Նրբաբլիթային Nutrition Փաստեր եւ Առողջություն Առավելությունները

Որոշ մարդկանց համար առավոտյան ոչինչ ավելի գոհացուցիչ չէ, քան նիհար նրբաբլիթը: Այս բարձր ածխաջրածին նախաճաշը կարող է բավականաչափ էներգիա ապահովել, օրվա արժեքը ֆիզիկական ակտիվացնելու համար: Բայց բլիթները առողջ են: Միշտ չէ: Սակայն, եթե դուք սիրում եք ձեր օրն սկսել փափուկ բուրմունքով, կան ուղիներ նրբաբլիթ կալորիաներ եւ նրբաբլիթ կարբ ակնկալում են ավելի ցածր, այնպես որ դրանք կարող եք ներառել հավասարակշռված դիետայի մեջ:

Նրբաբլիթի սնուցման փաստերը

Բլիթները, ինչպես կարագի եւ օշարակի ավանդական ծղոտը, ապահովում են զգալի կալորիա, ճարպ եւ հատկապես ածխաջրեր: Քանի որ pancakes սովորաբար չեն ապահովում որեւէ մանրաթել, դուք կստանաք 90 գրամ ածխաջրածին եւ 90 carbs, երբ դուք ներդնել այս ճաշի.

Բայց ձեր ընդհանուր սնուցման համարները կախված կլինեն ձեր սպասարկման չափից: Լապտերի թվերը (ցուցադրվում են) կիրառվում են միայն մեկ բլիթի սպասարկմամբ, որը ընդամենը երկու միջին բլիթ է: Շատ ուտող ուտողները սպառում են 3-4 միջին բլիթներ եւ կրկնակի քանակությամբ կարագ եւ օշարակ:

Եթե ​​դա հնչում է ձեր սովորական նրբաբլիթի նախաճաշի մեջ, ապա դուք կստանաք ավելի քան 1000 կալորիա: Եվ եթե դուք բեկոն կամ երշիկ եք ավելացնում, ապա այդ թիվը կարող է բարձրացնել:

• Եթե ​​դուք օգտագործում եք բեկոնի երկու միջին շերտեր , ապա ձեր կերակուրին կավելացնեք 74 կալորիա, 6 գրամ սպիտակուց, 6 գրամ յուղ եւ 2 գրամ հագեցված յուղ:

• Եթե ​​դուք օգտագործում եք խոզի երշիկի երկու հղումներ , ապա կավելացնեք 88 կալորիա, 5 գրամ սպիտակուց, 7 գրամ յուղ եւ 2 գրամ հագեցված յուղ:

Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք միայն նրբաբլիթի կալորիաներով (ոչ թե օշարակ կամ կարագ), դա կարող է կախված լինել այն բանից, թե արդյոք դուք դրանք զրոյից դնում եք, թե արդյոք գնել եք նախընտրական փաթեթավորված խառնուրդ:

Միակ նրբաբլիթի սնուցման փաստերը (USDA տվյալների համաձայն)

• Մեկ նրբաբլիթ (3 նիշ) զրոյից պատրաստված 30 կալորիա, 1 գրամ սպիտակուց, 5 գրամ ածխաջրածին, 0 գրամ մանրաթել եւ 1 գրամ շաքար
• Նյութից պատրաստված մեկ միջին նրբաբլիթ (5 նիշ) ապահովում է 93 կալորիա, 2 գրամ սպիտակուց, 15 գրամ ածխաջրածին, 0 գրամ մանրաթել եւ 2 գրամ շաքար
• Մեկ նրբաբլիթ (7 հատ) նրբաթիթեղից ապահովում է 186 կալորիա, 4 գրամ սպիտակուց, 30 գրամ ածխաջրածին, 1 գրամ մանրաթել եւ 5 գրամ շաքար:

Այսպիսով, ինչպես են նրբաբլիթը խառնվում բեկորները: Բրենդը ապրանքանիշից ապրանքային տարբերություն չկա: Եվ նույնիսկ տարբեր սորտերի նման նրբաբլիթային սնուցում է ապահովում: Այսպիսով, եթե դուք ընտրում եք թան, ցորեն, կամ նույնիսկ լրիվ նրբաբլիթ խառնուրդ, հավանաբար կստանաք համադրելի կալորիա եւ սնուցող նյութեր:

Նրբաբլիթ խառնուրդի մեկ ծառայությունը մեկ երրորդ բաժակ է, որը կազմում է մոտավորապես չորս 4-դյույմ բլիթ:

Ինչպես պատրաստված, նրբաբլիթի խառնուրդն ապահովում է մոտավորապես 250 կալորիա, 8 գրամ յուղ, 8 գրամ սպիտակուց, 37 գրամ ածխաջրածին եւ 7 գրամ շաքար: Դուք կարող եք նաեւ ակնկալել սպառել յուրաքանչյուր մոտ 800 միլիգրամ նատրիում:

Ինչ վերաբերում է վաֆլիների կալորիաներին

Հաճախ անգամ, վաֆլի խմորիչը նման է նրբաբլիթի խառնուրդին, ուստի սննդակարգը կտրուկ չի տարբերվում: Ընդհանուր առմամբ, «7» կլոր վաֆլը առաջարկում է 218 կալորիա, 11 գրամ յուղ, 25 գրամ ածխաջրածին եւ 6 գրամ սպիտակուց: Պարզապես պաղպաղակի նման, որոշակի թվեր կախված են չափից եւ օգտագործվող բաղադրիչներից: պանիր եւ կտավատի կտորներ , օրինակ, հավելյալ սպիտակուցի եւ մանրաթելերի համար, առավոտյան մոտ 340 կալորիայով:

Բլիթներ առողջ են

Բլիթները ձեր օրվա ընթացքում կբարձրացնեն ձեր ածխաջրածինը: Ձեր մարմինը ածխաջրեր օգտագործում է որպես վառելիքի հիմնական աղբյուր, ուստի այս սննդարարը կարեւոր է: Սակայն ամենից շատ սննդաբանները ենթադրում են, որ ձեր ամենօրյա կալցիաներն ստանում եք առավել առողջ աղբյուրներից: Բլիթները սովորաբար չեն ընկնում այդ կատեգորիա:

Բլիթները եւ նրբաբլիթ խառնուրդը սովորաբար պատրաստված են բոված ալյուրից: Հագեցած սննդամթերքները, որոնք արտադրության ընթացքում ավելացրել են սնուցող նյութեր: Շատ դեպքերում սննդանյութերը (ինչպես վիտամիններն ու հանքերը) հեռացվում են, եւ դրանցից մի քանիսը ավելանում են վերամշակման ընթացքում:

Այնպես որ, հարստացված սնունդը ձեզ համար վատ է: Անպայման չէ, բայց երբ դուք հագեցած հացամթերքներ եք ուտում, կարճ եք `փոխեք սննդակարգից եւ այլ սննդանյութերից դուրս: Բաղադրյալ ալյուրը բլիթների մեջ, ավելացված շաքարի եւ օշարակի հետ միասին, հավանաբար կբարձրացնի ձեր արյան շաքարը եւ շուտով թողեք քաղցած:

Բացի այդ, եթե դուք գնել նրբաբլիթ խառնուրդ, դուք կարող եք ստանալ դոզան trans ճարպը ձեր ճաշի. Որոշ բրենդներ ներառում են մասնակիորեն հիդրոգլածած յուղեր (տրանս ճարպեր): Առողջապահական փորձագետները խորհուրդ են տալիս սահմանափակել կամ ամբողջովին խուսափել տրանսֆերային ճարպերից:

Բանջարեղենի պատրաստման առողջ ուղիները

Ուրեմն ինչ-որ ձեւով նրբաբլիթ կերակուր ավելի առողջ է: Իհարկե! Եթե ​​ձեր օրվա ընթացքում ձեր նախընտրած նրբաբլիթն ընդգրկեք, շաբաթվա ճաշի ծրագրում փորձեք հետեւել մի քանի խելացի խորհուրդներ, որպեսզի դրանք նվազեն շաքարով, ցածր ճարպով եւ ցածր կալորիաներով:

• Դարձնել խեցեղեն առանց զրոյից : Այս կերպ ձեզ խուսափելու է ցանկացած տրանս ճարպ, որը կարող է թաքցնել բաղադրիչները:
• Օգտագործեք ամբողջական ցորենի ալյուր, որպեսզի ձեր սննդակարգով մի քիչ մանրաթել ձեռք բերեք:
• Ձիթապտղի յուղի կամ կարագի տապակելու փոխարեն, օգտագործեք որակյալ չպարունակող տապակ , ձեր ճարպը նվազեցնելու համար:
• Բաց թողնել օշարակ եւ կարագ: Վերեւ ձեր բլիթները սննդարար հարուստ հապալասներով, ազնվամորիներով կամ ելակով:

Առողջ Նրբաբլիթ Recipes

Եթե ​​դուք պատրաստ եք փորձել խոհանոցում եւ փորձել առողջ բլիթների բաղադրատոմսեր, դիտեք այս տարբերակներից մեկը, բավարարելու ցանկացած ուտեստ:

• Gluten- անվճար հնդկացորենի նրբաբլիթ Recipe
• Low Carb Pumpkin Pecan Բլիթ Recipe
• Ալերգեզի Friendly, Egg Free Նրբաբլիթ Recipe

Հիշեք, որ մեկ, ներողամիտ նախաճաշ կամ նախաճաշ չի կարող հեռացնել ձեր առողջ ուտեստը: Բայց քանի որ նրբաբլիթ կալորիա կարող է արագ ավելացնել եւ նրբաբլիթի սնունդը օպտիմալ չէ, սա կերակուր է, որը դուք կարող եք վայելել զվարճալի: Փորձեք ավելացնել այլ սննդային նախաճաշեր ձեր ճաշի ծրագրում `ձեր լավ առողջությունը եւ ձեր քաշը ուղու վրա պահելու համար: