղակի կամ շոկոլադե բնական լույսի բաճկոն ավելացրեք, որը իսկապես հաճույք է պատճառում:
Ամբողջ բաղադրատոմսը `174 կալորիա, 2.5 գ ընդհանուր յուղ (0.5 գ ճարպ), 187 մգ նատրիում, 37 գ կարբ, 4 գ մանրաթել, 23 գ շաքար, 2 գ սպիտակուց
1. Spray մեծ ճոճաթոռ - անվտանգ կճեպ հետ, չժանգոտվող spray. Ավելացնել 1 թեյի գավաթներ peeled եւ թակած Granny Smith խնձոր (մոտավորապես 2 միջին խնձոր), 1 թեյի գդալ շագանակագույն շաքարավազ (փաթեթավորված), 1/4 թեյի գդալ վանիլային էքստրակտ, 1/8 թեյի գդալ դարչին, եւ ճզմել մշկընկույզ: Ակտիվացրեք վերարկուներ:
2. Միկրոալիքային վառարան 2 րոպե:
3. Փոքր ամանի մեջ միացրեք 2 ճաշի գդալ հին նորածին վարսակ, 1 թեյի թեյի գդալով ամբողջ ցորենի ալյուր, 1 թեյի գդալ թեթեւ քաղցր կարագ կամ թեթեւ ձիթապտուղ տարածում, 1 թեյի գդալ շագանակագույն շաքար (փաթեթավորված), 1/8 թեյի գդալ դարչին, եւ աղի աղեղ: Mash եւ խառնել այնքան խառը եւ խեղճ:
4. Վերեւ խնձոր `վարսակի խառնուրդով: Միկրոալիքային վառարան, մինչեւ խնձորը փափկեց եւ գցում է ամուր, մոտ 30 վայրկյան:
Բոնուս. Խնձորները քաղցկեղի կորստի համար լավագույն մրգերից մեկն են:
3 - Perfect Pumpkin Spice Muffins
Pumpkin- ը սեզոնի աստղն է: Այս դդումի համեմունքների աղցանները պատրաստվում են REAL դդումով, բայց խոշոր նարնջի հացահատիկից խորտակվելու փոխարեն, պարզապես կպցրեք մաքուր նյութերի կարողությունը: Այնուհետեւ թողեք այդ քաղցր, կծու բույրը ձեր խոհանոցում:
1/12-ը բաղադրատոմսով (1 կեքս): 106 կալորիա, 2 գ ընդհանուր յուղ (0.5 գ վաճառված ճարպ), 233 մգ նատրիում, 23 գ կարբով, 3 գ մանրաթել, 1 գ շաքար, 4 գ սպիտակուց
1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 աստիճան: Սփրեյ 12 բաժակ կեքս ափսեի հետ, չամրացված սփրեյով:
2 մեծ բաժակ խառնել 1 թեյի գդալով 1 թեյի գդալով ամբողջ ցորենի ալյուր, 1/2 բաժակ համատարած ալյուր, 2 թեյի գդալ խմորիչ փոշի, 1 1/2 թեյի գդալ դդումի կարկանդակ համեմունք, 1 թեյի թեյի թեյի գդալ դարչին, 1 / 2 թեյի գդալ խմորի սոդա, իսկ 1/4 թեյի գդալ աղ:
3. միջին խոշոր ամանի մեջ միացրեք 1 բաժակ պահածոյացված մաքուր դդում, 1/2 բաժակ (մոտ 4 խոշոր) ձվի սպիտակուց կամ ճարպ-ազատ հեղուկի ձվի փոխարինող, 1/3 բաժակ Truvia spoonable ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչ (կամ մեկ այլ բնական ապրանքանիշ 1/4 բաժակ թեթեւ քամած կարագ կամ թեթեւ ձիթապտուղ տարածում, 1/4 բաժակ անուշաբույր վանիլային նուշ կաթ եւ 2 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք: Թափահարել մինչեւ համազգեստը:
4. Փոխանցել բովանդակությունը միջին խոշոր ամանի մեջ, մեծ գավաթով եւ խառնել մինչեւ միայն խառը: Դակիչը հաստ է:
5. Միշտ տարածեք կաթնաշոռի մեջ եւ սահեցրեք մակերեսները:
6. Թխել, մինչեւ կաթսայի կենտրոնում տեղադրված ատամի մածուկը դուրս է գալիս մաքուր, 16-18 րոպե:
Չի կարող բավարար դդում: Ահա 5 առողջ անսպասելի ձեւեր, որոնք կօգնեն պահպանել դդում:
4 - Roasted Root Veggie Power Hour- ը
Mmmm, արեւելյան փռում ... Դա ոչ միայն ապուրի համար: Ցածր օսլա կարբների եւ բարձր համեղության մեջ, դա լավ պատճառով սիրված է: Կուբա այն եւ տապակել այն այլ արմատային վարժական սուպերսարների հետ `գազար, պաննփսիպս եւ ճակնդեղ:
1/4-ը բաղադրատոմսով (մոտ 1 բաժակ): 128 կալորիա, 3.5 գ ընդհանուր յուղ (0.5 գ sat fat), 144 մգ նատրիում, 23.5 գ կարբյուներ, 6 գ մանրաթել, 8.5 գ շաքար, 2 գ սպիտակուց
1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 400 աստիճան: Spread մի թխում թերթիկ (կամ 2) չժանգոտվող spray.
2. Փեղկել եւ կտրել 2 բաժակ փաթթու squash եւ 1 բաժակ արժողությամբ յուրաքանչյուր գազար, parsnips եւ beets.
3. Վեգները տեղադրեք մեծ գունդ: Խառնել 1 ճաշի գդալով լրացուցիչ զտված ձիթապտղի յուղով եւ շաղ տալ 1/8 թեյի գդալով յուրաքանչյուր աղի եւ սեւ պղպեղի: Նրբորեն նետում է վերարկու:
4. Նույնիսկ խառնուրդը տարածել թխում թերթիկի վրա: Թխել 15 րոպե:
5. Flip veggies. Թխել մինչեւ փափկեցված եւ թխված, մոտ 18-20 րոպե:
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված աղջկա: