Ամբիոնի կաթիլային տիեզերական վարժությունը մեծ մարմնի քաշի վարժություն է, որը կառուցում է ձեռքի եւ ուսի ուժ: Այս պարզ վարժությունը կարող է կատարվել գրեթե ցանկացած վայրում, քան ոչ ավելի քան երկու ուսումնական նստարաններ կամ աթոռներ:
Ինչպես անել, ամբիոնը ցատկել Triceps զորավարժությունները
Դա բարդ իրողություն չէ, բայց շատ մարդիկ դանդաղ են ստանում եւ իրենց ուսերը քաշում են մաշկը: Դա ճիշտ է, պահել ձեր կզակը, ուղիղ առաջ նայել եւ շարժվել ձեր ուսերին ներքեւ եւ հեռու ականջները ողջ շարժման ընթացքում:
Դասընթացը կարող է սեղմել անկյունները եւ ուսերին, այնպես որ, եթե դուք ունեք համատեղ ցավ, դուք կարող եք օգտագործել մղել մինչեւ զորավարժությունները ուժ ստեղծելու triceps եւ ուսի մեջ: Եթե դուք ունեք ուսի խնդիրներ, կարող եք խուսափել այս վարժությունից:
Այս վարժության համար անհրաժեշտ է երկու ուսումնական նստարաններ կամ աթոռներ:
- Տեղադրեք աթոռները միմյանց դեմ, մոտ 3 ոտնաչափ բացի:
- Նստեք մեկ աթոռի եզրին եւ ձեռքերը ծալեք աթոռի եզրին:
- Տեղադրեք կրունկներ մյուս աթոռի եզրին եւ պահեք ինքներդ ձեր triceps օգտագործելով:
- Սահեցրեք բավականաչափ հեռավորության վրա, որ ձեր հետեւից մաքրում է աթոռի եզրագիծը, ապա ցածրացրեք ինքներդ մինչեւ ձեր անկյունները 45-90 աստիճանի միջեւ: Պահպանեք ձեր ուսերը, ձեր ականջներից հեռու:
- Դանդաղ նետեք ինքներդ ետ դեպի մեկնարկային դիրք եւ կրկնում: Շարժումը շարժման ողջ շրջանում վերահսկել:
- Սկսեք 10 կրկնություններով եւ մի քանի շաբաթվա ընթացքում մինչեւ 25 կրկնություն կատարեք:
Փոփոխված Triceps Chair Dip
Եթե դուք չեք կարող անել իրականացման 10 կրկնությունը, դուք կարող եք փոփոխել աթոռը կաթիլ է նվազեցնել ինտենսիվությունը:
Ահա թե ինչպես:
- Օգտագործեք միայն մեկ ամբիոն եւ ոտքերը պահեք հատակին, երբ դուք ավարտեք շարժումը:
- Դուք նաեւ կարող եք սահմանափակել, թե որքան հեռու եք ձեր կծվածքը նվազեցնելու համար զորավարժության ժամանակ օգտագործված ջանքերի քանակը նվազեցնելու համար:
- Երբ ուժեղ եք, ավելացրեք միջնորդությունների շարք եւ կրկնությունների քանակ:
Ժամանակի ընթացքում, երբ դուք ուժեղ եք կառուցում, դուք կկարողանաք կատարել ամբողջական ամբիոնը:
Ամբողջական վերին մարմնամարզության համար ավելացրեք հիմնական մղումը :