Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 248
Fat - 5 գ
Carbs - 23 գ
Սպիտակուց `27 գ
Ընդամենը 10 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 1
Անկախ նրանից, թե դուք նայում եք երեխայի քաշը , թե արդյոք դուք պարզապես հետաքրքրված եք առողջ ուտելիքով, այս համով, ճռճռան թունա շալը վստահ է: Այն սկսվում է ցածր կալորիականությամբ եւ ցածր ճարպային թունա աղցանով, դարձնելով այն բազմազան ուտեստ:
Բաղադրությունը
- 1 (6-դյույմ) ամբողջ ցորենի փաթեթավորող կամ տոտիլա (տես ստորեւ հատվածը փաթեթավորեք կամ տոտիլային ընտրելու համար)
- 3 ունցիա ջրով լցված պահածոյացված թունա, drained
- 1/2 գորշ նեխուր, շաքարավազ
- 1/4 կարմիր պղպեղ պղպեղ կամ բավարար, որպեսզի 2 ճաշի գդալ շաքարավազ
- 1/4 բաժակ անանուխ, պարզ հունական յոգուրտ
- 1/4 բաժակ թարմ մանկական սպանախ տերեւները, լվացվեն, փաթաթված եւ չորացած
Նախապատրաստում
- Դրեցրեք ջուրը 3 ունցիայի պահածոյացված թունայից եւ փոխանցեք միջին գավաթ:
- Կճեպ 1/2 կիտրոնի նեխուրի եւ 1/4 կարմիր զանգի պղպեղի մեջ բարակ զառավայով եւ ավելացնել տուփի հետ թունա:
- Ավելացնել 1/4 բաժակ անանուխ, պարզ հունական յոգուրտ, տուփի, նեխուրի եւ կարմիր պղպեղի հետ:
- Տեղադրեք 6-դյույմ ամբողջ ցորենի փաթեթավորումը կամ տոտիլլան մաքուր մակերեւույթի վրա:
- Տեսողական, մտածեք բաժանեք ձեր փաթեթը 3 անգամ շերտերով: Տեղի 1/4 բաժակ սպանախը միջին շերտի մեջ, խուսափելով եզրերից:
- Տեղադրել թունա-աղցան խառնուրդը սպանախի գագաթին:
- Դեպի փակ փաթեթավորեք, ներքեւի եզրին մինչեւ 1 դյույմ: Կպչեք ձախ եզրին, հետեւում է աջ եզրին: Այնուհետեւ հեռացեք ձեզանից մինչեւ լցոնումը ամբողջովին encased: Alternatively, դուք կարող եք գլորում ամբողջ փաթեթավորեք մեկ ուղղությամբ եւ թողնել ավարտը բաց.
Ձեր փաթեթավորումը կամ տորտիլային ընտրելու վերաբերյալ խորհուրդները
Բոլորը բոլորովին չեն ստեղծվում: Ստուգեք փաթեթի հետեւի սննդային տեղեկությունները: Կախված փաթեթի չափից կամ տորթիլից եւ բաղադրիչներից, կարող է տարբեր լինել մոտավորապես 80 կալորիաներից մինչեւ 200-ը: Փորձեք եւ կպչեք ինչ-որ տեղ միջին միջակայքում, մոտ 100 կալորիա:
Առողջ կողմերը ձեր թունա փաթաթելու համար
Թարմ մրգեր եւ ուտեստներ միշտ մեծ զուգավորում են այս ցածր կալորիականությամբ թունա շերտով, բայց դուք կարող եք թերթել ավելի առողջարար ընտրանքներ, եթե ցանկանում եք աղի խորտիկ: Ես հաճախ եմ դարձնում իմ սեփական կատու չիպսերը, բայց նաեւ գտել են ցածր ջերմաստիճան / ցածր ճարպ chip ընտրանքներ, ինչպես եւ Veggie ձողիկներ կամ hummus չիպսեր: